DIETA NA RZEŹBĘ

TomaszM · przez **TomaszM** » 29 Luty 2012, o 22:05

a ja chce z 92 gdzieś na 83-85 spaść.

jak dla mnie to możesz spać nawet do 70kg i nie będzie to miało różnicy, gdyż masz chudnąć 1kg tygodniowo - nie więcej !

TomaszM ''Daj około 2400Kcal w DT oraz 2000 w DNT'' - czemu aż tak nisko mam zejść z kaloriami?

Podałeś "swoje" 3 zapotrzebowania kaloryczne, które mieściły się w przedziale 2000 do 3000, więc dlaczego uważasz 2400 za "aż tak niskie" zejście ??

Zrób jak pisałem i obserwuj wagę - jeśli będzie spadać zbyt szybko dodajesz węgli, jeśli zbyt wolno obcinasz węgli.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

goino · przez **goino** » 5 Marzec 2012, o 14:57

Po pierwsze dodałem 2 swoje zapotrzebowania : 3091 oraz 2226.
Ok gdzie tutaj teraz wrzucić aminokwasy , omega 3?
I teraz najważniejsze , tego nigdy nie wiedziałem , po ILE GRAM ja mam tego jeść ?

TomaszM · przez **TomaszM** » 5 Marzec 2012, o 20:22

aminokwasy około treningowo 1,5g na 10kg wagi
omega-3 1-3g do posiłku bogatego w tłuszcz

goino · przez **goino** » 5 Marzec 2012, o 21:49

Wszystko pięknie ładnie , teraz tylko najwazniejsze , po ile ja mam jesc np jajek , ryzu itd?
Słyszałem , że aminokwasy dobrze brać po treningu.
Omega piszesz 1-3 g , ja mam te z OLIMPA i to sa takie kapsulki przeźroczyste , czyli będzie jedna w trakcie/po po posiłku?

TomaszM · przez **TomaszM** » 5 Marzec 2012, o 22:19

goino napisał:Wszystko pięknie ładnie , teraz tylko najwazniejsze , po ile ja mam jesc np jajek , ryzu itd?

Nieźle się uśmiałem

Może frytki do tego ??

Słyszałem , że aminokwasy dobrze brać po treningu.

Około treningowo.
Dawka taka jak napisałem dzielona na 2 równe porcje.
Jeśli masz 5BF powyżej 15% to bym bcaa odpuścił.

Omega piszesz 1-3 g , ja mam te z OLIMPA i to sa takie kapsulki przeźroczyste , czyli będzie jedna w trakcie/po po posiłku?

1-3kapsułek.
Kiedy stosować już pisałem

goino · przez **goino** » 6 Marzec 2012, o 00:47

TomaszM - nie ma co się śmiać , ale na prawdę nie wiem ile czego jeść , to jest moja 1 dieta w życiu.

TomaszM · przez **TomaszM** » 6 Marzec 2012, o 21:18

Nikt Ci nie obliczy aspektu ilościowego bo to jest dosyć sporo pracy.

goino · przez **goino** » 6 Marzec 2012, o 21:33

To będzie trzeba jeść na oko i obserwować wagę

Ok ogólnie to bardzo dziękuję za pomoc

TomaszM · przez **TomaszM** » 7 Marzec 2012, o 12:52

Nie ma sprawy

Powodzenia

goino · przez **goino** » 8 Marzec 2012, o 18:25

TomaszM - a przy treningu na rzeźbę po treningu od razu BCAA i po tym białko i za 30 min posiłek?
Dokupić węglowodany do tego BCAA i białka żeby brać bezpośrednio po treningu czy nie trzeba?