DIETA NA RZEŹBĘ

goino · przez **goino** » 3 Kwiecień 2012, o 19:22

TomaszM , rozpisałeś mi dietę , ja chcę biegać o godzinie 6:20 - 6:30 , pomógł byś poprzestawiać posiłki jakoś?;>

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

TomaszM · przez **TomaszM** » 3 Kwiecień 2012, o 22:50

Ja żadnej diety Ci nie rozpisywałem

- mogłem jedynie pokazać Ci gdzie masz błędy w aspekcie jakościowym

Podaj posiłki, które masz to rzuce okiem.

goino · przez **goino** » 4 Kwiecień 2012, o 00:42

Więc tak :

Pierwszy posiłek 9:00 :
ww - owsianka na wodzie lub na mleku 0,5 %
białko - jajka na twardo/odżywka białkowa
tłuszcze - zbędne

Drugi posiłek 12:00 :
białko - mięso/ryby (jakie może być mięso i jakie ryby?) , w ostateczności serek wiejski
tłuszcze - orzechy włoskie/migdały

Trzeci posiłek (przed treningowy) 15:00 :
ww - ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana
białko - kurczak/indyk/chuda ryba
tłuszcze - oliwa z oliwek

Po treningu :
sama odżywka białkowa

Czwarty posiłek : 30 min po odżywce posiłek po treningowy :
ww - makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana/kasza jęczmienna/ryż basmatti/ryz jaśminowy
białko - kurczak/indyk/chuda ryba

Piąty posiłek 21:00 :
białko - twaróg z dodatkiem jednej łyżki jogurtu naturalnego/tłusta ryba/tuńczyk
tłuszcze - oliwa z oliwek / olej lniany

Dobrze żeby ostatni posiłek został o 21 , akurat zacznę jeść o tej godzinie , posiedzę do tej 22 , pójdę spać , wstanę o 6 i będzie 8 godzin snu

TomaszM · przez **TomaszM** » 4 Kwiecień 2012, o 19:14

chcesz biegać naczczo ??

goino · przez **goino** » 5 Kwiecień 2012, o 00:00

No tak .
Chyba , że tak się robi na redukowaniu wagi , no to nie będę tak biegał

TomaszM · przez **TomaszM** » 5 Kwiecień 2012, o 23:19

można biegać rano naczczo na redukcji wagi, natomiast nie zalecam powyższej czynności bez aminokwasów BCAA lub ewentualnie porcji białka przed treningiem.

goino · przez **goino** » 6 Kwiecień 2012, o 01:25

Czyli jak , jeśli mam biegać na czczo to przed tym bieganiem porcje aminokwasów? Bo też będę brał aminokwasy przed i w czasie treningu.

Więc jak rozpisać te posiłki tak żeby się dobrze składało , żeby ostatni był 21 , a pierwszy około 7:00.?

TomaszM · przez **TomaszM** » 7 Kwiecień 2012, o 15:36

6.00 porcja aminokwasów ok. 10g + ewentualnie kofeina/spalacz
6.15 trening

7.00 posiłek I

10.30 - posiłek II

14 - posiłek III

17.00 - posiłek IV

20.00 - posiłek V

sen 22 (lub 21.45)

ewentualne rotacje o 30minut między posiłkami II - IV są uzależnione od kaloryczności danego posiłku

goino · przez **goino** » 7 Kwiecień 2012, o 17:58

Tomasz wielkie dzięki , tylko ja muszę mieć posiłek III (przed treningowy) o godzinie 15.
Przykład : czas między I a II posiłkiem wynosi 3;30h czy to nie jest za dużo ? Ja gdzieś czytałem , że do 3 godzin max.

Mudzinek · przez **Mudzinek** » 7 Kwiecień 2012, o 18:27

goino napisał:Przykład : czas między I a II posiłkiem wynosi 3;30h czy to nie jest za dużo ? Ja gdzieś czytałem , że do 3 godzin max.

zartujesz prawda ?