Ostatnio dużo trenuję (Muay Thai, bieganie i doszła jeszcze siłownia) i potrzebuję odżywki białkowej oraz węglowodanowej, która zminimalizuje katabolizm i odnowi zapasy glikogenu. Myślałem nad WPC/WPI i carbo branym po treningu na siłowni. Nie wiem czy nie byłoby dobrze brać ten sam zestaw także po treningu MT i bieganiu?

Białko myślałem żeby wziąć Trec Whey 100, a carbo nie wiem jakie. Mam nadzieję, że coś mi zaproponujecie. Mój budżet na białko (ok. 1kg) i carbo (też 1kg) to ok. 100zł.


Dodatkowo myślę nad kupieniem jakiegoś izotonika do rozrobienia z wodą i picia go podczas treningów/biegania. Na izotonik mogę przeznaczyć do 40zł, ale im mniej tym lepiej.

Pozdrawiam,
Gerard

Jeśli masz brać białko i carbo osobno, to lepiej zakup sobie jedną odżywkę białkowo-węglowodanową.
Podaj troche info o sobie (waga/wzrost) oraz przede wszystkim zarys diety to doradze, w jakim stosunku W:B wybrać powyższa odżywkę.

Pamiętaj, że samymi odżywkami nie nadrobisz ogromnych braków w diecie, które tworzą się podczas 2-3 jednostek treningowych w trakcie jednego dnia.
Oczywiście będą pomocne, natomiast nie możesz na nich opierać całego systemu.

Dla przykładu mogę Ci tutaj podać jak wygląda to u mnie:
1 Trening --> banan + vitargo --> musli/owsiane + o.białkowa --> 2 Trening --> vitargo --> posiłek po-treningowy

Możesz robić podobnie z tym, że zamienisz sobie vitargo i o.białkową na odpowiedniego gainera.

Jeżeli chodzi o isotonik podczas treningu, to ma on sens dopiero gdy trening jest powyżej 75-90minut.
Jeżeli treningi masz krótsze to nawadniaj się samą wodą, a jeśli dużo się pocisz to dołóż do wody elektrolity.

---

Jeszcze raz pamiętaj, że przy tylu jednostkach treningowych musisz zwracać szczególną uwagę na dietę, bo braki nie tylko energetyczne (kcal) ale przede wszystkim witamin i minerałów są ogromne.

No to zaczynamy:
Waga - 75kg
Wzrost - 184cm
Dieta - 3000-3500kcal/dziennie, przybliżony rozkład b/t/w na kg masy ciała wynosi 2,2 / 1,5 / 5,8
Jem 6 posiłków dziennie - śniadanie w domu, potem drugie śniadanie w pracy, jak się uda to jeszcze coś podjem przed skończeniem roboty, po powrocie do domu posiłek przedtreningowy, po powrocie z treningu jem potreningowy i godzinę przed snem kolację.
Treningi - Muay Thai trwają do 1,5h, siłownia często ponad 1,5h, biegam 30-60min.
Suplementy - Omega-3 + MZB Olimpu, witaminy i minerały Plusz w tabletkach (nie najlepsze, ale kupiłem tanio na spróbowanie)


Vitargo już widzę, że muszę sobie odpuścić, bo jest po prostu zbyt drogie.

Co masz na myśli przez dołożenie elektrolitów?

Gerard^ napisał:Co masz na myśli przez dołożenie elektrolitów?

Kup sobie jakiś dobry izotonik... Np. Powereid, albo jakiś w proszku... http://allegro.pl/izotonik-olimp-iso-pl ... 09018.html

Elektrolity + woda = lepsze nawodnienie organizmu, zwłaszcza kiedy ciężko trenujesz.... a widzę że Ty bardzo ciężko trenujesz...

Tu masz o elektrolitach
dieta-zdrowe/elektrolity-t5189.html
Niekoniecznie musisz je uzupełniać w postaci izotoników, które wychodzą stosunkowo drogą.

Nikt Ci Vitargo kupować nie karze - to był tylko przykład jak to wygląda u mnie

Jeszcze pytanie mam, ponieważ widze, że w skróconym opisie dnia podałeś, że masz tylko 1 trening, więc teraz ogromnym znaczeniem jest czy trenujesz tak jak się powinno 1 trening np. rano a drugi po południu, czy wszystko ładujesz w jeden 4H trening ??

Odnośnie elektrolitów - kiedy powinienem ewentualnie pić te izotoniki? Podczas treningu na siłowni, MT czy biegania, a może na wszystkich treningach?

A jakie carbo byś mi polecił, aby je pić po siłowni?


Źle mnie zrozumiałeś, ja podałem tylko czas trwania poszczególnych treningów. Żeby móc zrealizować taki blok treningowy musiałbym mieć z 5 godzin wolnego czasu tzn. nie pracować w ogóle albo na pół etatu, a i tak bym pewnie nie wydolił.

Do niedawna ćwiczyłem Muay Thai w poniedziałek, środę i piątek, a biegałem we wtorek, czwartek i sobotę. Natomiast teraz wygląda to tak:
PN - SIŁOWNIA
WT - MUAY THAI
ŚR - SIŁOWNIA
CZW - MUAYTHAI
PT - SIŁOWNIA
SB - BIEGANIE + BASEN
ND - WOLNE

Do tego chciałbym dorzucić jeszcze jedną lub dwie sesje treningowe biegania, ale nie wiem czy lepiej dać je po siłowni np. pn i śr, czy po treningu MT, czyli wt i czw. Ogólnie to brakuje mi tego trzeciego treningu MT w tygodniu, ale ciężko z czasem się wyrobić, no i takie treningi nie idą w parze z masą, którą muszę nabrać.

Jeśli masz po 1 treningu w tygodniu to nie ma zbytnio nad czym się zastanawiać.
Po treningu dorzucasz jakiegoś gainera (w proporcjach może być np. 1:3 - B:W)
Przy cięższych treningach możesz dorzucić banana do tej odżywki.

Co do treningu to żeby Ci doradzić musisz zdradzić swój cel dlaczego biegasz - jeśli dla poprawy wydolności to zrób sobie trening w niedzielę oraz w 1 dzień po siłowni i tutaj banana zjedz po siłowni, daj chwile organizmowi na przetrawienie i idź biegać, po czym bierzesz odżywkę.

Ćwiczenie biegania po treningu MT nie ma zbytnio sensu - chyba, że jest akurat trening gdzie masz np. ćwiczenia techniczne lub siłowe, gdzie wysiłek jest bardziej oporowy a nie idzie w kierunku aerobowego.

Jeśli chcesz w sobotę robić bieganie i basen (co odradzam) to bieganie rano, basen popołudniu.

Po każdym treningu brać gainera tzn. zarówno po siłowni, MT i bieganiu?
Zamiast gainera nie lepsze by było oddzielnie białko i carbo?

Biegam właśnie dla poprawy wydolności i samopoczucia. Czy te 30-60min biegu tuż po siłowni (z przerwą na tego banana) nie będą zabójcze dla moich mięśni? Wiem, że istnieje coś takiego jak okno anaboliczne i w krótkim czasie trzeba dostarczyć organizmowi węgli i białka.

Na treningach MT zawsze mamy aktywność aerobową - jest jej mniej lub więcej, ale zawsze występuje. A mógłbym jeździć na treningi MT po siłowni?

Dlaczego odradzasz bieganie i pływanie tego samego dnia?

Zamiast gainera nie lepsze by było oddzielnie białko i carbo?

- NIE (za dużo bawienia się, drożej wyjdzie a to i to pod względem węglowodanów cukier^^)

Biegam właśnie dla poprawy wydolności i samopoczucia. Czy te 30-60min biegu tuż po siłowni (z przerwą na tego banana) nie będą zabójcze dla moich mięśni? Wiem, że istnieje coś takiego jak okno anaboliczne i w krótkim czasie trzeba dostarczyć organizmowi węgli i białka.

Jest to logicznym, że jeśli nie będziesz biegał po siłowni to nie narazisz mięśni na ewentualnie podwyższony katabolizm, ale chcąc łączyć treningi tego nie unikniesz (możesz ewentualnie odżywkę + banana spożyć zaraz po siłowym + 2 porcję po bieganiu)

Na treningach MT zawsze mamy aktywność aerobową - jest jej mniej lub więcej, ale zawsze występuje. A mógłbym jeździć na treningi MT po siłowni?

Raz, że ta sama sprawa co z łączeniem siłowni i bieganie, to dwa potrenuj sobie odpowiednio na siłowni i zrób następnie dobry trening MT.

Dlaczego odradzasz bieganie i pływanie tego samego dnia?

Po co na co ? Jesteś triathlonistą czy ćwiczysz SW ?

Zrób sobie w sobotę rano siłownię, po południu bieganie, a w niedzielę samą siłownię lub samo bieganie i będziesz miał mniej do roboty w tygodniu.

TomaszM napisał: - NIE (za dużo bawienia się, drożej wyjdzie a to i to pod względem węglowodanów cukier^^)

Gainery mają trochę mało białka, a jego mi trochę brakuje w diecie.

A co powiesz o HI TEC Carbo Pur - http://www.hitec.pl/product-pol-23-Carbo-PUR.html
Podobno najlepsze składowo carbo na rynku - składa się głównie z wyższych oligosacharydów (cokolwiek to znaczy).

TomaszM napisał:
Jest to logicznym, że jeśli nie będziesz biegał po siłowni to nie narazisz mięśni na ewentualnie podwyższony katabolizm, ale chcąc łączyć treningi tego nie unikniesz (możesz ewentualnie odżywkę + banana spożyć zaraz po siłowym + 2 porcję po bieganiu)

A czy tutaj pomocne nie okazały by się aminokwasy BCAA?

TomaszM napisał:
Raz, że ta sama sprawa co z łączeniem siłowni i bieganie, to dwa potrenuj sobie odpowiednio na siłowni i zrób następnie dobry trening MT.

To może zrobić to tak:
PN - SIŁOWNIA + MUAY THAI
WT - BIEGANIE
ŚR - SIŁOWNIA + MUAY THAI
CZW - BIEGANIE
PT - SIŁOWNIA + MUAY THAI
SB - BASEN
ND - WOLNE

Wtedy miałbym 3 treningi MT tygodniowo, a przed nimi siłownię. Te dni byłyby ciężkie, ale za to wtorek i czwartek byłyby luźniejsze na regenerację i w zasadzie cały weekend wolny.

TomaszM napisał:
Po co na co ? Jesteś triathlonistą czy ćwiczysz SW ?
Zrób sobie w sobotę rano siłownię, po południu bieganie, a w niedzielę samą siłownię lub samo bieganie i będziesz miał mniej do roboty w tygodniu.

To wolę dać sam basen, a siłownia dzień po dniu to raczej kiepski pomysł, bo mięśnie nie zdążą "odpocząć".