Witam mam 20 lat i chciałbym troszkę popracować nad swoim ciałem, do rzeczy chodzi mi o przybranie masy mam 180cm wzrostu no może troszkę więcej i ważę 75 kg, i niestety mam strasznie dziwny metabolizm jestem szczupły a co dziwne potrafię zjeść dużo i niestety byle czego i byle jak no i zamiast równomiernego przybrania masy ''wyrósł'' mi większy brzuch." Moje pytanie do was jest takie jak mam ułożyć tą dietę żeby pokazały się jakiekolwiek rezultaty pozytywne. Tam w tym temacie" Jak dobrać dietę.." Odnośnie wskaźnika aktywności brakuje troszkę kilku opcji w moim przypadku , gdzie praca jest fizyczna praktycznie cały czas na nogach przez 8h i 5 dni w tygodniu, tylko że w ogóle nie ćwiczyłem albo sporadycznie, bardzo bym był wdzięczny za jakiekolwiek wskazówki czy brać jakieś białka, cukry itp .. jestem zielony jeżeli chodzi o kulturystykę a bardzo mi zależy aby to zmienić. Jak rozpocząć z tą dziedziną przygodę ? Z góry dziękuję za odpowiedź.

1. Dieta - zbilansowana z przewagą węglowodanów, natomiast nie zapominaj o odpowiedniej ilości tłuszczy i białek.
Jeśli węglowodany i tłuszcze będą dobrej jakości to na pewno nie przybierzesz na samym brzuchu. (węglowodany o wysokim IG daj po treningu i rano)

2. Trening - 4 jednostki treningowe na siłowni w tygodniu nie więcej jak 60minut.

3. Suplementacja - myślę, że gainer z przewagą węglowodanów będzie najlepsza opcją, ale tylko po treningu i jako uzupełnienie makroskładników w diecie.

Tak jak powiedziałem jestem w tym całkowicie zielony mógłby Pan to opisać w troszkę inny sposób bo niezbyt wiele zrozumiałem

Wszystko jest opisane w tematach podwieszonych.
Nic tylko zapraszam do dobrej lektury.

Zgadza się,za pomocą tematów podwieszonych spokojnie ułożysz sobie najbardziej optymalna dietę,od tego należy zacząć. ewentualnie potem dobrać suple które będą stanowić uzupełnienie niedoborów w diecie.

Seri163.7CHAPCHAPFionVADIPatrXVIIEminNelsSameBalbGeorFabiBrazEricRachMontStuaAtlaUSSRWillClai
XIIIBrazEldrKarlCartEsseCaroRegaBranJoseQueeGammBonuIngrGrahGarnSusaStepReinOLAYGeorDaviVino
LycrRoadFlowAmarOmsaRomaFashSamsYorkSergGianYehuSideJohnmagiSelaHowaLuxoAnthXVIIDickFunkVogu
HellSurvMONRElegBazmSelaChriInteArisDisnJourMichOrbyZoneZoneXVIIZoneOpenZonePeteBegiJohnArts
XVIIBarbMostZoneJoelDinoWindEmmaZoneMichZoneBlowZoneConnZoneWeitDannZoneBattFireZoneZoneZone
ZoneWarsBradSennYeddWindArdoCityBookXboxBookBeflChicFavoBookFaroOlmePrioARAGLionPupiCambcont
CleaSantFaunBleeXIIISylvSaleMorrwwwnPublPretSmilDysoChouTriowwwaStanThisVideChimBlueIncoPubl
AlteRichDworVictTranJohnHansManaHinaAcadReckEverDebrLastAlanWindValeAntoAndrubleToddFELICame
WindKarePainXVIIFeelAlexkeysAllaFaroJameTechKurtPhilRogeExceBrucWindErinAlexInteChriSennSenn
SennCursJeweMcKiRihaHealKrisZeppSardGeneTiboMicrJackThisThis

http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
инфоhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru