Dieta na spalanie

Marco8888 · przez **Marco8888** » 4 Marzec 2012, o 20:38

A jakie inne białko byś proponował ??

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

TomaszM · przez **TomaszM** » 5 Marzec 2012, o 01:17

ON Whey 100%
MRM Whey
Hi-tec Whey C6

Marco8888 · przez **Marco8888** » 6 Marzec 2012, o 22:04

Zamówiłem Hi-tec Whey C-6.
Więc od czwartku taka dieta czy może być ??

Dni treningowe
6:30 - Ripped freak (spalacz)
7:00 - Płatki owsiane 100g + jagurt 150g + dwa jajka
10:30 - kromka ciemnego chleba z polędwicą z piersi indyka + warzywo
13:00 - 10-20g orzechy włoskie + warzywo
15:30 - 50-60 g brązowego ryżu + kurczak 100g + warzywo
16:40 - Ripped freak (spalacz) + 4 tabletki BCAA Ethyl Ester
17:10 - TRENING (60 minut siłowe + 50 minut aeroby)
19:00 - 4 tabletki BCAA Ethyl Ester + HI-Tec Whey C6
19:30 - 50g kasza jęczmienna + kurczak 100g
21:00 - nie smakuje mi twaróg więc serek wiejski lekki lub Hi-Tec Whey C-6

A w dni nietreningowe:
6:30 - Ripped freak (spalacz)
7:00 - Płatki owsiane 100g + jagurt 150g + dwa jajka
10:30 - kromka ciemnego chleba z polędwicą z piersi indyka + warzywo
13:00 - 10-20g orzechy włoskie + warzywo
15:30 - 50-60 g brązowego ryżu + kurczak 100g + warzywo
19:30 - kasza jęczmienna + kurczak
21:00 - nie smakuje mi twaróg więc serek wiejski lekki lub Hi-Tec Whey C-6

W niedzielę trochę odpuszczam czyli pozwalam sobię na pół pizzy z kurczakiem i brokułami i szklankę pepsi.
Od czasu do czasu jem owoce: jabłko, banan, kiwi.
Z warzyw to: papryka czerwona, marchewka, brokuły, kalafior, pomidor, rzodkiewka, zielona fasolka.

TomaszM · przez **TomaszM** » 7 Marzec 2012, o 12:51

Aspekt jakościowy:
- Generalnie wszystko OK, jedynie na kolacje możesz zamiast serka wiejskiego stosować rybę lub mięso.
- Jeśli w niedzielę pepsi to zero/light - uciekaj od cukrów prostych bo to strzelanie sobie samobója.
- Fasola szparagowa - ok, natomiast białej fasoli unikaj (chyba, że masz ją wpisaną do schematu makrokosmosowego) ponieważ ma spory potencjał kaloryczny.
- Owoce bym odpuścił - raz/dwa razy w tygodniu jabłko w zupełności wystarczy

Aspekt ilościowy:
Nic nie liczyłem, ale na oko już widać, że masz sporo sporo za mało kalorii

Suplementacja
Jeśli dzielisz trening na Siłowy+Aerobowy, czego nie jestem zwolennikiem to BCAA stosuj przed treningiem siłowym i po treningu siłowym. A odżywkę białkową po treningu aerobowym.

Marco8888 · przez **Marco8888** » 7 Marzec 2012, o 14:57

z tego co napisałeś rozumiem, iż mam wziąć przed treningiem BCAA jak zakończe trening siłowy wziąć ponownie BCAA, póżniej 50 minut bieżnia i po bieżni wypić białka. A co do posiłku przed snem mogę wypić odżywkę ?? nie widzi mi się mięso i ryba.

TomaszM · przez **TomaszM** » 7 Marzec 2012, o 15:25

z bcaa dobrze zrozumiałeś.
z tą odżywką już tak kolorowo nie jest bo na noc potrzeba nam wolno-wchłanialnego białka, a to są inne odżywki białkowe.

Marco8888 · przez **Marco8888** » 9 Marzec 2012, o 13:45

Zrobiłem tak jak napisałeś, a w dni nie treningowe odżywka ok 13:00.
Mam jeszcze pytanie co do samych aerobów czy podczas biegów pić tylko wodę czy jakieć Carbo ?? a jeżeli tak to jakie jest OK ??

TomaszM · przez **TomaszM** » 9 Marzec 2012, o 18:31

Sama woda (najlepiej niegazowana, niesmakowa) - możesz dodać do niej plaster cytryny.

Carbo kompletnie nie jest Ci potrzebne.
Odzywka białkowa w dni nie-treningowe tylko w celu uzupełnienia białka w diecie.

Marco8888 · przez **Marco8888** » 9 Marzec 2012, o 21:04

co do ilości białka to spożywać taką samą ilość w dni treningowe jak i nietreningowe?
Ważę 76 kg mięśni ok 62 kg.
Dziennie staram się spożyć ok 100 g białka chociaż nie zawsze się udaje,
Rano biorę Ripped Freak i bardzo ogranicza mi apetyt,

TomaszM · przez **TomaszM** » 9 Marzec 2012, o 23:23

co do ilości białka to spożywać taką samą ilość w dni treningowe jak i nietreningowe?

tak

Ważę 76 kg mięśni ok 62 kg.

terefere - coś Ci się pomyliło ^^

Dziennie staram się spożyć ok 100 g białka chociaż nie zawsze się udaje,

150g białka to minimum