FBW 5X5 na przełamanie stagnacji

siwy94tsn · przez **siwy94tsn** » 21 Kwiecień 2012, o 11:57

- Przysiad 5x5
- WL 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . (czym zastapic ,nie mam poreczy)?
- Brzuch
- Łydki

B.
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps.
- Brzuch
- Łydki

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Michał · przez **Michał** » 21 Kwiecień 2012, o 13:24

Ja bym to widzial tak :

- Przysiad 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- WL 5x5
-unoszenie hantli na boki + unoszenie hantli na boki w opadzie 3 s do max
- cos na bica i trica w wiekszej ilosci powt 2s na partie
- Brzuch
-lydki

B.
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- Podciąganie podchwytem 3 serie ,max reps.
- WL skos 5x5
- cos na bica i trica w wiekszej ilosci powt 2s na partie
- Brzuch
- Łydki

siwy94tsn · przez **siwy94tsn** » 21 Kwiecień 2012, o 21:55

Myslałem ze to pompki na poreczach to na triceps a podciaganie na biceps .
W tym planie wlasnie to miało byc na te grupy miesniowe ,hmm chcialem tez cos zmienic bo lapa teraz stoji w miejscu moze by cos ruszyło , ale mam problem bo nie mam poreczy to co moge za to wstawic oprocz wyciskania francuskiego ? Wyciskanie waskim chwytem lub pompki w podporzee tyłem z ciezarem . co lepsze?

Michał · przez **Michał** » 22 Kwiecień 2012, o 12:00

sa dwa rodzaje pompek na poreczach tricepsowe i klatkowe. Ja w tym planie zastosowalem klatkowe.
Tak one wygladaja : http://www.youtube.com/watch?v=IWtOnbZTFh8

Mozesz zrobic tez tak :

- Przysiad 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- WL 5x5
-unoszenie hantli na boki + unoszenie hantli na boki w opadzie 3 s do max
- pompki w podporze tylem do max + francuz sztanga za glowe 2 ss ( robisz serie pompek i odrazu francuz i to jest 1 seria )
-uginanie sztanga 3s
- Brzuch
-lydki

B.
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- Podciąganie podchwytem 3 serie ,max reps. + mlotki ( po kazdej seri drazka mlotki )
- WL skos 5x5
- Brzuch
- Łydki

Sprobuj moze takim planem pojechac w jeden dzien masz ciezki triceps w drugi ciezki biceps a po podstawach w 5x5 wiele nie trzeba zeby dobic lapke. W cwiczeniach podstawowych dokladaj co trening 3-5 kg na serie a przed seriami wlasciwymi tj 5x5 robisz rozgrzewke na mniejszych ciezarach. Serie wlasciwe 5x5 robisz stalym ciezarem.

b00lt · przez **b00lt** » 22 Kwiecień 2012, o 13:14

tak zapytam w sprawie tego treningu,

jest zestaw A i B robi sie je na przemian czy jak ?

ile razy w tygodniu ?

i jeszcze to np.
przysiad 5x5
to 50kg x 5 powtórzeń i tak 5 razy ?

siwy94tsn · przez **siwy94tsn** » 22 Kwiecień 2012, o 13:51

W tygodniu robisz Pon A , srd B , pt A , Pon B, srd A itd....

3 razy w tygodniu

5pow - 40kg
5pow - 50kg
5pow - 60kg
5pow - 70kg
5pow- 75kg
to jest przykład

b00lt · przez **b00lt** » 22 Kwiecień 2012, o 14:41

aha takie coś, przy ile taki trening ciągnąć przez ile tyg ?

Michał · przez **Michał** » 23 Kwiecień 2012, o 13:18

siwy cos Ci sie pomylilo. Pisalem ze serie wlasciwe tj. 5x5 robi sie stalym ciezarem czyli :

5pow - 50kg
5pow - 50kg
5pow - 50kg
5pow - 50kg
5pow- 50kg

Przed tymi seriami ze 3 serie rozgrzewkowe na malym ciezarze.
Na nastepnym treningu juz nie robisz na 50 kg tych serii tylko na 53 lub 55 kg i tak co trening dokladasz. Zacznij od malych ciezarow zeby dokladac i wzmacniac miesnie jak najdluzej a to zaprocentuje.

Lord · przez **Lord** » 23 Kwiecień 2012, o 21:47

siwy94tsn napisał:W tygodniu robisz Pon A , srd B , pt A , Pon B, srd A itd....

3 razy w tygodniu

5pow - 40kg
5pow - 50kg
5pow - 60kg
5pow - 70kg
5pow- 75kg
to jest przykład

dokładnie w tej opcji to jest 5 serii po 75kg x5

siwy94tsn · przez **siwy94tsn** » 24 Kwiecień 2012, o 19:47

ehe czaje