Dieta na rzezbe do oceny

lukashek17 · przez **lukashek17** » 12 Kwiecień 2012, o 07:58

Posiłek 1 – 5 jajek (całe), 100 g płatków owsianych, 100 ml mleka 2%
Posiłek 2 – 200 g piersi kurzych, 100 g ryżu, 2 łyżki oliwy z oliwek, 250 ml soku warzywnego
Posiłek 3 – 130 g Tuńczyka w sosie własnym, zupa warzywna z makaronem 100 g
Posiłek 4 – 200 g piersi kurzych, 100g ryż brązowy
TRENING
Posiłek 5 – chudy twaróg z oliwa z oliwek ( 10 ml), serek wiejski, 5 jajek.
Przed snem: Zielona lub czerwona herbata.
W czasie dnia 1-2 litrów wody z cytryną.
3 razy w tygodniu po 3-8 g śledzia.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

TomaszM · przez **TomaszM** » 12 Kwiecień 2012, o 10:49

3 razy w tygodniu po 3-8 g śledzia. - raz, że zbędne a dwa więsz ile to 3-8g śledzia ?? :Śpiewać:

jeśli masz możliwość to 2x bardziej efektywnie twój plan będzie wyglądał, gdy będziesz miał możliwość zrobienia treningu pomiędzy posiłkiem 3 i 4 - inaczej trzeba troche kombinować a do tego potrzebny jest rozkład BTW kalorii posiłków i godzin posiłków by Ci coś doradzić.

jeśli makaron to gotowany al-dente

lukashek17 · przez **lukashek17** » 12 Kwiecień 2012, o 20:41

http://w27.wrzuta.pl/obraz/3wfGZz0244U/dieta_2012_04_12
wcześniej nie mogę treningu zrobić

TomaszM · przez **TomaszM** » 12 Kwiecień 2012, o 22:13

1 - ok
2 - sok bym darował, aczkolwiek nie znam składu więc się nei będę wypowiadał
3 - dodaj warzyw
4 - j.w
po treningu daj odżywkę białkowo-węglowodanową
5 - dodaj twarogu, wyrzuć serek, jajko przed snem tylko jeśli nie masz problemów z snem / trawieniem etc. + dodaj warzyw

lukashek17 · przez **lukashek17** » 13 Kwiecień 2012, o 07:20

W posilku 3 jak dodam prokuly czy bedzie dobrze?
A czy konieczna bedzie ta odzywka?

TomaszM · przez **TomaszM** » 13 Kwiecień 2012, o 15:26

lukashek17 napisał:1. W posilku 3 jak dodam prokuly czy bedzie dobrze?
2. A czy konieczna bedzie ta odzywka?

1. brokuły moga być
2. biorąc pod uwagę rozłożenie treningu i brak posiłku po-treningowego - TAK

lukashek17 · przez **lukashek17** » 13 Kwiecień 2012, o 16:26

a to szkoda ponieważ chcalem tak bez żadnych odżywek

lukashek17 · przez **lukashek17** » 13 Kwiecień 2012, o 20:53

A ćwiczenie trzy razy w tygodniu będzie dobre przy tej diecie?

lukashek17 · przez **lukashek17** » 13 Kwiecień 2012, o 21:02

http://speedy.sh/V94F4/PLAN.rtf o to mój plan

A możesz mi podać nazwę jakieś odżywki nie drogiej a dobrej?

TomaszM · przez **TomaszM** » 14 Kwiecień 2012, o 00:18

ćwicz 3x na siłowni SPLIT-em + 2-3x aeroby.

po treningu odzywka białkowa + banan
lub odżywka białkowo-węglowodanowa