Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa

beniooo · przez **beniooo** » 25 Marzec 2012, o 16:20

Jakos tak wyszlo, ze nie wkleilem treningow z tego tygodnia;p Powiem tylko, ze bylo bez wiekszych zmian i dolegliwosci

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

beniooo · przez **beniooo** » 27 Marzec 2012, o 15:23

27.03.2012

Rotatory barkow

Przysiad:

60kg x15
60kg x15
60kg x15

Wyprosty:

4x 20

Rehaby:
sztrugsy drazkowe, na poreczach , no money - po 3s x 25 powt.

Klatka:
Skos gora:
60kg x15
80kg x12
90kgx10
100kg 2x6

Skos góra hantlami:
26kg 4x 12-15

Płaska :
2x 60kg x 15
3x 100 kg x (10,8,7)

Rozpietki na bramie :
3 x 12

Biceps:
uginanie stojąc 40kg 4x 10
uginanie hantli stojac z suplinacja 16kg 3x10 na reke
modlitewnik - 35kg 3x10

Przedramie:
uginanie nadgarstkow podchwytem 30kg 3x 20
uginanie stojac nachwytem 30kg 3x 10

Podsumowanie:
Jakies tam drobne bole tu i tam, ale mysle, ze nie ma sie , czym przejmwoac.
Martwi za to bark, nie odpuszcza, niestety, przy wyciskaniu na plaskiej i rozpietkach dokucza, czasem mocno.

beniooo · przez **beniooo** » 29 Marzec 2012, o 22:36

28.03.2012

Rotatory barkow

Przysiad ze sztanga:

60kg x12
60kg x12
80kg x15

MC:

50kg x12
70kg 2x x12

Rehaby:
sztrugsy drazkowe, na poreczach , no money - po 3s x 25 powt.

Plecy:
drazek - ciezar ciala

5x 12

wioslowanie hantlem jednoracz:
4x 26kg

przyciaganie wyciagu gornego siedzac (wąsko):
3 x 10

przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie(szeroki uchwyt):
4 x12

Sztrugsy:
60kg 1x 25
100kg 4x 15

Triceps:
francuz w lezeniu:
35kg x 15
40kg x 12
45kg x 12
50kg x 10
55kg x 6

Prostowanie ramion(nachwyt):
4x12

Pompki na poreczach:
3x15

Podsomowanie:
Czuje sie dobrze i widze efekty.

beniooo · przez **beniooo** » 30 Marzec 2012, o 22:33

30.03.2012

Rotatory barkow

MC:

60kg 2x 15
80kg 3x10

rehaby:

sztrugsy drazkowe3 x20
no money 3 x20

Barki:
wyciskanie siedzac z klatki:
40kg x15
60kg x15
70kg x12
80kg 2x8

wyciskanie hantli siedzac:
22kg 4x 12

unoszenie sztangi przodem:
20kg 3x15

unoszenie w opadzie:
15kg 3 x15

unoszenie bokiem stojąc:
8kg 4 x15

Nogi:
Przysiad:

60kg x10
80kg x15
100kg x12
100kg x10

suwnica:
160kg x15
160kg x15
220kg x12
260kg x12
300kg x15

uginanie nog:
1 x15
5 x12

prostowanie nog:
3x 10

Podsumowanie:
Czasem tam jakies lekkie dolegliwosci, czs pojsc do fizjo i rozladowac napiecia mysle.

beniooo · przez **beniooo** » 3 Kwiecień 2012, o 18:17

02.04.2012

Rotatory barkow

Przysiad:

60kg x15
60kg x15
60kg x15

MC:

60kg 4x 12

Rehaby:
sztrugsy drazkowe, na poreczach , no money - po 3s x 25 powt.

Klatka:
Skos gora:
60kg x15
80kg x12
90kgx10
100kg 2x6

Skos góra hantlami:
26kg 4x 12-15

Płaska :
2x 60kg x 15
3x 100 kg x (10,8,8)

Rozpietki na bramie(od dolu) :
3 x 15

Rozpietki na bramie(od gory) :
3 x 15

Biceps:
uginanie stojąc 40kg 4x 10
uginanie hantli stojac z suplinacja 16kg 3x10 na reke
modlitewnik - 35kg 3x10

Przedramie:
uginanie nadgarstkow podchwytem 30kg 3x 20
uginanie stojac nachwytem 30kg 3x 10

Podsumowanie:
Nie wiem, po czym, nic nie czulem podczas treningu bynajmniej, ale od paru dni boli mnie miedzy lopatkami jak sciskam, lub rozciagam, podczas robienia bicepsa troche dokuczalo tez.

beniooo · przez **beniooo** » 18 Kwiecień 2012, o 22:06

18.04.2012

Rotatory barkow

Przysiad ze sztanga:

60kg x12
60kg x12
60kg x15

Wyprosty:
3x 20 z przytrzymaniem na koniec.

Rehaby:
sztrugsy drazkowe, na poreczach , no money - po 3s x 25 powt.

Plecy:
drazek - ciezar ciala

5x 12

wioslowanie:
4x 80kg

przyciaganie wyciagu gornego siedzac (wąsko):
3 x 10

przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie(szeroki uchwyt):
4 x12

Sztrugsy:
60kg 1x 25
100kg 4x 15

Triceps:
francuz w lezeniu:
35kg x 15
40kg x 12
45kg x 12
50kg x 10
55kg x 6

Prostowanie ramion(nachwyt):
4x12

Pompki na poreczach:
3x15

Podsomowanie:
Nie wrzucalem treningow, bo zwyczajnie zapominalem:) matura i te sprawy. jest bez zmian, dalej cos lekko dokucza na dole podczas mocnego wygiecia plecow w koci grzbiet i miedzy lopadkami czasem boli.

beniooo · przez **beniooo** » 20 Kwiecień 2012, o 20:30

30.03.2012

Rotatory barkow

MC:

60kg 2x 15
80kg 3x10

rehaby:

sztrugsy drazkowe3 x20
no money 3 x20

Barki:
wyciskanie siedzac z klatki:
40kg x15
60kg x15
70kg x12
80kg 2x8

wyciskanie hantli siedzac:
22kg 4x 12

unoszenie sztangi przodem:
20kg 3x15

unoszenie w opadzie:
15kg 3 x15

unoszenie bokiem stojąc:
8kg 4 x15

Nogi:
Przysiad:

60kg x10
80kg x15
100kg x10
120kg x6

suwnica:
210kg x12
250kg x12
290kg x10
310kg x8
330kg x6

uginanie nog:
1 x15
5 x12

prostowanie nog:
3x 10

Podsumowanie:
Bylo ok, ale jesli ktos jeszcze tu wchodzi, niech mi sprobuje pomoc w odroznieniu bolu miesni plecow, a bolu kregoslupa, bo mam taki problem jesli chodzi o odcinek szyjny i jestem w d*pie, bo nie wiem, jak temu zaradzic, czy rozciagac i wzmacniac, co byloby dobre przy kregoslupie, czy chlodzic i odciagac, jesli chodzi o miesnie.

Michał · przez **Michał** » 21 Kwiecień 2012, o 13:18

po silowce mozesz zrobic rozciaganie bolacych miejsc a najlepiej calego ciala. Nie wiem jak Ci pomoc w odroznieniu bolu miesniowego a bolu nerwowego. To powinienes sam czuc co Cie boli

beniooo · przez **beniooo** » 24 Kwiecień 2012, o 18:52

Rozciagam systematycznie:) No wlasnie mam z tym problem, bo moj organizm "wysyla sprzeczne sygnaly"

beniooo · przez **beniooo** » 2 Maj 2012, o 19:44

Moj trening wyglada bez zmian, czuje wzrost sily w niektorych cwiczeniach i to byloby na tyle:)
Teraz nie mam glowy do niczego, matura mnie pochlania, ale po maturze znow bede systematycznie wrzucal treningi no i wezme sie za leczenie tych plecow miedzy lopadkami, bo teraz nie mam czasu, a dokucza tylko lekko.