Prosze o ocene planu treningowego
cel masa
1dzien

Przysiad ze sztanga na karku 12 10 8
sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie do karku, szeroki uchwyt 12 10 8
Wyciskanie sztangi plasko 12 10 8
Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8
prostowanie ramion na wyciagu stojac 12 10
uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 12 10
wspiecia na palce w staniu 3 x 20
brzuch

2 dzien
wypychanie ciezaru na suwnicy 12 10 8
mc 12 10 8
wyciskanie sztangi skos gorny 12 10 8
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12 10 8
wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waski chwyt 12 10
uginanie ramion ze sztanga podchwytem prosty 12 10
uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3 x maxy
3 dzien
mc na prostych nogach 12 10 8
wioslowanie 3x
rozpietki 12 10 8
Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 12 10 8
francuskie do czola 12 10
sztangielki z subinacja 12 10
szrugsy 3x20
brzuch

podaj info o sobie,staz,wzrost,waga itd. wtedy bede Ci w stanie pomoc:)

Mam 20 lat,185 cm wzrostu, waze 78 kg , staz 5 miesiecy. Na poczatku cwiczylem fbw, pozniej przeszedlem na splita i znow chcialbym wrocic do fbw. Dieta jest.Cel masa.

po 5 miesiacach,sklanial bym sie do dwu-planowego FBW.3 to narazie za duzo:)proporcje,wziolbym takie,ze duza partia 3 serie(powtorzenia masowe 8-12)male partie 2 serie(powtorzenia masowe 8-12) barki zazwyczaj robi sie w tym wiekszym zakresie powtorzen:) okolo 12-10:)
wezmy pierwszy dzien;
nogi;(czworki)przysiad ze sztanga
(dwojki)lezac na brzuchu przyciaganie nog do posladkow
plecy;(grzbiet) grzbiety zakres 20p
gora; podciaganie na razku nachwytem szerko
klata;wycisk na plaskiej zwykly,zaden waski uchwyt;)
barki;arnoldki
bic;zaden modlitewnik,ugiananie ze sztanga prosta
tric;pompki odwrotne zakres powtorzen 12
lydy; wspiecia 3x20
2 dzien;
nogi;wykroki
(dwojki+grzbiet)mc na prostych
plecy gora;wioslo w opadzie
klata;wycisk HANTLI skos dodatni lub ujemny
bareczki;unoszenie bokiem zakres 12p
bic;mlotki
tric;moze byc wkoncu ten waski uchwyt ale pamietaj o technice by dobrze trica angazowac a nie klate:)
lydy; wspiecia

dwa razy w tyg walnij szrugsy,na brzuch abs2 polecam:) jak jakies pytania to wal smialo:)

Wielkie dzieki za pomoc

to pociaganie nog do posladkow lepiej robic, na wyciagu czy na maszynie?? Czytalem ze bica powinno sie robic po tricepsie, bo to wieksza partia, z drugiej strony triceps bedzie zmeczony po 2 poprzednich cwiczeniach.Jak to jest, ma to jakies znaczenie ??
Jest jakas roznica miedzy wyciskiem z zza glowy, a arnoldkami??
cwiczyc tym planem moge 3 razy w tygodniu?

-lepiej na maszynie.unikac wyciagow:)
-to zalezy sa rozne koncepcje,ale nie ma to wiekszego znaczenia.(mozna wyjsc z zalozenia zeby trica jeszcze dobic,w tym przypadku bylby wykonywany przed bicem,albo mozna wyjsc z zalozenia zeby dac mu troche odpoczac i wycisnac z niego max we wlasciwym dla niego cwiczeniu)ja preferuje ta druga opcje.
-no tak jest zasadnicza roznica,angazuja sie rozne glowy barkow,plus wycisk zza glowy jest o wiele bardziej kontuzjogenny poprzez nie naturalny ruch.
-tak mozesz cwiczyc tym planem 3x w tygodniu.
-pamietaj o technice,diecie i regeneracji!nie zapomnij o brzuchu:)

wczoraj zaczalem trenowac planem, ktory dostalem, mialem kilka dylematow:
Podciaganie na drazku lepiej robic do klatki czy do karku??
dlaczego w planie nie ma przedramion??
jak czesto moge trenowac brzuch abs2, aby nie dopuscic do przetrenowania?/
nie moglem zapanowac nad bujaniem tlowia podczas unoszenia nog w zwisie, pierwszy raz robilem to cwiczenie bez oparcia, musialem wspomagac sie dotknieciem ziemi, bo bujalem sie jak na hustawce.Jak temu zapobiec??

Word127.8CHAPCHAPMiniHaraCoolJuliWhenRajnJameWereAngeStepXVIINotaTescJoelCatsMadoRobeMYNGMoul
DaveCellUEFADineLaboDougDoctModeSlowCredHenrAstoThomPatrGezaBradGammAhavOLAYLinuTescCredSunn
LoveDreaBranKornGuidCotoMadnIbizMatiCircFallMandWaltDaniNikiXVIIFranCircNikiAntlSergKlimAnot
PlanIntrPhilSharDaviHAWXEdgaNoraDephParkZoneWindRoxySomeZoneAgatRubyMastArtsAbraNiteZoneDanc
WinkKuscArtsCharZoneZoneSmarJohnAlfrJillRobiZoneZoneCLAMZonePerfHowaZoneRasmJeweZoneZoneZone
ZoneXVIIGallBlueKyliShagFabeAvanDesmKawastorBookPiquMercVaniMistMistMystSTARTOYOheavMettkbps
HarrCaneGreaFirsLittMediMemoWindWindWindWoodTefaBorkDolcFrisRobeCaulEasyAugeTranXVIIDoubFust
XVIIprogAcadMichHennJoviMensIntrKrupForeValeMellStudDancYevgSomeEdmoRichAndrPierYestAmbePaul
PinnRalpJennDaleKareJuliThouJillEnglRecoJeweAlanRobePaulScenHellHenrLandVIIIPaulAstrBlueBlue
BlueLoveTakiWilhHaugGamzVincBlacJohnJustBusiSvezWhittuchkasApooRobe

сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
languagelaboratoryсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтtuchkasсайтсайт