DIETA NA RZEŹBĘ

TomaszM · przez **TomaszM** » 8 Marzec 2012, o 20:20

bcaa przed treningiem
odżywka białkowa po treningu
posiłek pełnowartościowy 30min po treningu

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

goino · przez **goino** » 29 Marzec 2012, o 11:13

Tutaj kolega pomógł mi rozpisać taką dietę , chodziło o zejście z kosztów .
On robi taką dietę na rzeźbę , wygląda na prawdę dobrze :

Pierwszy posiłek 9:00 : płatki owsiane/żytnie
Drugi posiłek 12:00 : owoc , serek wiejski i ciemna bułka/chleb
Trzeci posiłek (przed treningowy) 15:00 : sałatka , chude mieso , chuda ryba , makaron razowy/ryz brazowy/kasza gryczana
Bezpośrednio po treningu : sama odżywka białkowa
Czwarty posiłek (30 min po odżywce posiłek po treningowy) : serek wiejski , twaróg , ryba , ciemna bułka/chleb
Piąty posiłek 21:00 - serek wiejski/białko długowchłanialne

Jakieś uwagi , możecie coś dodać od siebie?;)

TomaszM · przez **TomaszM** » 30 Marzec 2012, o 19:32

goino napisał:On robi taką dietę na rzeźbę , wygląda na prawdę dobrze :

bzdura - dieta jest zła.

goino napisał:Jakieś uwagi , możecie coś dodać od siebie?;)

j/w

goino · przez **goino** » 31 Marzec 2012, o 00:50

Aha no ok , to pojadę tamtą

Kurcze najgorsze jest to , że nie wiem po ile tego jeść i muszę jeść na oko.

goino · przez **goino** » 31 Marzec 2012, o 00:56

A z tym omega 3 to brać do posiłków które są bogate w tłuszcz , czyli drugi , trzeci i piąty posiłek po jednej kapsułce?

goino · przez **goino** » 31 Marzec 2012, o 01:04

Tomasz , ale jeśli ja kończę posiłek o 21 i powiedzmy , że gdzieś 22:30 pójdę spać to będę spał ponad około 10 godzin , bo z rana posiłek jest o 9 , dobrze jest po tyle spać?

TomaszM · przez **TomaszM** » 31 Marzec 2012, o 08:29

nie ma potrzeby 8,5H w zupełności wystarczy - max 9H.

omega-3 łykaj w 1 dawce - szkoda czasu i zabawy by to rozkładać.

Kurcze najgorsze jest to , że nie wiem po ile tego jeść i muszę jeść na oko.

tu CI nikt nie pomoże, musisz sam wszystko zrobić, ja jedynie moge zerknąć i doradzić.
To jest zbyt dużo pracy by robić to komuś darmowo

Luki150 · przez **Luki150** » 31 Marzec 2012, o 10:59

To obliczenie zapotrzebowania kalorycznego i podziału mikro i makro nie wystarczy? no i oczywiście dobranie jadłospisu? Co jeszcze trzeba zrobić? :Zdziwiony:

goino · przez **goino** » 31 Marzec 2012, o 14:22

No ale jak ja mam to zrobić , ostatni posiłek o 21:00 to pójdę spać gdzieś 22:30 max , wstanę gdzieś 8:30 i posiłek o 9:00 , to patrz ile godzin , a nie będę wstawał tak fest wcześnie jak posiłek mam dopiero o 9.

Luki150 · przez **Luki150** » 31 Marzec 2012, o 20:23

mozesz sobie wstac wczesniej i trzasnąć aeroby w tym czasie np