Prosze o rozpiske ;)

General16 · przez **General16** » 28 Luty 2012, o 22:19

Siema
Zamówiłem http://allegro.pl/zestaw-silownia-solid ... 08434.html oraz posiadam jeszcze drążek oraz uchwyty do pompek i chciałbym was prosić o rozpisek na cały tydzień ćwiczeń ;d
Z góry thx ;p

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Purina · przez **Purina** » 28 Luty 2012, o 22:22

Każdy chciałby gotowy plan. A ja proponuję trochę inwencji twórczej - mogę poprawić w razie czego

cooler_102 · przez **cooler_102** » 29 Luty 2012, o 12:34

jak jeszcze tego nie kupiles to szukaj laweczki z mozliwoscia regulacji skosu w dół kolego.
poczytaj o fbw, jest sporo gotowych planow na forum..
pozdro

General16 · przez **General16** » 29 Luty 2012, o 17:22

A co z tą ławką nie tak :|? Pokaż mi dobry sprzęt do 800 zł ;d
Tam pisze że jest regulacja :S

General16 · przez **General16** » 29 Luty 2012, o 20:04

To zrobicie mi tą rozpiske xD? Możecie nawet dać swoją ;x Tylko oby ćwiczenia były takie jak w moim sprzecie ;d pls bd wdzięczny ;d

robo815 · przez **robo815** » 29 Luty 2012, o 20:08

Rozpisz sobie a My poprawimy

General16 · przez **General16** » 29 Luty 2012, o 20:52

Poniedziałek
Biceps / Triceps
1.Unoszenie przedramion z hantelkami w dłoniach 5 serii po 10 powtórzeń
2.Unoszenie przed ramion ze sztangą w dłoniach 5 serii po 10 powtórzeń
3. Leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie hantli trzymanymi w chwycie młotkowym 5 serii 10 powtórzeń
4.stojąc - naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym 5 serii 10 powtórzeń

Wtorek: Klatka / Nogi
1. leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 5 serii po 10 powtórzeń
2. leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką 5 serii po 10 powtórzeń
Na nogi to dwa ćwiczenia niewiem czy zrozumiecie ale prasą do nóg na leżąco tyłem i przodem :x niewiem jak sie to dokładnie nazywa ; p tzn. leżąco tyłem a siedząco przodem ;x

Środa WOLNE

Czwartek
Barki / Przedramie
1. Rozpiętki 5 serii 10 powtórzeń
2. stojąc - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 5 serii 10 powtórzeń
Na przedramie polecicie coś?

Piątek
Brzuch / Lekkie ćwiczeniana biceps
1. Pompki 5 serii 15 powtórzeń
2. Podciąganie na drążku 5 serii 10 powtórzeń
3. Uniszenie przedramion że sztangą w dłoniach 3 serie po 10 powtórzen
4. Unoszenie przedramion z hantalkami w dłoniach 3 serie po 10 powtórzeń

Wekkend Wolne ???

robo815 · przez **robo815** » 29 Luty 2012, o 22:12

3ćwiczenia na jeden z mniejszych mięśni a 2ćwiczenia i to izolowane na największą grupę mięsniową w ciele człowieka :Walić głową w mur:

Plan do bani :Kciuk w dół:

General16 · przez **General16** » 29 Luty 2012, o 22:15

xD no to mówie przeróbcie mi z tego dobry plan

Bee wdzięczny ;x

Purina · przez **Purina** » 29 Luty 2012, o 22:17

Zacznij od FBW

Nogi -> plecy -> klata -> barki -> triceps -> biceps -> brzuch