Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Dieta i Zdrowe Odżywianie
  • utrzymanie zredukowanej wagi

    Kulturystyka, fitness, trójbój siłowy, dwubój, sztuki walki, strongman czy inne sporty siłowe to nie tylko sam trening. To również odpowiednia dieta która jest podstawą w tym sporcie.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Re: utrzymanie zredukowanej wagi

    Postprzez TomaszM » 21 Marzec 2012, o 15:56

    Luki150 napisał:A tak jeszcze pytajac o jedn z posilków tzn jogurt + owsiane to jogurt moze byc cały np 330 gram?

    może być i cały i połowa - to wszystko jest zależne od tego ile masz kalorii i innych makroskładników w reszcie posiłków.
    jeśli jogurt/mleko do owsianych to najlepiej 0% tłuszczu lub 0,5%

    Co do rozkladu posiłków to brakuje szczegółowych informacji, żeby dobrać je perfekcyjne (w szczególności rozłożenia kalorycznego posiłków), natomiast spróbuj tak:

    1.7:30
    2.10:00 (mniejszy)
    3.12:30 (mniejszy)
    4.15:00 (obiad)
    16.30 trening
    5.17:45/18.00 po-treningowy
    6.20:45/21.00 kolacja
    Dietetyk Sportowy

    \\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
    Awatar użytkownika
    TomaszM
    Kapitan
     
    Posty: 2115
    Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
    Pochwały: 75

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    utrzymanie zredukowanej wagi

    Postprzez Luki150 » 21 Marzec 2012, o 16:15

    hmmm jem ogólnie piersi kurczaka, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane, owoce (głownie jabłka), mleko, jogurty naturalne, twaróg wszystko oczywiscie z jak najmniejszym procentem tłuszczu, chleb razowy wieloziarnisty, ryby wszelkie a najczesciej filety, warzywa raczej wszelkie. To przewija sie praktycznie codziennie no i tylko nie mam dobrane co np rano, a co po południu tylko co wybiorę to jem. Tylko ile czego spożywac? Np piszesz, ze posiłek mniejszy tzn ile gram by wyszło no i czego np? wiecej zdrowych rzeczy które moge kupić w tej dziurze (zdrowych) nie znam.
    Luki150
    Sierżant
     
    Posty: 213
    Rejestracja: 11 Wrzesień 2011, o 11:28
    Pochwały: 3
    Data urodzenia: 28 12 1993

    utrzymanie zredukowanej wagi

    Postprzez Luki150 » 21 Marzec 2012, o 16:17

    kolacje jeść tak pózno? zazwyczaj kładę sie ok godziny 23 wiec nie wiem, ale ja sie nie znam :) po prostu czytałem ze minimum 2 godz przed snem.
    Luki150
    Sierżant
     
    Posty: 213
    Rejestracja: 11 Wrzesień 2011, o 11:28
    Pochwały: 3
    Data urodzenia: 28 12 1993

    utrzymanie zredukowanej wagi

    Postprzez Luki150 » 21 Marzec 2012, o 17:06

    ale np po zjedzeniu jogurtu 330 g + ok 40g płatków owsianych czuje juz pełny brzuch tzn ze za duzo to jest no nie?
    Luki150
    Sierżant
     
    Posty: 213
    Rejestracja: 11 Wrzesień 2011, o 11:28
    Pochwały: 3
    Data urodzenia: 28 12 1993

    utrzymanie zredukowanej wagi

    Postprzez TomaszM » 21 Marzec 2012, o 20:19

    Jeżeli chodzi o aspoekt ilościowy to już musisz sam wszystko sobie obliczyć.
    Ja mogę jedynie później zerknąć i doradzić.

    Na śniadanie mozesz zapodać 250ml mleka, 80g owsianych, 2 jajka (to tylko przykład)
    Dietetyk Sportowy

    \\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
    Awatar użytkownika
    TomaszM
    Kapitan
     
    Posty: 2115
    Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
    Pochwały: 75

    Re: utrzymanie zredukowanej wagi

    Postprzez Luki150 » 21 Marzec 2012, o 20:33

    rozumiem, a jesli chodzi o tą kolację to rzeczywiście ma byc ona tak pózno?
    Luki150
    Sierżant
     
    Posty: 213
    Rejestracja: 11 Wrzesień 2011, o 11:28
    Pochwały: 3
    Data urodzenia: 28 12 1993

    utrzymanie zredukowanej wagi

    Postprzez Luki150 » 21 Marzec 2012, o 20:38

    No i najważniejsza dla mnie sprawa to stracić te obwisłe fałdy tłuszczu, czy skóry które mam na brzuchu ;( Najgorzej wyglada to przy schylaniu czy siedzeniu. Czy taka dieta zwiększona pomoże mi to zrzucić? i czy wogóle tego da sie kiedykolwiek pozbyć? jak sobie tak usiądę i na to spojrzę to trace motywacje, nie poddam sie, ale prosze o rady jak sie tego pozbyć. Jeśłi chodz o diete i cwiczenia zrobie wszystko co w mojej mocy.
    Luki150
    Sierżant
     
    Posty: 213
    Rejestracja: 11 Wrzesień 2011, o 11:28
    Pochwały: 3
    Data urodzenia: 28 12 1993

    utrzymanie zredukowanej wagi

    Postprzez TomaszM » 22 Marzec 2012, o 09:47

    twaróg z warzywem spokojnie 2H przed snem można zjeść.
    To czy będziesz chudnął z tłuszczu czy też przybierał na mięśniach, zależne jest od ilości w posiłkach (bilans energetyczny, bilans makroskładników etc)
    Dietetyk Sportowy

    \\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
    Awatar użytkownika
    TomaszM
    Kapitan
     
    Posty: 2115
    Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
    Pochwały: 75

    utrzymanie zredukowanej wagi

    Postprzez Luki150 » 22 Marzec 2012, o 16:04

    Wybrałem te opcję :

    1.7:30
    2.10:00
    3.12:30
    4.15:00
    5.17:00
    6.19:00
    Myślę ze powinno byc ok. Do tych produktów które wymieniłem nie macie żadnych obiekcji? Najczęściej jem chleb razowy z piersia z kurczaka, bo do szkoły cos innego to tak lipa troche. Takie kanapki zjadam 3 np w ciagu dnia każda jako osobny posiłek. Np dziś o 19 tez przypadnie mi takową zjesc, bo akurat nie bedzie mnie w domu. Ale chyba chleb jest niewskazany nie?
    Luki150
    Sierżant
     
    Posty: 213
    Rejestracja: 11 Wrzesień 2011, o 11:28
    Pochwały: 3
    Data urodzenia: 28 12 1993

    utrzymanie zredukowanej wagi

    Postprzez TomaszM » 22 Marzec 2012, o 21:28

    o 21 chodzisz spać, że ostatni posiłek jesz o 19 ?
    Jeśli nie musisz to chleba nie jedz lub jedz razowy w bardzo małych ilościach.

    Generalnie wszelkie dyskusje Luki są kompletnie bez sensu (podkreślam kompletnie bezsensowne), póki nie przedstawisz gramatury diety, rozkładu kalorycznego oraz bilansu makroskładników
    Dietetyk Sportowy

    \\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
    Awatar użytkownika
    TomaszM
    Kapitan
     
    Posty: 2115
    Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
    Pochwały: 75

    PoprzedniaNastępna

    Wróć do Dieta i Zdrowe Odżywianie

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.