mam 177 cm wzrostu
ważę 66kg
Ustalilem sobie dzienne zapotrzebowanie 2352 kcal
moim celem jest redukcja tłuszczu, ale juz nie spadek wagi taki drastyczny.
Rozkład mikro i makro mam nastepujący:
W- 3g/kgmc -800kcal
B- 2,2g/kgmc- 580kcal
T- 1,5g/kgmc- 900kcal
razem= 2280kcal
Jednodniowy jadłospis podzieliłem sobie tak:
1. 7:30 -50g płatków owsianych
125ml mleka
2 jaja 150g
10g rodzynków
20g orzechów laskowych
B-33g W-51g T-23g
2. 10:00- 2 kromki razowego 80g
30g masła orzechowego bez soli
suszone morele 20g
orzechy włoskie 20g
B-15g W-65g T-28g
3. 12:30 - 2 kromki razowca 80g
100g piersi z kurczaka
ogórek kiszony
B-31g W-41g T-4g
4.15:00 -100g kaszy jęczmiennej
200g piersi z kurczaka
100g brokuła
B-58g W-26g T-7g
5.17:45 - 180g jogurtu naturalnego
10 g rodzynek
B-10g T-0g W-21g
6. 20:45 puszka tuńczyka w sosie własnym ok 130g
ogórek kiszony
B- ok 25g W-0g T-1g
Czy przykładowy dzien moze tak wyglądać? z chleba nie chcialbym rezygnować.
