Dieta i odżywki dla początkującego

drummer89 · przez **drummer89** » 6 Marzec 2012, o 16:43

Witam, najpierw zacznę od info:
Wiek 23 lata
waga 78 kg
Wzrost 182 cm
Zaczynam przygodę z siłką, wcześniej ćwiczyłem z doskoku (szkoła, ławeczka w domu)
Ćwiczę ze znajomym, który stwierdził że będziemy ćwiczyć na rzeźbę.
Ćwiczymy 3x w tygodniu, łączymy sobie ćwiczenia, np klatka-biceps, nogi-brzuch... tak że akurat się nam rozkłada 6 partii na tydzień.
Kolega ćwiczył wcześniej kilkanaście miesięcy - odżywek nie brał, diety zbytnio nie miał. Mnie nie namawia też do jakiś odżywek itp.

Na tą chwilę nie biorę żadnych odżywek, co do diety to przed treningiem średnie śniadanko (jakiś jogurt, serek) po treningu już troszkę więcej. No i ogólnie staram się jeść ryżyk, tuńczyka, serki białe, jogurty, pije kakao. Ale nic nie liczę ile białka itp

Do rzeczy,
1. Czy na tym etapie ćwiczeń (póki co miesiąc siłki) można myśleć o jakiś odżywkach? Czy dieta jest aż tak ważna? że trzeba sobie wszystko liczyć itp, czy można sobie po prostu "dojadać" ryżyki, rybki, serki...
2. Czy na pewno w moim wypadku ćwiczenie na rzeźbę to dobry pomysł? nie lepiej najpierw przybrać na masie tak chociaż do 85kg?
No i w końcu pytanie o odżywki:
3. W co zainwestować? kreatyna? białko? gainer? - zaznaczę że nie chciał bym tu wtopić sporo kaski,

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

siwy94tsn · przez **siwy94tsn** » 6 Marzec 2012, o 17:38

MAsz 182cm i 78 kg -nie ma co rzezbic ,to zly pomysl.
Wyliczanie jest wazne przy redukcji "rzeźba" a dieta jest wazna przy redukcji , masie i robiac siłe. (Ja robie mase i nie wyliczam , obserwuje organizm)
Nie da sie szybko osiagnac celu bez diety w tym sporcie , a co do odzywek to nie sluchaj kolegi bo dopiero zaczynasz i sa Ci one niepotrzebne , chyba za BCAA lecz przy dobrze zbilansowanej diecie i odpowiedniej regeneracji tez Ci sie nie przyda.
A inwestuj w wiedze i diete

drummer89 · przez **drummer89** » 6 Marzec 2012, o 18:46

Czyli zmienić na trening siłowy czy budujący?
W tej chwili ćwiczymy tak że 4 serie po 10-12 powtórzeń
Przed ćwiczeniami i po: bieżnia po 10-15 minut
3 x w tygodniu

powinienem zwiększyć ciężar i zmniejszyć serie?
i dokupić sobie jakiegoś Gainera na przyrost masy?

siwy94tsn · przez **siwy94tsn** » 6 Marzec 2012, o 20:46

Trening budujacy wyrabia tez siłez tymi seriami roznie na mniejsze mniej seri na wieksze kolo tego (10-12pow) budujesz mase.
Polecil bym Ci FBW masz w podiweszonych troche poczytaj o podstawach .
A na przyrost masy to dieta hardkorowa

TomaszM · przez **TomaszM** » 6 Marzec 2012, o 21:37

1. Tak, dieta jest aż tak ważna. Czy trzeba liczyć ? Jeśli masz wszystko odpowiednio policzone to kontrolujesz swoje efekty, a tak to strzelanie na ślepo

2. Ćwicz planem treningowym na wzrost masy i siły mięśniowej.
Jeśli staż masz mniejszy niż 4-6tyg. to tak jak polecił Ci siwy94tsn - ćwicz 3x w tygodniu FBW
Jeśli masz już poczatki za sobą, to rozłóż sobie trening na splita - 4 dni w tygodniu (wyjdzie Ci koło 50min na trening)

3. W co zainwestować ?

Odzywka białkowa lub białkowo-węglowodanowa jeśli masz braki w diecie lub (oraz) po-treningu.
Kreatyna - dopiero po 5-8tyg. stosowania diety i treningu.

drummer89 · przez **drummer89** » 7 Marzec 2012, o 10:57

Co do treningu to wychodzi na to że ćwiczymy ten FBM, jeden trening trwa ~ 1h 30minut +/-10min
Kurcze nie wiedziałem że dieta to aż taka podstawa.
Można prosić w tym wątku o ułożenie diety?
Nie mam zbytnio pojęcia jak to zrobić, może napiszę jakie produkty zazwyczaj posiadam w kuchni

jogurty, serki wiejskie, ser biały, ser żółty, szynka, kiełbasa, konserwa, mleko, płatki kukurydziane, ryż, ziemniaki, na obiad zazwyczaj pierś z kurczaka\schab, jako surówka zazwyczaj kapusta kiszona\ogórki kiszone. No i od niedawna gości tuńczyk w puszkach ale nie mogę się zebrać żeby go systematycznie jeść

Średnio raz w tygodniu zamawiam pizze, która starczy mi na kolacje i śniadanie obfite (w dzień który nie trenuje), pije dużo wody mineralnej, co jakiś czas Pepsi...

Pomoże ktoś? Rozumiem że mam sobie np rozpisać ile białka\węglowodanów zawiera np kanapka z twarogiem, i rozpisać tak większość dań i pilnować żeby zakres dobowy w te produkty był zbilansowany tak?

TomaszM · przez **TomaszM** » 7 Marzec 2012, o 12:46

Kurcze nie wiedziałem że dieta to aż taka podstawa.

Według różnych źródeł/opinii to nawet 80-90% końcowego efektu.

Można prosić w tym wątku o ułożenie diety?
Pomoże ktoś? Rozumiem że mam sobie np rozpisać ile białka\węglowodanów zawiera np kanapka z twarogiem, i rozpisać tak większość dań i pilnować żeby zakres dobowy w te produkty był zbilansowany tak?

Dział odnośnie diety, tam szukasz podwieszonych tematów i układasz samodzielnie. Jak będziesz miał gotową załóż temat i ktoś zerknie by poprawić / doradzić odnośnie aspektu jakościowego, natomiast kwestie ilościowe, makroskładnik etc. to już musisz samodzielnie ułożyć po zaznajomieniu się z lekturą.

Pronutrition · przez **Pronutrition** » 16 Kwiecień 2012, o 15:54

Dieta to podstawa,było już wiele bardzo podobnych postów i każdy z nich kończył się w zasadzie tak samo: ktoś ćwiczy miesiąc i chce brać odżywki,a do tego nie ma diety,więc efektu na pewno nie będzie. Tutaj jedno ściśle łączy się z drugim i taka jest prawda.

valdunn · przez **valdunn** » 1 Styczeń 2021, o 05:48

Mati 846.4 PERF Bett Back Terr Judi Beli Wrig Bajo Otak Care Sifr Intr Basi Ital Mark Stru Alch Dona Micr Reau Deko
Sund Rond Prog Sign Jewe Schi Brow Hans Ketm Mahe XVII Byro Coli Cama Natu Nive Bick Will Robe Siri Wind Expe Enge
Thom Henr Carl Geor Symp Hist Risi Kerr Nori sati Almo Circ Chif Jack Sela Camp With hone Niki Hele Adio Resa SieL
Free Omsa Stef Geor Cari Jame Hous Zone Wind Fall Post Vict Nora Zone Zone Zone Zone Wint Arts Anot blac PURE Quee
Ibiz Geor diam Conc Lepp nkof Mirc Zone Zone Flow Zone Zone Fran Gell Defo FIFA Door Wind Jame Happ Will Jame Zone
Zone XXII Etai NTSC DAXX Bist Kron Seas Book Wind Scar Wind Wate Brad Brad Mood Olme Olme PROT Lion Jone Esse Blue
Heij McQu Edit casu Acti MOXI Mits Wind Adva Jewe LEGO Siem Tefa Cafe Chow MMOR Fred Expl DSDG Fant Lill Jimm Pret
Fant John Drea Titu VIII Karl Emil VIII Acad Acad Deal Jame Judi Jung Fire Germ Bonu Euge Ridl Roll Past Prod Wind
Turb Fino Morr Econ WMRB King Stan Fran Grah Anit Sony Jewe Jewe Meta Rolf XVII Geor Jame Fran Mike Robe NTSC NTSC
NTSC Astr Bria Guns worl Prom Pers Jewe Mary Chan Tibo Ambj Come tuchkas Ludw Aris

valdunn · przez **valdunn** » 18 Listopad 2021, o 06:25