Pomoc w ułożeniu diety na redukcje

bogdan6120 · przez **bogdan6120** » 22 Kwiecień 2012, o 20:22

Witam.Może ktoś mi pomóc poprawić dietę na redukcje, dieta przyniosła średnie rezultaty myślę że trzeba uciąć trochę kcal i chciał bym zmienić posiłki na inne, dość ma już jajecznicy na śniadanie.

W kolejności białko: tłuszcze: Węgle: Kcal :

Śniadanie 7.00

[1] 4.Jajka Kurze
b:43.6 t:g 33.6 g w:2.0g 484 kcal

Drugie śniadanie 9.30

[2] kanapka z szynka
b:13.4 g t:3.6 g w:95.5 g 474 kcal

Kanapka 13.30

[3] kanapka z szynka
b:13.4 g t:3.6 g w:95.5 g 474 kcal
(czasem jakieś warzywo)

[4]Obiad 16.00

[5] Makaron (pełne ziarno)
b:7.6 g t:1 g w:34 g 188 kcal

[5] 250 g Pierś z Indyka
b:86 g t:5.2 g w:396 kcal

[6] 19.30 czasem bywa później

Ryż Brązowy + pierś z indyka
b:3.5 g t:1g w:39 g 161 kcal

[7] Kolacja 22.00

Twaróg półtłusty
b:7,5g t:4g w:3,7 g 121 kcal

Waga: 81
wzrost: 181
lat: 18
staż treningowy: ponad 2 lata
Cel: redukcja
Od poniedziałku do soboty mam treningi (siłownia i sztuki walki)

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

TomaszM · przez **TomaszM** » 22 Kwiecień 2012, o 23:59

Powyższy schemat, który przedstawiłeś niestety, ale kompletnie nie ma nic wspólnego z dietą.
Poczytaj tematy podwieszone, przeanalizuj wszystko, spróbuj ułożyć nową dietę i wrzuć do poprawienia, bo tutaj nie ma co poprawiać - wszystko praktycznie jest złe.

bogdan6120 · przez **bogdan6120** » 23 Kwiecień 2012, o 14:45

W kolejności białko: tłuszcze: Węgle: Kcal :

Śniadanie 7.00

[1] 4.Jajka Kurze
b:43.6 g
t:33.6 g
w:2.0g
484 kcal

Drugie śniadanie 9.30

[2] kanapka z szynka
b:-
t:-
w:-

Kanapka 13.30

[3] kanapka z szynka
b:
t:
w:
(czasem jakieś warzywo)

[4]Obiad 16.00

Makaron (pełne ziarno)
b:7.6 g
t:1 g
w:34 g
188 kcal

250 g Pierś z kurczaka
b:55 g
t:3.6 g
w:0
250 kcal

[6] 19.30 czasem bywa później

Ryż Brązowy + pierś z indyka (100g)
b:24 g
t:2.3 g
w:34 g
249 kcal

[7] Kolacja 22.00

Twaróg półtłusty
b:7,5g
t:4g
w:3,7 g
121 kcal

Poprawiłem teraz jest czytelniej.
Możesz sprecyzować co jest źle posiłki,kolejność czy wszystko ?

Góral · przez **Góral** » 23 Kwiecień 2012, o 15:07

"kanapka z szynką to nie posiłek. Wrzuć lepiej jakieś piersi z kurczaka + ryż.

TomaszM · przez **TomaszM** » 23 Kwiecień 2012, o 17:05

Poprawiłem teraz jest czytelniej.
Możesz sprecyzować co jest źle posiłki,kolejność czy wszystko ?

Przepraszam - co poprawiłeś ??
Dałem Ci rade, iż masz zasięgnąć lektury w naszych tematach podwieszonych, lecz Ty tego nie zrobiłeś idąc na łatwiznę wklejając to samo ...

bogdan6120 · przez **bogdan6120** » 23 Kwiecień 2012, o 18:38

Kolego !, poprawiłem by było bardziej czytelne.Tak jak napisałem, dzisiaj wrzucę nowa zmodyfikowaną dietę.

bogdan6120 · przez **bogdan6120** » 23 Kwiecień 2012, o 19:31

Śniadanie 7.00
[1] 100 g Płatków Owsianych + Suszone Rodzynki +Siemie Iniane na mleku.
B: 17g
T:8,2
W:72
436 kcal

[2]Drugie śniadanie 9.30
b:-
t:-
w:-

[3]Kanapka 13.30
b:
t:
w:
(czasem jakieś warzywo)

[4]Obiad 16.00
Makaron (pełne ziarno)
b:7.6 g
t:1 g
w:34 g
188 kcal
250 g Pierś z kurczaka
b:55 g
t:3.6 g
w:0
250 kcal

[5] 19.30 czasem bywa później
Pierś z Kurczaka + ? (100g)
b:21,5 g
t:1.3 g
w:0 g
99 kcal

[6] Kolacja 22.00
Jajecznica z 4 jaj.2 całe 2 same białka (jakieś warzywa ogórek,papryka,pomidor i cebula)
b:40 g
t: 16 g
w:2 g
460 kcal

Moje zapotrzebowanie BMI : około 2500 kacl.
Jak narazie z diety wychodzi 1433 kcal.
Nie wiem co dać na 2 i 3 posiłem może ktoś doradzić ?

bogdan6120 · przez **bogdan6120** » 23 Kwiecień 2012, o 20:18

Co myślicie o tym:

[2]Drugie śniadanie 9.30

50g Orzechów Włoskich + Owoc
b:7
t:32
w:1.2
325 kcal

[3] 13.30

100g twaróg + ???
b: 20 g
t:1 g
w:3,5
99 kcal

TomaszM · przez **TomaszM** » 23 Kwiecień 2012, o 21:49

bogdan6120 napisał:Kolego !, poprawiłem by było bardziej czytelne.Tak jak napisałem, dzisiaj wrzucę nowa zmodyfikowaną dietę.

Po pierwsze nie kolego!
Po drugie ja nie mam problemów z rozczytaniem twojej diety, tylko problem masz ty z jej utworzeniem.

Najgorsze jest to, że dalej z analizowaniem tematów podwieszonych ma to nie wiele wspólnego.

Anyway, trzeba pisać, że matura przed tobą i masz problemy z czytaniem to bym pomógł inaczej ...

Wg posiłków:

1 - płątki owsiane, mleko nisko procentowe, jajecznica (jajka)

2 - ryż brązowy, pierś z kurczaka, warzywa

na przekąske mogą być np. orzechy

3 (przed tren.) - ryz brązowy, piers z kurczaka, warzywa

trening

4 - kasza jęczmienna, pierś z kurczaka

5 - twaróg chudy, siemie lniane, warzywa

bogdan6120 · przez **bogdan6120** » 24 Kwiecień 2012, o 19:07

Posiłek nr 1
Jajecznica z 4 jaj.2 całe 2 same białka.Pomidor, sałata + 2g Omegi-3
b:40 g
t: 16 g
w:4,3 g
460 kcal

Posiłek nr 2
( Sałatka) Pierś z kurczaka (150g),Brokuły + Oliwa z oliwek (nie wiem ile wleje tłuszczy będzie tłuszczu trochę więcej)
b:35 g
t:2,2 g
w:1,7g
176 kcal

Posiłek nr 3
Pierś z Kurczaka (250 g) , Brokuły,ogórek, Orzechy włoskie (Przed treningowy)
b:60 g
t:36 g
w:1,3
575 kcal

Posiłek 4
(Po treningu) + Owoc
Odżywka białkowa 50g (tutaj zależy jaka)
b: z 38 g będzie
t:-
w-
kcal: około 200 kcal

Posiłek nr 5
Szpinak + Oliwa z Oliwek
b:1,5 g
t:3g ?
w:0,2
kcal: 20

Posiłek nr 6
Łosoś wędzony (nie wiem na co zamieć???)
Ogórek
2g Omegi-3

Takie zarys diety LOW CARB, jest trochę do poprawienia.
Białko: 174 g
tłuszcze:57g
Węglowodanów:7.3
Kcal: 1431
Ostatni posiłek niepoliczony nie pasuje mi.Chciał bym zamienić na coś innego.
Co myślicie o tej diecie ?