dieta na masę na jej przybranie

patryk' · przez **patryk'** » 10 Marzec 2012, o 19:36

trochę info o mnie
16lat
warze ok46kg
mój wzrost ok157cm(niski jestem)
no i chciałbym o jakąś dobrą diete na przybranie masy

pomożecie

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

TomaszM · przez **TomaszM** » 10 Marzec 2012, o 22:23

poczytaj tematy podwieszone i inne poprawki diet

patryk' · przez **patryk'** » 10 Marzec 2012, o 22:24

no a jakie dokładnie wstaw linka ok bo niemogłem poszukać konkretnych informacji

a czy wy niepoczebujecie jeszcze jakiś informacji o mnie ??? :Pytanie:

Góral · przez **Góral** » 10 Marzec 2012, o 22:37

PODWIESZONE!
dieta-zdrowe/adamy-diet-mas-slim-shady-t123.html
dieta-zdrowe/zanim-dasz-diet-sprawdzenia-zajrzyj-tutaj-t716.html

czy to takie trudne? Opisz, poprawimy.

PS patrze sobie po forum, przestań spamować człowieku!

patryk' · przez **patryk'** » 10 Marzec 2012, o 23:16

no ok dzięki podam

jak będe miał ok

patryk' · przez **patryk'** » 11 Marzec 2012, o 13:24

cel masa
1104 podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne
1435,2 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
92 białko
276 węglowodany
92 tłuszcze
a odrzywek ani sterydów nic takiego nie biarę
aktywność fizyczna;aktywny
a zawartość tkanki tłuszczowej niewiem bo jak mam kalkulator w necie znalazłem to na jednym mi wyszło 10,7 a na drugim -2,14 i nie wiem o co chodzi ma ktoś jakiś sposób na obliczenie albo jakieś dobry kalkurator tkanki tłuszczowej jeśli tak to pisać zrobie obliczę i podam

ok

patryk' · przez **patryk'** » 11 Marzec 2012, o 19:12

pisać co i jak ok

Góral · przez **Góral** » 11 Marzec 2012, o 21:23

więc teraz dodaj do ogólnego zapotrzebowanie ok 300-400kcal i ułóż sobie na podstawie tego plan żywieniowy.
6 zbilansowanych posiłków, opierających się na zdrowej żywności - informacji poszukaj na forum w działach podwieszonych i artykułach moderatorów i doradcców

patryk' · przez **patryk'** » 11 Marzec 2012, o 22:11

ok dzięki za odpowiedź jak napiszę to dam dooceny ok;)

patryk' · przez **patryk'** » 13 Marzec 2012, o 17:56

no ale co mniej więcej powinien zawierać taka dieta żeby była dobra