I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 12/4
2. hantle skos 4s 12/6
3. rozpiętki 3s x 10
4. ściąganie linek 3s x 10
Biceps:
- uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8
- uginanie ze sztangą nachwytem 2s
- uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10
- zginanie ramion na wyciągu 3s 8p.
II DZIEŃ - BARKI + TRICEPS
1. wyciskanie sztangi zza karku 4s 12/6
2. wyciskanie sztangi od brody 4s 12/6
3. Unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc 3s/ 8
4. na maszynie przyciąganie linki oburącz 3s / 8 ( nie iem jak to sie dokładnie nazywa)
5. unoszenie hantki na zmiane 2 s /10
TRICEPS
1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8
2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p.
3.Pompki na poręczach 3s Z dodatkowym obciążeniem
III DZIEŃ - PLECY+ KAPTURY
1. Podciąganie się na drążku szeroko 4 s
2. ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym za kark 12,12,12
3. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do pasa chwytem neutralnym 3s 10p
4 . ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym do klatki 12,12,12
5. wyprosty tułowia 4s
6.Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10
Proszę panów ekspertów o sprawdzenie czy sie nada i wyrozumiałość
mam pytanie bo mam problem z klata czy na 4 dzien moge dodac jeszcze ćwiczenie na klate
.... 
