Pomoc w sprawie wiekszych ramion.

mikebradley · przez **mikebradley** » 4 Kwiecień 2012, o 20:28

Witam!
Jestem nowy na waszym forum i mam pewien problem. Otoz Cwicze juz bardzo dlugo z przerwa na 4 miesiace. Cwiczylem na biceps w duzym skupieniu. Nie widzialem efektow. Moj Tata powiedzial zeby miec wieksze ramiona musze wycwiczyc triceps. Chcialbym i prosze zeby mi ktos podal plan treningowy na triceps ktory zwiekszy mi go tak zeby widac bylo efekty w ciagu 3-5 miesiecy.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

nicu:) · przez **nicu:)** » 4 Kwiecień 2012, o 20:44

no tak,to ten wiek,kiedy ja zaczynalem rowniez przygode z silownia;)ale ja jakos od razu realnie o tym myslalem:),podaj twoj ostatni trening,staz,wzrost,wiek,wage,obwody(fotki tez mile widziane na tym forum):)bardzo prawdopodobne,ze twoje miesnie sa przetrenowane i maja stagnacje:)odp na pytania ktore Ci zadalem a na pewno Ci pomoge:)

mikebradley · przez **mikebradley** » 5 Kwiecień 2012, o 06:59

Oto moj plan treningowy na bicepsy i tricepsy:

Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4 serie 12 powtorzen
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 12 powtorzen

Triceps:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4 serie 12 powtorzen
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 serie 12 powtorzen

Razem wykonuje na dzien 12 serii

kamilmen · przez **kamilmen** » 5 Kwiecień 2012, o 09:18

biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 12 powtorzen
uginanie o kolano 3s 12-6
młotki 3s 12-6
triceps
wyciskanie wąskie 4s 12-6
francuskie 3s 12-6
pompki odwrotne z obciążeniem 3s max pow

nicu:) · przez **nicu:)** » 5 Kwiecień 2012, o 09:19

podaj swoj caly plan!:)staz podaj,(wzrost,waga)i ile razy w tygodniu to wykonujesz.?
kamilmen co Ty mu podales,przeciez nawet nie wiesz jaki ma staz,i ile razy w tyg to wykonuje(bo przypuszczam,ze katuje je codziennie,albo przynajmniej tak sie stara)

mikebradley · przez **mikebradley** » 5 Kwiecień 2012, o 11:07

Cwicze 3 dni w tygodniu:

Poniedzialek : Bicepsy i Tricepsy
Wtorek: Dzien Wolny
Sroda : Barki
Czwartek : Dzien wolny
Piatek : Plecy

nie mam lawki wiec nie wyciskam na klatke. Mam 183 cm wzrostu , okolo 71 kg. Staz moj wynosi 1,5 roku z przerwa na 3 miesiace. Mam tez taki plan by we wtorek i czwartek trenowac na biceps i triceps tak jak mam w planie napisane. Nie wiem czy dobrze zrobie :Kwaśny:

nicu:) · przez **nicu:)** » 5 Kwiecień 2012, o 13:04

to jest kompletna lipa,dlatego masz problemy:) na poczatku sie zastanow,co chcesz osiagnac?masa!(wnioskuje z proporcji)wiec ciezkie cwiczenia wielostawowe.nogi trzeba cwiczyc:) cwiczac nogi urosnie dodatkowo i ten twoj bic i tric,bo podczas cwiczenia nog wydziela sie hormon,ktory pobudza cale cialo!teraz to czym cwiczysz to jest w sumie nie wiadomo co:) nie trzeba laweczki aby cwiczyc klatke.radze Ci na sam poczatek FBW jedno zestawowe,zeby wycwiczyc jakies podstawy.3x w tygodniu nie wiecej:) teraz zrob pare dni wolnego by miesnie odpoczely po tym katowaniu.

nogi;przysiad ze sztnga na klacie 3s8-10p
dwojki+grzbiet;mc naprostych 3s.7-9p
plecy;podciaganie nachwytem3smax.
klata;skoro nie masz laweczki,to pompki na poreczach3s8p
barki;unoszenie bokiem2s12p
biceps;mlotki2s.12p
tric;pompki odwrotne 2s10-12p.
lydki;wspiecia 2-3s20p

narazie bez przedramion i kapturow ale z czasem mozna dolozyc,tak jak i drugi zestaw:)ale najpierw niech twoje miesnie przyzwyczaja sie do normalnego rytmu treningowego:)
przerwy pomiedzy seriami 90-120s.
na brzuch polecam abs2 a jak nie chcesz wchodzic w programy to po kazdym treningu;
spiecia brzucha 3s.max(rozne odmiany)
kolko3s.max.

jak jakies pytania to smialo:)

mikebradley · przez **mikebradley** » 5 Kwiecień 2012, o 18:24

Dzieki i zamykam temat.

mikebradley · przez **mikebradley** » 5 Kwiecień 2012, o 18:31

Mam Pare pytan :

Co to jest FBW ?
Czy wyciskanie francuskiej sztangi na tricu moze byc zamiat pompek ?
Kupilem ostatnio miesiecznik Men's Health i tam jest napisane cwiczenie tabata. Daje tez jakies rezultaty bo chce osiagnac mase ?
Nie posiadam poreczy u siebie , czy moga byc pompki judo ?
Spiecia brzucha to to samo co brzuszki ?

nicu:) · przez **nicu:)** » 6 Kwiecień 2012, o 10:26

-FBW jest to system treningowy,ktory polega na treningu calego ciala podczas jednej sesji treningowej.\jest to trening,ktory wyrabia solidne podstawy ,jest to dobry system na mase.
-moze byc,aczkolwiek pompki odwrotne byly by lepsze,jezeli francuz to zrob to lezac sztanga na laweczce.
-tabata na tym etapie Ci nic nie pomorze,a na pewno nie tyle co FBW:)
-skoro nie masz ani laweczki ani poreczy,sprobuj sobie wplatac program 100 pompek,na poczatku daje zadawalajace efekty,wiadomo nie takie jak bys cwiczyl zelastwem:)
-no mniej wiecej(masz rozne metody,inaczej zgiete nogi,dluzszy badz krotszy ruch,przytrzymanie badz nie,itd.)