Szybkie logowanie
  • Strona główna ‹ Metodyka ‹ Nasze Relacje

    • Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc

    Testujemy na sobie: plany treningowe, diety, suplementy, odżywki, sterydy i prohormony. Prowadzimy dzienniczek i zdajemy relację. Zobacz jak ćwiczą prawdziwi twardziele.

    Moderator: Michał Bodzioch

    Zablokowany temat

    Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc

    Postprzez Frozen » 22 Marzec 2012, o 23:43

    Czwartek 22.03.2012r



    Plecy:
    Mięśnie najszersze grzbietu (Wiosłowanie jednorącz sztangielka):
    15x12kg
    15x14,5kg
    10x17kg
    10x19,5kg
    Klatka Piersiowa:
    Pompki na podwyższeniu:
    20
    10
    10
    10
    Barki:
    Środkowe aktony mięśni naramiennych (Unoszenie sztangielek bokiem w górę):
    15x4kg
    15x4kg
    10x4kg
    Tylnia część mięśni naramiennych (Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia):
    15x4kg
    15x4kg
    10x4kg
    Przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion (Arnoldki)
    15x4kg
    15x4kg
    10x4kg
    Biceps:
    Uginanie ramion ze sztangielką stojąc (uchwyt młotkowy):
    (Na jedną rękę)
    15x4kg
    15x7kg
    15x7kg
    Triceps:
    Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia:
    15x4kg
    15x4kg
    15x7kg
    Awatar użytkownika
    Frozen
    Sierżant sztabowy
     
    Posty: 431
    Rejestracja: 6 Kwiecień 2011, o 15:51
    Pochwały: 3
    Góra
    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator
    Góra

    Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc

    Postprzez Frozen » 26 Marzec 2012, o 22:58

    Poniedziałek 26.03.2012r.



    Plecy:
    Mięśnie najszersze grzbietu (Wiosłowanie jednorącz sztangielka):
    15x12kg
    15x14,5kg
    10x17kg
    10x19,5kg
    Klatka Piersiowa:
    Pompki:
    20
    15
    10
    10
    Biceps:
    Mięśnie dwugłowe ramion, mięśnie ramienne, mięśnie przedramion (Uginanie ramienia z sztangielką- w podporze o kolano):
    15x4kg
    15x7kg
    10x9,5kg
    Triceps:
    Głowy długie mięśni trójgłowych ramion (Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie):
    15x4kg
    15x4kg
    10x7kg
    Awatar użytkownika
    Frozen
    Sierżant sztabowy
     
    Posty: 431
    Rejestracja: 6 Kwiecień 2011, o 15:51
    Pochwały: 3
    Góra

    Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc

    Postprzez Frozen » 28 Marzec 2012, o 22:40

    Środa 28.03.2012r.



    Plecy:
    Mięśnie najszersze grzbietu (Wiosłowanie jednorącz sztangielka):
    15x12kg
    15x14,5kg
    10x17kg
    10x19,5kg
    Klatka Piersiowa:
    Pompki na podwyższeniu:
    20
    10
    10
    10
    Barki:
    Środkowe aktony mięśni naramiennych (Unoszenie sztangielek bokiem w górę):
    15x4kg
    15x4kg
    10x4kg
    Przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion (Arnoldki)
    15x4kg
    15x4kg
    10x4kg
    Biceps:
    Uginanie ramion ze sztangielką stojąc (uchwyt młotkowy):
    (Na jedną rękę)
    15x4kg
    15x7kg
    15x7kg
    Triceps:
    Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia:
    15x4kg
    15x4kg
    15x7kg
    Awatar użytkownika
    Frozen
    Sierżant sztabowy
     
    Posty: 431
    Rejestracja: 6 Kwiecień 2011, o 15:51
    Pochwały: 3
    Góra

    Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc

    Postprzez Frozen » 30 Marzec 2012, o 22:52

    Piątek 30.03.2012r.



    Plecy:
    Mięśnie najszersze grzbietu (Wiosłowanie jednorącz sztangielka):
    15x12kg
    15x14,5kg
    10x17kg
    10x19,5kg
    Klatka Piersiowa:
    Pompki:
    20
    15
    10
    15
    12
    Barki:
    Tylnia część mięśni naramiennych (Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia):
    15x4kg
    15x4kg
    15x4kg
    Biceps:
    Mięśnie dwugłowe ramion, mięśnie ramienne, mięśnie przedramion (Uginanie ramienia z sztangielką- w podporze o kolano):
    15x4kg
    15x7kg
    10x9,5kg
    Triceps:
    Głowy długie mięśni trójgłowych ramion (Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie):
    15x4kg
    15x4kg
    10x7kg
    Awatar użytkownika
    Frozen
    Sierżant sztabowy
     
    Posty: 431
    Rejestracja: 6 Kwiecień 2011, o 15:51
    Pochwały: 3
    Góra

    Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc

    Postprzez Frozen » 2 Kwiecień 2012, o 15:47

    Niedziela 01.04.2012r.




    Plecy:
    Mięśnie najszersze grzbietu (Wiosłowanie jednorącz sztangielka):
    15x12kg
    15x14,5kg
    10x17kg
    10x19,5kg
    Klatka Piersiowa:
    Pompki na podwyższeniu:
    20
    15
    15
    10
    Barki:
    Środkowe aktony mięśni naramiennych (Unoszenie sztangielek bokiem w górę):
    15x4kg
    15x4kg
    10x4kg
    Przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion (Arnoldki)
    15x4kg
    15x4kg
    10x4kg

    Trening nie został dokończony.
    Powód: Brak światła
    Awatar użytkownika
    Frozen
    Sierżant sztabowy
     
    Posty: 431
    Rejestracja: 6 Kwiecień 2011, o 15:51
    Pochwały: 3
    Góra

    Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc

    Postprzez Frozen » 3 Kwiecień 2012, o 23:26

    Wtorek 03.04.2012r.


    Plecy:
    Mięśnie najszersze grzbietu (Wiosłowanie jednorącz sztangielka):
    15x12kg
    15x14,5kg
    10x17kg
    10x19,5kg
    Klatka Piersiowa:
    Pompki:
    20
    15
    15
    15
    Barki:
    Tylnia część mięśni naramiennych (Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia):
    15x4kg
    15x4kg
    15x4kg
    Biceps:
    Mięśnie dwugłowe ramion, mięśnie ramienne, mięśnie przedramion (Uginanie ramienia z sztangielką- w podporze o kolano):
    15x4kg
    15x7kg
    10x9,5kg
    Triceps:
    Głowy długie mięśni trójgłowych ramion (Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie):
    15x4kg
    15x4kg
    10x7kg
    Awatar użytkownika
    Frozen
    Sierżant sztabowy
     
    Posty: 431
    Rejestracja: 6 Kwiecień 2011, o 15:51
    Pochwały: 3
    Góra

    Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc

    Postprzez Frozen » 6 Kwiecień 2012, o 00:16

    Czwartek 05.04.2012r



    Plecy:
    Mięśnie najszersze grzbietu (Wiosłowanie jednorącz sztangielka):
    15x12kg
    15x14,5kg
    10x17kg
    10x19,5kg
    Klatka Piersiowa:
    Pompki na podwyższeniu:
    20
    15
    15
    20
    Barki:
    Środkowe aktony mięśni naramiennych (Unoszenie sztangielek bokiem w górę):
    15x4kg
    15x4kg
    10x4kg
    Przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion (Arnoldki)
    15x4kg
    15x4kg
    10x4kg
    Biceps:
    Uginanie ramion ze sztangielką stojąc (uchwyt młotkowy):
    (Na jedną rękę)
    15x4kg
    15x7kg
    15x9,5kg
    Triceps:
    Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia:
    15x4kg
    15x4kg
    15x7kg
    Awatar użytkownika
    Frozen
    Sierżant sztabowy
     
    Posty: 431
    Rejestracja: 6 Kwiecień 2011, o 15:51
    Pochwały: 3
    Góra

    Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc

    Postprzez kazik. » 9 Kwiecień 2012, o 19:07

    Zamykam na prośbę autora.
    Awatar użytkownika
    kazik.
    Major
     
    Posty: 2449
    Rejestracja: 17 Grudzień 2009, o 19:33
    Pochwały: 51
    Góra
    Poprzednia
    Zablokowany temat

    Wróć do Nasze Relacje

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.