proszę o porady i o ocenienie mojego planu fbw z powodu że jestem niskiego wzrostu niewiem czy będe robił mc i
oto mój plan;
Poniedziałek
Nogi:przysiady3x12
Klata: sztanga 3x10
Plecy: wiosłowanie hantle na przemian 3x10
Kaptury: ze sztangą 3x12-15
Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12
Bic: sztanga stojąc 3x10
Tric: wyciskanie francuskie sztangielki 3x10
sprężyny 2spr 3x10
Środa
Nogi: przysiady wykroczne 3x12
łydki:wspięcia na palce 3x30
Klata: Wyciskanie sztangi 3x10
Plecy: ??{mc}
Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12
Bic: sztangielka z supinacją 3x10
Tric: francuskie sztangan 3x10
pompki; 2-3xmax
Piątek
Nogi: przysiady 3x12, wspięcia na palce 3x30
Klata:wyciskanie hantlami 3x12
Plecy: wiosłowanie sztangą 3x12
Kaptury: ze sztangą 3x12-15
Barki: unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x12
Bic: młotki 3x10
Tric: pompki tyłem 2-3 max
spręrzyny 2 spr. 3x10
plan fbw do oceny:)
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Posty: 13
• Strona 1 z 2 • 1, 2
-
patryk' - Plutonowy
- Posty: 127
- Rejestracja: 4 Luty 2012, o 23:41
- Miasto: wielkopolska
- Data urodzenia: 06 08 1996
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
plan fbw do oceny:)
przez patryk' » 5 Marzec 2012, o 17:31
NIE NIE NIE SORKA TO NIE TEN PLAN PO MOICH ZMIANACH OTO PRAWIDŁOWY PLAN OCENIAJCIE I PODPOWIADAJCIE:)
Poniedziałek
Nogi:przysiady4-5x12
Klata: sztanga 3x10
Plecy: wiosłowanie hantle na przemian 3x10
Kaptury: ze sztangą 3x12-15
Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12
Bic: sztanga stojąc 3x10
Tric: wyciskanie francuskie sztangielki 3x10
sprężyny 2spr 3x10
Środa
Nogi: przysiady wykroczne 3x12
łydki:wspięcia na palce 3x30
Klata: Wyciskanie sztangi 3x10
Plecy: ??{mc}
Barki:podciaganie sztangi lamanej do brody 3x 15-10
Bic: sztangielka z supinacją 3x10
Tric: francuskie sztangan 3x10
pompki; 2-3xmax
Piątek
Nogi: przysiady 3x12, wspięcia na palce 4x30
Klata:wyciskanie hantlami 3x12
Plecy: wiosłowanie sztangą 4-5x12
Kaptury: ze sztangą 3x12-15
Barki: unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x12
Bic: młotki 3x10
Tric: pompki tyłem 2-3 max
spręrzyny 2 spr. 3x10
jak zostanie mi duzo energi to będe robic kosmetyke
czyli to na co mam ochote jak czuje niedosyt w jakies parti
kg, i jak je dokladac co tydzien i jak plan zakonczyc.
pozdro
dzięx pozdro
Poniedziałek
Nogi:przysiady4-5x12
Klata: sztanga 3x10
Plecy: wiosłowanie hantle na przemian 3x10
Kaptury: ze sztangą 3x12-15
Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12
Bic: sztanga stojąc 3x10
Tric: wyciskanie francuskie sztangielki 3x10
sprężyny 2spr 3x10
Środa
Nogi: przysiady wykroczne 3x12
łydki:wspięcia na palce 3x30
Klata: Wyciskanie sztangi 3x10
Plecy: ??{mc}
Barki:podciaganie sztangi lamanej do brody 3x 15-10
Bic: sztangielka z supinacją 3x10
Tric: francuskie sztangan 3x10
pompki; 2-3xmax
Piątek
Nogi: przysiady 3x12, wspięcia na palce 4x30
Klata:wyciskanie hantlami 3x12
Plecy: wiosłowanie sztangą 4-5x12
Kaptury: ze sztangą 3x12-15
Barki: unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x12
Bic: młotki 3x10
Tric: pompki tyłem 2-3 max
spręrzyny 2 spr. 3x10
jak zostanie mi duzo energi to będe robic kosmetyke
czyli to na co mam ochote jak czuje niedosyt w jakies parti
kg, i jak je dokladac co tydzien i jak plan zakonczyc.
pozdro
dzięx pozdro
Nie ma lipy tu!!!!
-
patryk' - Plutonowy
- Posty: 127
- Rejestracja: 4 Luty 2012, o 23:41
- Miasto: wielkopolska
- Data urodzenia: 06 08 1996
plan fbw do oceny:)
przez Michał » 6 Marzec 2012, o 13:12
na nogi i klate z racji ze jest to duza partia miesniowa miniumum 4 serie. Mozesz zrobic tak ze na duze dajesz 5 seri a na male obcinasz do 2s.
W poniedzialek wywal wioslo a daj drazek szerokim nachwytem. Mc rob spokojnie, o wzrost sie nie martw. Jak zachowasz dobra technike to nie bedzie problemow.
W poniedzialek wywal wioslo a daj drazek szerokim nachwytem. Mc rob spokojnie, o wzrost sie nie martw. Jak zachowasz dobra technike to nie bedzie problemow.
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
plan fbw do oceny:)
przez patryk' » 6 Marzec 2012, o 15:43
aha dzięx a coś jeszcze
Nie ma lipy tu!!!!
-
patryk' - Plutonowy
- Posty: 127
- Rejestracja: 4 Luty 2012, o 23:41
- Miasto: wielkopolska
- Data urodzenia: 06 08 1996
plan fbw do oceny:)
przez patryk' » 6 Marzec 2012, o 16:11
a czy zamiast drążka w pon moge dać PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
Nie ma lipy tu!!!!
-
patryk' - Plutonowy
- Posty: 127
- Rejestracja: 4 Luty 2012, o 23:41
- Miasto: wielkopolska
- Data urodzenia: 06 08 1996
plan fbw do oceny:)
przez siwy94tsn » 6 Marzec 2012, o 16:50
bardziej sztangi ,lecz na sztandze nie bd takiego przyrostu jak na drazku 
-
siwy94tsn - Sierżant
- Posty: 278
- Rejestracja: 27 Marzec 2011, o 11:15
- Pochwały: 4
- Data urodzenia: 06 12 1994
-
patryk' - Plutonowy
- Posty: 127
- Rejestracja: 4 Luty 2012, o 23:41
- Miasto: wielkopolska
- Data urodzenia: 06 08 1996
-
siwy94tsn - Sierżant
- Posty: 278
- Rejestracja: 27 Marzec 2011, o 11:15
- Pochwały: 4
- Data urodzenia: 06 12 1994
-
patryk' - Plutonowy
- Posty: 127
- Rejestracja: 4 Luty 2012, o 23:41
- Miasto: wielkopolska
- Data urodzenia: 06 08 1996
plan fbw do oceny:)
przez patryk' » 6 Marzec 2012, o 20:54
a jak i ile tygodni trenować tym planem jak dobrać kg jak je zwiększać i jak zakończyć plan ?????
Nie ma lipy tu!!!!
-
patryk' - Plutonowy
- Posty: 127
- Rejestracja: 4 Luty 2012, o 23:41
- Miasto: wielkopolska
- Data urodzenia: 06 08 1996
Posty: 13
• Strona 1 z 2 • 1, 2
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.