Pomoc w ułożeniu diety(mass)

Gipson · przez **Gipson** » 17 Marzec 2012, o 22:40

Witam,
mam wielką prośbę prosiłbym o ułożenie dla mnie diety na masę ponieważ stosowałem już mnóstwo ale żadna nie przyniosła efektu. Chciałbym abym stosując ją mógł też coś ćwiczyć. Dodam jeszcze że mam bardzo szybką przemianę materii wcinam miecho ryż ryby warzywka owoce wszystko i nic. Mam duże wahania z wagą raz przytyję o 3 kg a za 7-15 dni już nie mam;/Kiedyś brałem kreatynę olimp 1250 ale efekt był chwilowy napompowało mnie trochę ale po 2tyg wróciło do normy. Wiem że powinno się zaczynać od diety i trzymania się jej min pół roku i dopiero jeść suple+dieta ale czy są jakieś środki które w jakimś stopniu pomogły by mi w nabyciu kilku kg?

Dane:
Wiek:20 lat
wzrost: 180cm
waga: 61kg

Dziękuję za wszystkie odpowiedzi.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

TomaszM · przez **TomaszM** » 18 Marzec 2012, o 10:03

Trening - 4 jednostki w tygodniu do 50minut
DIeta (podstawa bez tego nie ruszysz i nic nie zdziałasz) --> tematy podwieszone, czytasz studiujesz analizujesz i sam układasz. Jak to zrobisz wrzucasz tutaj i ktoś poprawi.

Suplementy: witaminy i minerały w formie chelatów, ewentualnie gainer/odżywką węglowodanowa jako uzupełnienie powyżsyzch składników w diecie.
Kreatyna po 2miesiacach najwcześniej.

Gipson · przez **Gipson** » 18 Marzec 2012, o 10:29

A co z białeczkiem czy też można troszeczkę ? Bo chyba w ciągu dnia przyswaja się określona ilość i dieta musi opóźnić szybkie spalanie aby jak najwięcej rzeczy się przyswoiło czy jest to prawdą?
A i jeszcze co do ćwiczeń chce rozwijać każdą partię mięśni + rozciąganie i wytrzymałość tylko boję się że jeszcze bardziej schudne więc jakie najlepiej ćwiczenia wykonywać aby był największy efekt?

TomaszM · przez **TomaszM** » 18 Marzec 2012, o 15:26

A co z białeczkiem czy też można troszeczkę ? Bo chyba w ciągu dnia przyswaja się określona ilość i dieta musi opóźnić szybkie spalanie aby jak najwięcej rzeczy się przyswoiło czy jest to prawdą?

masło maślane - białko w diecie ma być ale na odpowiednim poziomie z pożywienia. Z suplementacji nie bedzie Ci potrzebne

A i jeszcze co do ćwiczeń chce rozwijać każdą partię mięśni + rozciąganie i wytrzymałość tylko boję się że jeszcze bardziej schudne więc jakie najlepiej ćwiczenia wykonywać aby był największy efekt?

pisalem wyżej:
4 jednostki w tygodni - split na masę (ok. 50minut na trening)

Gipson · przez **Gipson** » 18 Marzec 2012, o 17:24

Dziękuję bardzo za odpowiedz.

Gipson · przez **Gipson** » 18 Marzec 2012, o 20:59

Wiek 20 lat
Wzrost 180cm
Waga 61
Płeć Mężczyzna
Cel (masa/rzeźba/redukcja/rekompozycja/inne): Masa , rzeźba.
Zapotrzebowanie kaloryczne/ rozkład kcl na posiłki/wartości odżywcze: BMR 1464 , dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1610.4
Białko- 109,8
Węglowodany: 166
Tłuszcze: 122
Aktywność fizyczna (podaj godziny,czas trwania,intensywność): 1-2h godzina domowych ćwiczeń(pompki, brzuszki, podciąganie na drążku, rozciąganie, bieganie, przysiady na jednej nodze itd.)
Suplementacja (możesz też podać przeszłą): Kreatyna olimp 1250.
Doping (możesz podać wcześniejsze cykle): nie
Zastrzeżenia zdrowotne (Choroby,alergie,kontuzje itp): brak
Typ budowy ciała Ektomorfik

Śniadanie:
jajecznica 3-4 jaja + 2 kanapki z szynką i warzywem lub płatki + kanapki lub ryż na mleku + dżem lub kanapki(5szt.) z rybą łosoś, szprot, wędzona rybka itd

Drugie śniadanie:
Kefir/jogurt/serek wiejski + kanapki x2-3 z wędliną i serem zółtym + owoc (banan, jabłko itd.)

Obiad:
Zupa ( ogórkowa, rosół itd.)
Danie: Mięso(pierś z kurczaka, schabowy, pierś kaczka, ryba), surówka (pekińska, śmietana lub oliwa z oliwek, papryka, pomidor lub inne ze świeżych warzyw) i coś co zapycha czyli ryż/kasza lub ziemniaki

Podwieczorek:
Serek wiejski+ tuńczyk + szczypiorek + chlebek lub i tu właśnie nie wiem co dać jeszcze mogę

Kolacja:
Nie mam pojęcia przeważnie jadałem kanapki a raczej stertę przeważnie na nich się znajdowało mięso warzywa majonez itd.

Chciałbym jeszcze dodać że podjadam w nocy i mam wtedy wilczy apetyt i dzięki podjadaniu w nocy wstaję następnego dnia około 9.00. Wiem że to co napisałem daleko odbiega od diet jakie widziałem tutaj na forum ale mam nadzieję że nie jest aż tak tragicznie.

TomaszM · przez **TomaszM** » 19 Marzec 2012, o 17:41

zapotrzebowanie źle policzone

1. jajka + owsiane + owoc
2. ryba/mieso/warzywa/zdrowe tłuszcze
3. ryz/mieso/warzywa
trening
4. makaron/mieso
5. twarog/warzywa/oliwa

Gipson · przez **Gipson** » 19 Marzec 2012, o 22:16

ale ja tym się nie najem chyba że dowalę sobie duża porcje. Dziękuję za info.

TomaszM · przez **TomaszM** » 20 Marzec 2012, o 20:33

Czym sie nie najesz ??
Co ty chłopcze piszesz ? Jeszcze będziesz miał problem to zjeść.

Oczywiście przy dobrze ułożonej i zbilansowanej diecie, bo to co wcześniej podliczyłeś jest źle policzone.

valdunn · przez **valdunn** » 6 Maj 2018, o 19:14