utrzymanie zredukowanej wagi

Luki150 · przez **Luki150** » 20 Marzec 2012, o 17:09

Witam jeste nowy na forum, mam 18 lat, 177cm wzrostu i problem z sadłem. Od ponad miesiąca stosuje dietę redukcyjną w postaci:
1 posiłek : 1 jajko, kromka razowego chleba, ogórek kiszony
2 posiłek : jabłko
3 posiłek : marchew
4 posiłek : pierś z kurczaka lub filet rybny, 2 łyzki ryżu brazowego, warzywa
5 posiłek : jogurt naturalny ok 130 gram z płatkami owsianymi
6 posiłek : gotowane płatki owsiane

Na takiej diecei udało mi się zjechać z 81 kg do 65 kg, chodzę minimum 3 razy w tygodniu na siłownię do tego biegam praktycznie codziennie narazie 20 min ze wzgledu na kondycje i brak sił. Mam duze spadki na siłowni. Ostatnio czuje sie coraz słabszy. Myślę, ze mógłbym juz podnieść troche ilość jedzenia tylko ile? Zalezy mi na kaloryferku na brzuchu bardzo, a narazie mam oponke chociaz z reszty ciala dość mocno spadłem. Do tego zażywam spalacz thermo speed extreme i l carnityne.
Moj pomysł na nową diete to po prostu wieksza ilośc tego co jem dotychczas

np:
1. 2 jajka, kromka chleba, warzywo
2. 2 jabłka
3. warzywo
4. pierś z kurczaka tylko ile? + ryż + warzywa
5. ok 250 g jogurtu + płatki
6. chleb i 150 gram twarogu chudego

Bedzie dobrze?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

TomaszM · przez **TomaszM** » 20 Marzec 2012, o 20:18

ty jeszcze żyjesz na takiej diecie ??

Swoją droga kompletnie wszystko źle ułożone.

Luki150 · przez **Luki150** » 20 Marzec 2012, o 20:23

heh czytałem juz troche tematów, ale jak to konkretnie ułożyc? żyje ale słabo jest ;/ A brzuch nie zlatuje

Opu · przez **Opu** » 20 Marzec 2012, o 20:26

To jest dieta dla kobiety. Lepiej jeść trochę zdrowiej ale zacząć się ruszać. 1 jabłko czy 1 marchew to nie posiłek tylko przekąska. 2 miechy i szkorbut gwarantowany i wizyta u lekarza.

Luki150 · przez **Luki150** » 20 Marzec 2012, o 20:31

heh to niezle bym sie załatwił. W takim razie jak to ma dalej wyglądać? Ćwicze w sumie duzo, aktywny tryb raczej. Tylko wiecie moje mozliwości tez są ograniczone co do spożywanych produktów, bo mieszkam w takim małym miasteczku ;/

Opu · przez **Opu** » 20 Marzec 2012, o 20:55

myśle. myśle... no i mi ręce z klawiatury spadają... jesteś słaby bo nie masz energii do działania, nie wysypiasz się, nie możesz się skupić? organizm się broni.... w diecie maja być ziemniaki obowiązkowo. Jedz częściej posiłki! 6 różnych obiadów tylko małych, za mało ryby i tłuszczu. Spalacz bierze się w tedy kiedy naturalnie waga zaczyna spadać a chemia ma przyspiesza tylko ten proces. Ma być 2500kcalori na dobę. Wagą możesz zejść do 70kg. -10kg to i tak dużo. Jak waga przy 2500kcal nie będzie spadać zejdź do 2400kcal. Ważymy się tylko z rana na czczo. http://jekyllhyde.kakadoo.pl/?p=919 mierzyłem ci na 70kg średnio aktywny. A co do treningu to min 45min nie musi być codziennie. Byle stałe tempo puls 160.

Luki150 · przez **Luki150** » 21 Marzec 2012, o 08:20

Dzieki za te informacje, ratujecie mnie. Myśle, ze jak te 5 posiłków co ok 2 godziny bede jadł takie konkretne to sie zmieszcze w tych 2500 kcal. Zobaczymy co dalej bdzie ^^. Robie A6W na brzuch a z aerobów to raczej tylko biegam.

TomaszM · przez **TomaszM** » 21 Marzec 2012, o 10:01

Panie Opu nie pisz bzdur - gość ma natychmiast przestać chudnąć bo pogrąży organizm jeszcze bardziej (pomijam już fakt, że jak wejdzie na pułap 2500Kcal to chudnąć nie będzie)

Plan treningów:
siłownia 4x w tygodniu
bieganie 2-3x w tygodniu
A6W odpuść.

Diete ułóż na zerowy bilans kaloryczny i obserwuj wagę oraz swój organizm. Gdy waga będzie rosnąć nie przejmuj się - będzie to naturalne po takich głodówkach i nie masz na to wpływu. Teraz ważne jest by wyprowadzić organizm z tego dołka.
Oczywiście wszystko musisz sobie podliczyć jeżeli chodzi o kalorie i makroskładniki.

Diete podziel na 5 posiłków np.
1. owsiane, mleko nisko tłuszcz., (lub woda), jajka, warzywa
2. ryz brazowy, ryba, warzywa, oliwa z oliwek
3. ryz brązowy, mieso, warzywa
trening
4. kasza jeczmienna, mieso
5. twarog, warzywa, oliwa z oliwek

Spalacz tego typu odpuść bo jest on nic nie warty.

Autor postu otrzymał pochwałę

Luki150 · przez **Luki150** » 21 Marzec 2012, o 15:12

dobrze natychmiast przerobie jadłospis. jedząc wiecej automatycznie czuje różnicę w wytrzymałości. A tak jeszcze pytajac o jedn z posilków tzn jogurt + owsiane to jogurt moze byc cały np 330 gram? Dzieki wszystkim za rady

Luki150 · przez **Luki150** » 21 Marzec 2012, o 15:26

Aha to moze podam jakby to miało być jeśli chodzi o godziny. Chodzę do szkoły wiec obiad dobrze jakbym miał regularnie o 15:00
no i teraz czy lepiej bedzie 5 posiłków w takim układzie? :

1.7:30
2.11:30
3.15:00
4.17:00
5.19:00

Czy lepiej 6 posiłków w takim?

1.7:30
2.10:00
3.12:30
4.15:00
5.17:00
6.19:00
który byłby lepszy z tych 2 układów? a jeśli oba sa złe to mile widziane wszelkie sugestie ^^

Sorki ze post za postem, ale nie mogłem edytować