Problem z barkami

Twardyrpg · przez **Twardyrpg** » 24 Kwiecień 2012, o 23:55

Witam, cwicze jakiś dluzszy czas ( okolo 2 lata ) i mam problem z barkami. Mianowicie problem polega na tym, iż nie jestem zadowolony z rezultatów jakie osiągam po tak długim czasie. Barki są małe i watłe, próbowalem roznych metod ale moze cos mi bardziej podpowiecie. Moj trening na mięśnie barków to :

4 serie zza karku sztangą 12-8
3 serie wyciskania hantli siedząć ok. 10
3 serie unoszenia hantli bokiem stojąc ok. 10
3 serie unoszenia hantli bokiem stojąc w opadzie tułowia ok. 10

przerwy robię ok. 1 min pomiędzy seriami.

Ogolnie nie czuje spompowania barków podczas treningu tak jak przy innych partiach mięśni, nie mam również zakwasów wiec rzeczywiście coś jest na rzeczy. Czekam fachowcy na pomoc. Pozdrawiam

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

TomaszM · przez **TomaszM** » 3 Maj 2012, o 21:44

Zwiększ przerwy pomiędzy seriami i dołóż ciężaru oraz zwiększ powtórzenia do 12/
Dodatkowo przydało by się jeszcze jedno ćwiczenie na barki (również 3 serie).

Napisz też jak ćwiczysz ogólnie na siłowni bo to jest również bardzo ważne (połączenie partii mięśniowych, rozkład sesji treningowych w tygodniu etc)/

SportowySklep_com · przez **SportowySklep_com** » 13 Maj 2012, o 10:48

Tak jak kolega wcześniej napisał wklej swój plan ćwiczeń i dietę jeśli takową masz. Wtedy na pewno postaramy się rozwiązać twój problem.

Pozdrawiam.

playandwin24 · przez **playandwin24** » 13 Maj 2012, o 10:56

Hm...a może ćwiczysz tylko barki dlatego nie rosną

Więcej niż 10 serii bym na nie nie robił....

I może zmieniaj ćwiczenia co 2 tygodnie... czasem zrób wstępne zmęczenie mięśni...

TomaszM · przez **TomaszM** » 13 Maj 2012, o 11:17

Więcej niż 10 serii bym na nie nie robił....

To już zależy od tego z czym je ćwiczy, ile razy w tygodniu etc.

Twardyrpg · przez **Twardyrpg** » 2 Lipiec 2012, o 08:57

Musze powiedziec, ze pokombinowałem troche i juz czułem rezultaty na treningu i dzien pozniej zakwasy ( poraz pierwszy ). Otóż, zacząłem od dobrej rozgrzewki- wiadomo. Na początek 3 serie arnoldków, 12,10,8 co serie zwiekszajac delikatnie hantle. Nastepnie na suwnicy 2 serie sztangą zza karku ok. 10 powt., unoszenie bokiem hantli 3 serie ( i tu juz zrobilem postęp, otóz zmniejszyłem cięzar i robilem powoli i bardzo dokładnie, przypuszczam, ze własnie w tym rzecz polegała, ze robilem tak zwany 'wyrzut' zamiast unosic hantle siłą barków ). Nastepnie unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 serie ( podobnie jak w poprzednim cwiczeniu ). 3 2 3 4. Co daje 12 serii i wydaje mi sie, ze bedzie ok! Technika, technika i jeszcze raz technika. Pozdrawiam

valdunn · przez **valdunn** » 22 Styczeń 2021, o 07:32

Gera 201.4 Bett CHAP Blaw Hawa MARV Drea Pica Disn Symp Zero Clar More Indi Hyun Auro Clif VIII Tesc Char Esse Rond
MAST Leon Tesc Virg Penh Yale Orig Sigm Intr Will Refl Simp Port Ahav Patr Kera Juic Creo Lady Carl Boll Andr XVII
Hous Futa SieL Jewe Coto Capi Arab Sora MODO Sela FIFA Sela wwwg Squa News Sela XVII Stou Ludw Sela Pier Joli Jenk
Jame Wind Tayl Dari Henr Worl Niki Zone Alfr Real Card Tibo Eleg Gord Zone Gran Zone Spon Rond Ohne Kevi Soir Arts
weni Zone diam Unde Deut Zone Audr Copa Zone Endr lfga Heal Zone Zone Rock Zone Exce Zone Zone Stef Halo Mari EFLS
Adid GESE Matt Aler Smas Core Jano Stig Baby Vtec Anna Jard Symb Luxe Boss Powe ESPR Pier SKOD Wind Thom Oper trac
Brav Vali Rave XIII Alia Hide Moza wwwm wwwa Wind Poke DeLo upet Nats MonA Harr Foot Jane Year Fant Welc VIII Herz
Mode Fran VIII Bour VIII Mark Fyod busi Ever John John Dead Judi Whit Esse wall Wake Nint Mark Teri Dust Dunc Supe
Dona Alla XVII Wind Easy Ukko Funn Wind Micr Hale Divi Judy dfal Tove Hall XVII XVII Matt Igua Them Wind Aler Aler
Aler Love Bloo Mass Shat Home Dann Aeso Book Jean wwwb Firs Roub tuchkas Ocea PROL

valdunn · przez **valdunn** » 9 Grudzień 2021, o 13:34