A mam takie pytanko....

Jakie połączenie jest najlepsze Waszym zdaniem w planie 3 dniowym....

Powiedzmy chłopak chodzi regularnie na siłownie ponad 2 lata, regularnie ćwicząc i bez przeciwwskazań i chce trening 3 dniowy na masę...

Oczywiście robimy nogi

Do ilu godzin powinno się wykonywać trening na masę , jakie powinny być przerwy między seriami oraz ćwiczeniami i ile ćwiczeń maksymalnie powinno się robić na daną partię?

Do ilu godzin powinno się wykonywać trening na masę

Do 70 min później jest większe zmęczenie i zamiast hormonu wzrostu wydziela się hormon stresu, możliwy katabolizm...

jakie powinny być przerwy między seriami oraz ćwiczeniami

Ciężkie serie na duże partie 2min (Nogi, Plecy, Klatka, ewentualnie Barki przy wyciskaniu)

Małe grupy mięśniowe 1min (Tricepsy, Bicepsy, Barki)

Oczywiście wszystko zależy też od danej sytuacji jeśli nie będziesz skoncentrowany, nie odpoczniesz w ciągu 2 min bez sensu abyś zabierał się za ciężka serię MC, Przysiadów czy Wyciskania...

ile ćwiczeń maksymalnie powinno się robić na daną partię?

Powiem Ci jak ja robię...

Plecy i Nogi 5 ćwiczeń po 3 serie + serie rozgrzewkowe przed wiosłowaniem i MC, Przysiadami...

Klatka ja robię 10 serii. 4 wyciskania sztangi, 3 wyciskania hantelek i 3 rozpiętek + serie rozgrzewkowe przed wyciskaniem...

Myślę że na Klatkę możesz robić 4 ćwiczenia po 3 serię albo 3 ćwiczenia po 4 serie w sumie 12 serii...

Barki ja robię 9, 10 serii + rozgrzewkowe

Bicepsy + Tricepsy po 9 spokojnie wystarczy ja robię 6 serii jak robię je po Plecach czy Klatce i jest ok...

Brzuch wolna amerykanka niektórzy robią codziennie przez jakiś okres A6W ABS, inni serie łączone, gigant serie i 2 w tygodniu...

Brzuch to włókna wolnokurczliwe więc dobrze jest je łączyć w serie łączone lub jak najkrócej odpoczywać między seriami....

Aha , ja brzuch robię 3 x w tygoniu tak żeby go po prostu zrobić , nie żaden plan tylko po prostu sobie robię , bardziej się przyłożę na rzeźbię.
Możesz mi tak własnymy slowami napisać co to jest katabolizm?
A i jak robisz rozgrzewke to robisz mniejszym ciezarem wiecej pow czy dużym mało pow?

Na małe partie mięśniowe - poza specyficznym brzuchem powinieneś robić również przerwy jak na duże partie mięśniowe.

Klatkę traktuj normalnie jak dużą partię na 15 serii.
Barki możesz robić 12-15 serii, ale zwiększyć lekko ilość powtórzeń.

Małe partie 9-10 serii.

Możesz mi tak własnymy slowami napisać co to jest katabolizm?

Masz wymagania jak baletnica ...

Mówiąc prostszym językiem (tudzież własnymi słowami bo google.pl nie działa ) katabolizm to nic innego jak proces niszczenia i rozpadu tkanek mięśniowych. Jest on naturalnym procesem służącym odnawianiu się tkanek w tym ciągłej regeneracji starych jak i zamianie nowych na stare.

witam! mam takie pytanie, jak często można robić pompki i po ile najlepiej i czy to wgl coś daje? z góry dzięki

Możesz robić pompki na Tricepsy w wąskim ułożeniu rąk

Pompki na klatę, delikatnie szerzej niż barki, do tego pompki na jakimś podeście...

Ręce na podeście nogi na ziemi pracuje bardziej dół klatki...

Ręce na podłodze nogi na podeście w górze, pracuje góra klatki...

Jeśli będziesz robił codziennie, co drugi dzień - wytrzymałość...

Co kilka dni z obciążeniem mniej powtórzeń, może uda Ci się jakąś masę delikatną złapać na klacie i w okolicach...

Coś daje ale siłowni nie zastąpi...

tzn ogólnie z klata źle u mnie, jak jestem u kumpla a jestem raz w tygodniu u niego to po prostu robię klatę u niego na siłowni,a głownie to staram się robić pompki w domu 4 serie po 15-20 razy no najbardziej by mi zależało na tym żeby troszke właśnie przybrać w tej klacie

To zarzuć dziewczynę lub brata na plecy i działaj

Na masę mniej powtórzeń 12-6, tylko nie przesadź z tymi ćwiczeniami bo zaczniesz ją spalać a nie budować....

Jak raz robisz klatę na siłowni to raz na tydzień wystarczy... ewentualnie raz w domu 3 dni po treningu na siłowni...

oki Wielkie dzięki za info pozdrawiam