DIETA NA RZEŹBĘ

TomaszM · przez **TomaszM** » 7 Kwiecień 2012, o 18:31

niekoniecznie - wszystko zależne jest bardziej od rozłożenia wartości energetycznej w danych posiłkach.
Stąd, jeśli posiłek III musi być o 15 to ten o 17.30 musi być mniej kaloryczny, zaś o 10.30/11.00 musi miec większy potencjał kaloryczny.

Oczywiście możesz jeszcze posiłek II rozbić na 2 mniejsze.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

goino · przez **goino** » 7 Kwiecień 2012, o 23:20

Więc tak :

Pierwszy posiłek 6:00 :
ww - owsianka na wodzie lub na mleku 0,5 %
białko - jajka na twardo/odżywka białkowa
tłuszcze - zbędne

Drugi posiłek 10:00 :
białko - mięso/ryby (jakie może być mięso i jakie ryby?) , w ostateczności serek wiejski
tłuszcze - orzechy włoskie/migdały

Trzeci posiłek 12:30 :
białko - odżywka białkowa/serek wiejski

Czwarty posiłek (przed treningowy) 15:00 :
ww - ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana
białko - kurczak/indyk/chuda ryba
tłuszcze - oliwa z oliwek

Po treningu :
sama odżywka białkowa

Piąty posiłek : 30 min po odżywce posiłek po treningowy :
ww - makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana/kasza jęczmienna/ryż basmatti/ryz jaśminowy
białko - kurczak/indyk/chuda ryba

Szósty posiłek 21:00 :
białko - twaróg z dodatkiem jednej łyżki jogurtu naturalnego/tłusta ryba/tuńczyk
tłuszcze - oliwa z oliwek / olej lniany

Na czczo , przed i w czasie treningu BCAA.
Do 2 i 6 posiłku po 1 kapsułce omega3.

Tomasz co myślisz?

TomaszM · przez **TomaszM** » 8 Kwiecień 2012, o 20:16

Hola hola, to ty chcesz mieć2 treningi dziennie ?? aero + silowy ?

goino · przez **goino** » 9 Kwiecień 2012, o 11:25

TomaszM , ja nie chce takiej fest rzeźby robić i mam taki plan :
-z rana bieganie
-trening siłowy
-po treningu siłowym brzuch (3x w tyg)

goino · przez **goino** » 9 Kwiecień 2012, o 22:38

Pomyłka , pierwszy 7:00 po bieganiu.

TomaszM · przez **TomaszM** » 9 Kwiecień 2012, o 23:49

no to krótko zwięźle i na temat ... daruj sobie to nie jest rozwiązanie dla Ciebie.
a) po co ?
b) dlaczego ?
c) na co?
d) nie jesteś zawodnikiem tylko amatorem
e) wymęczysz tak organizm, że po dwóch tygodniach będziesz miał dość
f) czytaj punkt wyżej + spadnie ci mobilizacja
g) bardzo łatwo jest doprowadzić do niedostarczenia odpowiedniej ilości makro i mikroskładników, nie wspominajac już o witaminach i minerałach/

Nie jesteś pierwszy, który coś takiego wymyślił.
Tak czy siak to nie zabawa dla Ciebie.

LockOn · przez **LockOn** » 10 Kwiecień 2012, o 12:50

Jak wyżej, im więcej sobie narzucisz tym szybciej to przerwiesz. Sam nie raz na sobie tego doswiadczylem. Pierw jest fajnie, potem robisz z przyzwyczajenie, by po chwili zaczac sie zmuszac, az nastepuje koniec

TomaszM · przez **TomaszM** » 10 Kwiecień 2012, o 15:59

a najlepsze jest to, że to samo można osiągnąć ćwicząc w osobne dni siłowo i aerobowo.

goino · przez **goino** » 11 Kwiecień 2012, o 01:41

Ok więc tak . Trening będzie taki :
pon - klata , triceps
wtorek - nogi , przedramie
sroda - wolne
czwartek - barki , kaptury
piatek - wolne
sobota - plecy - biceps
niedziela - wolne

Wtorek , czwartek i sobota - ABS II
w srode , piatek i niedziele bieganie , co myślicie?

A ten serek wiejski co dopisałem do dobrze będzie , TomaszM jak myślisz?

fallenursus · przez **fallenursus** » 11 Kwiecień 2012, o 02:14

zalozyles ten temat 6 tyg. temu,
juz powinienes miec bardzo dobre razultaty.
to albo jedna wielka prowokacja albo jestes tepy.
tutaj nikt nie potrafi wymusic myslenia?
:Wstyd: