Trening plan tygodnia

patryk' · przez **patryk'** » 29 Luty 2012, o 17:13

Ja już mam plan fbw chce ktoś do oceny????????

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Purina · przez **Purina** » 29 Luty 2012, o 18:30

Daj

patryk' · przez **patryk'** » 29 Luty 2012, o 18:45

Poniedziałek

1. Przysiad ze sztangą na barkach
2. Wspięcia na palce
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej
4. Wyciskanie hantli
5. Wiosłowanie sztangą
6. Skłony tułowia
7. Wyciskanie sztangi z przed głowy
8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
9. Francuskie wyciskanie sztangi
10. Brzuch

Środa

1. przysiady z hantlami
2. Wspięcia na palce
3. Wyciskanie hantli
4. Rozpiętki
5. Wiosłowanie sztangielką
6. martwy ciąg
7. Unoszenie hantli na bok
8. Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją
9. Francuskie wyciskanie hantlami
10. Brzuch

Piątek

1. Wykroki ze sztangą na barkach
2. Wspięcia na palce
3. Wyciskanie sztangi
4. Rozpiętki
5. Wiosłowanie sztangą
6. Skłony tułowia
7. Wyciskanie sztangi zza głowy
8. Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano
9. UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC
10. Brzuch

brzuch robię 6 waidera

Purina · przez **Purina** » 29 Luty 2012, o 18:54

Wspięcia na palce daj jako przedostatnie. Grzbiet dałabym po nogach, potem dopiero klatkę. Czemu w piątek nie masz tricepsa?

patryk' · przez **patryk'** » 29 Luty 2012, o 19:03

aaaa już robię trica i poprawki

Purina · przez **Purina** » 29 Luty 2012, o 19:09

patryk' · przez **patryk'** » 29 Luty 2012, o 21:44

A sprawdzisz czy serie też mam dobre jak napisze to wstawie ok

Purina · przez **Purina** » 29 Luty 2012, o 22:17

Wstaw.

patryk' · przez **patryk'** » 29 Luty 2012, o 22:24

ok ale jak będe miał

a propo mc i przysiadów można je robić przy moim wzroście wiem że jestem niski ale się pytam czy niewpłynie to negatywnie to na mój wzrost bo słyszałem że tak poradzcie czym bym mógł zastąpić mc i przysiady

cooler_102 · przez **cooler_102** » 1 Marzec 2012, o 13:08

patryk' napisał:Poniedziałek

1. Przysiad ze sztangą na barkach
2. Wspięcia na palce
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej
4. Wyciskanie hantli
5. Wiosłowanie sztangą
6. Skłony tułowia
7. Wyciskanie sztangi z przed głowy
8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
9. Francuskie wyciskanie sztangi
10. Brzuch

Środa

1. przysiady z hantlami
2. Wspięcia na palce
3. Wyciskanie hantli
4. Rozpiętki
5. Wiosłowanie sztangielką
6. martwy ciąg
7. Unoszenie hantli na bok
8. Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją
9. Francuskie wyciskanie hantlami
10. Brzuch

Piątek

1. Wykroki ze sztangą na barkach
2. Wspięcia na palce
3. Wyciskanie sztangi
4. Rozpiętki
5. Wiosłowanie sztangą
6. Skłony tułowia
7. Wyciskanie sztangi zza głowy
8. Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano
9. UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC
10. Brzuch

brzuch robię 6 waidera

jak to plan na mase to nie polecam, nie czytalem od poczatku ale domyslam sie ze zaczynasz cwiczyc.
zlap za normalne fbw, skup sie na duzych grupach i rob po jednym cwiczeniu na grupe, jak ci sil zostanie to na koniec kosmetyka i to wszystko, pozdro