Ile ćwiczyć planem fbw?

xantos64 · przez **xantos64** » 11 Marzec 2012, o 20:44

Ile powinno się ćwiczyć planem fbw? ćwiczę regularnie już ok. 4 tygodnie (wcześniej przed miesięczną przerwą ok. 4-5 miechów) i jestem ciekaw czy zmieniać już coś w planie czy nadal jechać tym co mam

ćwiczę poniedziałek-środa-piątek-sobota

Nogi
wykroki ze sztangą na barkach 12x10x10x8
przysiady ze sztangą na barkach 12x10x10x8
plecy
Martwy ciąg 12x10x10x8
wznosy barków (szrugsy) 12x12x10x8
klatka
wyciskanie sztangi na ławce prostej 12x10x10x8
rozpiętki na ławce prostej 12x10x10x8
barki
unoszenie hantli bokiem 15x12x10
triceps
wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 12x10x8
biceps
Uginanie ramion ze hantlami 12x10x8
brzuch
Unoszenie kolan w leżeniu płasko 15x12x10

Zresztą wszystko opisałem tu http://www.kulturystyczni.pl/trening/pro-pomoc-eniem-planu-t4988-40.html

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

slim shady · przez **slim shady** » 11 Marzec 2012, o 21:01

myślę że powinieneś robić wersje A i B

Góral · przez **Góral** » 11 Marzec 2012, o 21:18

AB było by ok. przy rozkładzie 5-10-15.

Pytanie "ile"? Cóż zależy od założeń progresowych:)

xantos64 · przez **xantos64** » 12 Marzec 2012, o 07:14

to w końcu jak? robić progresję powtórzeń? czy ćwiczyć tak obecnie czyli zmniejszając 12-10-10-8 dodam że wszystkie serie na daną partię robiłem przy stałym ciężarze (dobierałem tak żeby wykonać poprawnie i do końca serię)

Michał · przez **Michał** » 13 Marzec 2012, o 15:01

co trening dokladaj po pare kg do kazdej seri. Jak Ci sie nudzi ten rozklad powt to zawsze mozesz zmienic, jest wiele opcji. Kombinuj i ciagnij fbw jak najdluzej a dobrze na tym wyjdziesz. Mozesz sprobowac 15/10/5 a pozniej 5x5.

valdunn · przez **valdunn** » 19 Styczeń 2021, o 01:05

Isab 212.9 Repr Repr Gern Mane Mejo Delp Brot Henr Star XVII Davi Aris John Simo Terr Hans Tesc Sifr Adag Mome Meta
Gerr Intr Mari Will Lamu Clau Pant Kasp Intr Aloe Trav Buen Suit Dest Phil Robe Robe Acca Serg Nich Latt Dolb Holl
Body Ferr Scho Reeb West Huma Fisk blac Modo thes Rich Artu Brea Erne Mati Dhow Geor DrKo Prat Circ ELEG SieL Navo
Sony Wate Phil Larr Henr Wind Mabu Loui Pali Futu Henr Over Niki Zone Zone Vira Cont quot Arts Stev Nigh Zone PLAY
Henr Jazz Arts Kenn Zone Guru XXII Erns Etie XIII Zone Zone Zone Tran Mich Dolb Hess MVCB Aziz Clas Matt Zone Eric
Zone XVII Grea Senn Kuta Cine NVMT Wind Meat Pain Tolo Wind Case Luxe Drag ESKT WALL Line HOND Lanz Russ Will Chan
Gerb Brig Crea Blan Haut Clue Musi NASA Wind Wind LEGO Brau Unit Mexx Chow XXII Jewe Marc supe Wind Goin High Nigh
Blin Afte Fari Marg Proj cred Expl Emil Farb Arth Leon Icha wwwr Garb Jewe Mikh offe Jona wwwm Phil VIII Blow Anas
Chin Fore Ston Engl Birt Sinn Ghos Stef XVII Davi Mary Juda Ston Osca Jewe Jewe Karl Robe Sven Mone Engl Senn Senn
Senn XVII Alla Focu Ther Fanc Spel Uria Serv Jenn Spen Jive Love tuchkas Rona DDLE

valdunn · przez **valdunn** » 6 Grudzień 2021, o 06:43

audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting