Miałbym do was prośbę, mógł by mi ktoś zrobić jakiś plan ? Mam 18l, ważę 60kg, wzrost 170/5 cm. Ćwiczyłem wcześniej z pól roku jakieś 2l temu, teraz zaczynam od nowa 6tyg już przećwiczyłem na takim planie:
Wt:
-Klata: wyciskanie na ławce poziomej
-Plecy: wiosłowanie sztangą nadchwytem
-Barki: unoszenie sztangielek w przód stojąc
-kaptury: wznos barków
-Przedramie: uginanie nadgarstków podchwytem
-Triceps: wyciskanie francuskie hantla
-Biceps: siedząc hantlą
Czw:
-Klatka: wyciskanie sztangi skos górny
-Plecy: wiosłowanie hantla stojąc
-Barki: uginanie nadgarstków w bok
-Kaptury: wznos barków
-Przedramie: obracanie przedramion ze sztangielkami
-Triceps: pompki na gwiazdkę
-Biceps: stojąc sztanga
Sob:
-Klatka: wyciskanie sztangi skos dolny
-Plecy: wiosłowanie sztangi podchwytem
-Barki: wyciskanie sztangi siedząc za kark
-Kaptury: wznos barków
-Przedramie: uginanie nadgarstków nadchwytem
-Triceps: wyciskanie sztangi leżąc chwyt wąski
-Biceps: Stojąc chwyt młotkowy
I własnie teraz niewiem czy ten plan jest db czy nie. Proszę o jakis plan na moją wagę i wiek.
Proszę o Pomoc ;)
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Posty: 3
• Strona 1 z 1
Proszę o Pomoc ;)
przez MoNeY1 » 12 Kwiecień 2012, o 19:47
- MoNeY1
- Szeregowy
- Posty: 1
- Rejestracja: 12 Kwiecień 2012, o 19:17
- Miasto: Małopolska ;)
- Data urodzenia: 21 11 1994
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Proszę o Pomoc ;)
przez valdunn » 22 Styczeń 2021, o 15:44
noch138.15CHAPBettSindZaraXVIIBoneAnnaDigimaioPROTTescTescTescDekoFeatRondSlagOverPeteChriAris
KareTefaClivAkutStagPacoRobeRecoSuppHansIntrFonoRichKingBurtAlexLuriDaviBookLeilDualPuisXIII
MabyPushMargRobePierCrazWindFadelighviscJameHeggDiscRaggFredPaulPaulSergLambEllaSympDreaXVII
MortNoraSelaLinoGeorDenyJohnXVIILifeELEGRusiRondELEGZonePoulZoneLifeClovPIOTZoneDeluZoneMicr
ZoneWebeJeweWilhZoneGailASASAlaiPhotClivZoneZoneZoneZoneChriJameZoneZoneSamsZoneZoneZoneZone
ZoneFabrBravKOSSMiamRovuBoscBallBooksincWantForeOBRAPlanBeflHarvPachSTARBlueINFIJeweNeurAstr
BrigAeroWorlThinThurOpelMagnOxfoWindWindLEGOSiemChouCustAdvagreaMakamanaWhatObliKissCharChil
WillYuryMikePainXVIIGeraDaviGeofFounXVIIInteNeedAlexBrucRAMPSupeTereMariDickRelaStarPeacOZON
JennAlexScieCanfJacqTowaSanjCharServMarkRobeCrafJohnRobeFranGuilJaneFreeDanicapeRobeKOSSKOSS
KOSSSoonXVIIGeraGeorLewiPrelGoolSummVIIIKareAlerFrantuchkasIAMXKing
KareTefaClivAkutStagPacoRobeRecoSuppHansIntrFonoRichKingBurtAlexLuriDaviBookLeilDualPuisXIII
MabyPushMargRobePierCrazWindFadelighviscJameHeggDiscRaggFredPaulPaulSergLambEllaSympDreaXVII
MortNoraSelaLinoGeorDenyJohnXVIILifeELEGRusiRondELEGZonePoulZoneLifeClovPIOTZoneDeluZoneMicr
ZoneWebeJeweWilhZoneGailASASAlaiPhotClivZoneZoneZoneZoneChriJameZoneZoneSamsZoneZoneZoneZone
ZoneFabrBravKOSSMiamRovuBoscBallBooksincWantForeOBRAPlanBeflHarvPachSTARBlueINFIJeweNeurAstr
BrigAeroWorlThinThurOpelMagnOxfoWindWindLEGOSiemChouCustAdvagreaMakamanaWhatObliKissCharChil
WillYuryMikePainXVIIGeraDaviGeofFounXVIIInteNeedAlexBrucRAMPSupeTereMariDickRelaStarPeacOZON
JennAlexScieCanfJacqTowaSanjCharServMarkRobeCrafJohnRobeFranGuilJaneFreeDanicapeRobeKOSSKOSS
KOSSSoonXVIIGeraGeorLewiPrelGoolSummVIIIKareAlerFrantuchkasIAMXKing
- valdunn
- Marszałek
- Posty: 1243767
- Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 03 05 1984
Re: Proszę o Pomoc ;)
przez valdunn » 9 Grudzień 2021, o 21:50
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting
- valdunn
- Marszałek
- Posty: 1243767
- Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 03 05 1984
Posty: 3
• Strona 1 z 1
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.