Dieta - Szybkie pytania

TomaszM · przez **TomaszM** » 3 Maj 2012, o 23:02

przed treningiem węgle o niskim lub średnim IG po treningu węgle o IG średnim lub wysokim (w przypadku endo lepiej zrezygnować z wysokich).

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

goino · przez **goino** » 4 Maj 2012, o 09:42

Ok ok , możesz mi tylko rozpisać co ma niskie , średnie i wysokie IG?

TomaszM · przez **TomaszM** » 4 Maj 2012, o 10:31

goino napisał:Ok ok , możesz mi tylko rozpisać co ma niskie , średnie i wysokie IG?

naprawdę podziwiam Twój opór do sprawdzenia najprostszej rzeczy przez siebie samego...

https://www.google.pl/search?sourceid=chrome&ie=UTF-8&q=tabela+IH#hl=pl&sa=X&ei=saGjT_S5JaPd4QSSxKS7CQ&ved=0CBsQvwUoAQ&q=tabela+IG&spell=1&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.r_qf.,cf.osb&fp=761f849da2e2d6dd&biw=1920&bih=965

goino · przez **goino** » 5 Maj 2012, o 00:04

Aha czyli jak i przed jak i po może być normalnie ryż basmatti , bo ma średnie IG.
Ok wielkie dzięki Tomaszu

TomaszM · przez **TomaszM** » 5 Maj 2012, o 00:57

Tak

goino · przez **goino** » 6 Maj 2012, o 10:27

7:00 - płatki owsiane , jajka, kapsułka omega 3, witaminy , minerarły

10:00 - serek wiejski X2 zmieszany z otrębami/płatkami owsianymi + siemie lniane + WARZYWA

14:30 - ryż basmatti , Makaron z mąki razowej - al dente , Ryż brązowy , mięso + warzywa

15:30 - BCAA + assault

Bezpośrednio po treningu - profi mass , kreatyna + magnez

30 min po treningu - ryż basmatti , paraboiled + piersi + WARZYWA

Przed kolacją : twaróg + jogurt naturalny + WARZYWA

Przed snem - białko

Czy można sobie zamieniać twaróg czasem na makrelę i 1 x w tygodniu tuńczyk?
Jeśli chodzi o posiłek przed treningowy , to węglowodany mają mieć niskie IG czy ogólnie cały posiłek?
Jeśli chodzi o posiłek przed/po treningowy to raz w tygodniu dać gdzieś tam rybę zamiast mięsa?
Czy lepszym rozwiązaniem zamiast piersi nie był by schab?

TomaszM · przez **TomaszM** » 6 Maj 2012, o 23:33

Czy można sobie zamieniać twaróg czasem na makrelę i 1 x w tygodniu tuńczyk?

To zależy od podziału makroskłądników w diecie, którego nie masz obliczonego więc pytanie/odpowiedź nie będzie miała sensu.
makrela może jak najbardziej być, tuńczyk + np. łyzka oliwy z oliwek też, ale jak mówie to jest kwestia makroskłądników.

Jeśli chodzi o posiłek przed treningowy , to węglowodany mają mieć niskie IG czy ogólnie cały posiłek?

Tylko węglowodany posiadają IG.

Jeśli chodzi o posiłek przed/po treningowy to raz w tygodniu dać gdzieś tam rybę zamiast mięsa?

Spokojnie nawet więcej - wybieraj ryby chude

Czy lepszym rozwiązaniem zamiast piersi nie był by schab?

NIE

goino · przez **goino** » 7 Maj 2012, o 17:49

Takie pytanie , owsianka - są to węglowodany złożone (węglowodany złożone mają długą wchłanialność?).

Rozpiska węglowodanów złożonych :

-Ryż brązowy 77g*
- Makarony 78g*
- Chleb żytni pełnoziarnisty 54g*
- Otręby 62g *
- Płatki owsiane 69g*
-Kasza gryczana 69g*
-Kasza jęczmienna 75g*
- Fasola 61g*

Ryż brązowy , makarony , kasza gryczana/jęczmienna - są to węglowodany o niskim lub średnim IG , czyli dobre przed treningiem , ale czy po treningu są dobre? Skoro są to węglowodany złożone to są wolno wchłanialne , a po treningu potrzebujemy szybko wchłanialne , dobrze mówię?

fallenursus · przez **fallenursus** » 7 Maj 2012, o 18:28

Po tren potrzebujesz bialko.w posilku po tre ww zlozne.
Ig jest o kant dupy wymysl zgrzybialych dietetykow.
Jak juz na cos patrzysz to patrz na ladunek g.

goino · przez **goino** » 7 Maj 2012, o 21:19

Z tego co wiem węglowodany złożone wchłaniają się wolno , a po treningu chyba trzeba szybko dostarczyć węglowodany.