Jak nie masz 40lat na karku to weekend na regeneracje jest Ci nie potrzebny.
Podziel sobie siłownie na 4 jednostki, które będą automatycznie krótsze.

W Dni gdzie trenujesz MT nic już nie dodawaj.
Aeroby w postaci Biegania upchaj w dni z siłownią (w weekend rozłóż to na 2 sesje treningowe -> rano siłownia, po południu bieganie).

FINALNA WERSJA (już bez poprawek - tak jest najlepiej i koniec)

PN - MUAY THAI
WT - SIŁOWNIA \\ BIEGANIE
ŚR - MUAY THAI
CZW - SIŁOWNIA \\ BIEGANIE
PT - MUAY THAI
SB - SIŁOWNIA \\ BIEGANIE (jako 2 jednostki treningowe)
ND - SIŁOWNIA \\ BIEGANIE (jako 2 jednostki treningowe)

a siłownia dzień po dniu to raczej kiepski pomysł, bo mięśnie nie zdążą "odpocząć".

jak ćwiczysz nogi po grzbiecie to tak, ale jak ćwiczysz np. pon klatke a wto nogi to w niczym to nie przeszkadza.

A czy tutaj pomocne nie okazały by się aminokwasy BCAA?

Masz kase to możesz dawkować około treningowo w WTOREK I CZWARTEK.

Gainery mają trochę mało białka, a jego mi trochę brakuje w diecie.

2,2g B na kgmc to wcale nie tak mało.
Chcesz więcej białka to zakup sobie gainer B:W - 2:3.
Oczywiście możesz sobie kupić dobrą o.białkową + carbo ale wyjdzie drożej.

Kod: Zaznacz wszystko

A co powiesz o HI TEC Carbo Pur - http://www.hitec.pl/product-pol-23-Carbo-PUR.html
Podobno najlepsze składowo carbo na rynku - składa się głównie z wyższych oligosacharydów (cokolwiek to znaczy).

Szczerze ?? Wszystko to samo Cukier to cukier, ja zwolennikiem Carbo nigdy nie byłem i nie będę

TomaszM napisał:Jak nie masz 40lat na karku to weekend na regeneracje jest Ci nie potrzebny.
Podziel sobie siłownie na 4 jednostki, które będą automatycznie krótsze.

Do 40-stki jeszcze daleko. Na pewno muszę się postarać więcej spać, bo 7h to trochę za mało. Wtedy powinno być dobrze.

TomaszM napisał:W Dni gdzie trenujesz MT nic już nie dodawaj.
Aeroby w postaci Biegania upchaj w dni z siłownią (w weekend rozłóż to na 2 sesje treningowe -> rano siłownia, po południu bieganie).

Może tak będzie lepiej, bo więcej wyniosę z takiego treningu, jak będę wypoczęty, a nie zajechany po wcześniejszej siłowni.

TomaszM napisał:FINALNA WERSJA (już bez poprawek - tak jest najlepiej i koniec)

PN - MUAY THAI
WT - SIŁOWNIA \\ BIEGANIE
ŚR - MUAY THAI
CZW - SIŁOWNIA \\ BIEGANIE
PT - MUAY THAI
SB - SIŁOWNIA \\ BIEGANIE (jako 2 jednostki treningowe)
ND - SIŁOWNIA \\ BIEGANIE (jako 2 jednostki treningowe)

Niedzielę dam wolną - z jakiego powodu napisałem niżej.

TomaszM napisał:jak ćwiczysz nogi po grzbiecie to tak, ale jak ćwiczysz np. pon klatke a wto nogi to w niczym to nie przeszkadza.

Ćwiczę treningiem FBW, czyli całe ciało na jednej sesji, więc siłownia dzień po dniu odpada.

TomaszM napisał:Masz kase to możesz dawkować około treningowo w WTOREK I CZWARTEK.

Na to kasa się znajdzie. Przed treningiem MT też by chyba było dobrze zażyć BCAA?

TomaszM napisał:2,2g B na kgmc to wcale nie tak mało.
Chcesz więcej białka to zakup sobie gainer B:W - 2:3.
Oczywiście możesz sobie kupić dobrą o.białkową + carbo ale wyjdzie drożej.

niektórzy to nawet po 3g/kg jedzą.
Jaki gainer możesz mi polecić? Z tego co przeczytałem powinien się składać z szybko wchłanialnego białka serwatkowego i zawierać możliwie jak najwięcej aminokwasów np. Walina, Leucyna, Izoleucyna itd.

TomaszM napisał:Szczerze ?? Wszystko to samo Cukier to cukier, ja zwolennikiem Carbo nigdy nie byłem i nie będę

Czyli nie warto kierować się zawartością i formą węglowodanów, a dodatkami w postaci witamin minerałów?
Nie jesteś zwolennikiem carbo jako produktu samego w sobie, czy ogólnie węglowodanów w proszku po treningu?

Na pewno muszę się postarać więcej spać, bo 7h to trochę za mało. Wtedy powinno być dobrze.

8H snu to podstawa

Ćwiczę treningiem FBW, czyli całe ciało na jednej sesji, więc siłownia dzień po dniu odpada.

Nie wiem do końca jaki jest cel ćwiczenia takim systemem, ponieważ jeśli chcesz zdobyć tkankę mięśniową to trenując splitem zdobędziesz lepsze efekty, a nastawiając się na poprawę siły, wytrzymałości i wydolności pod MT to dużo lepiej wyjdzie trening stacyjny.

Poza tym rozkładając trening na 4jednostki po np. 50-60min + bieganie, wyjdzie to lepiej niż robiąc 3 jednostki po 80min i bieganie.

Na to kasa się znajdzie. Przed treningiem MT też by chyba było dobrze zażyć BCAA?

Na pewno nie zaszkodzi

niektórzy to nawet po 3g/kg jedzą.

Jak nie mają 50-60kg wagi, że te 3g/kg wygląda na dużo to współczuje im podejścia do diety. W ogóle to obojętnie z jakiej strony nie patrzeć jest to za dużo.

Czyli nie warto kierować się zawartością i formą węglowodanów, a dodatkami w postaci witamin minerałów?

Wszystkie formy węglowodanów w carbo są praktycznie formami szybko wchłanialnymi i czy dany cukier ma IG 110 czy 105 to jest to bez różnicy.
Tych minerałów na porcję masz tak "dużo", że też się neimi zbytnio nie interesuj i lepiej już dokupić kompleks witamina w postaci chelatów (np. olimpa 19zł/miesiąc)

Nie jesteś zwolennikiem carbo jako produktu samego w sobie, czy ogólnie węglowodanów w proszku po treningu?

Nie jestem zwolennikiem carbo - sam pije vitargo + banan po treningu.
A zwolennikiem węglowodanów to nie jestem na redukcji u endo i mezo morfików

J

aki gainer możesz mi polecić? Z tego co przeczytałem powinien się składać z szybko wchłanialnego białka serwatkowego i zawierać możliwie jak najwięcej aminokwasów np. Walina, Leucyna, Izoleucyna itd.

Jeśli już masz zamiar wprowadzać BCAA osobno to dodatek ich w gainerze niekoniecznie jest Ci potrzebny (na pewno nie zaszkodzi).
Węgle szybko-wchłanialne + szybko wchłanialne białko - np. VPX Stealth czy Profi Mass Olimpu (tutaj szukaj już proporcji B;W które Ci interesują)

TomaszM napisał:8H snu to podstawa

Tyle, że z czasem ciężko, bo człowiek samymi treningami nie żyje. Jak z 24 godzin odejmiemy czas na pracę i dojazdy, treningi, jedzenie to mało zostaje na przyjemności... Może gdybym był młodszy, to bym się poświęcił do reszty MT czy innym treningom, ale tak to ćwiczę dla samego siebie.

TomaszM napisał:Nie wiem do końca jaki jest cel ćwiczenia takim systemem, ponieważ jeśli chcesz zdobyć tkankę mięśniową to trenując splitem zdobędziesz lepsze efekty, a nastawiając się na poprawę siły, wytrzymałości i wydolności pod MT to dużo lepiej wyjdzie trening stacyjny.

Cel to masa i siła, BF mam niski. FBW podobno jest dobry dla początkujących, SPLIT i inne typy treningów to już dla bardziej zaawansowanych. Mogę Ci podać mój plan treningowy to go ocenisz.

TomaszM napisał:Poza tym rozkładając trening na 4jednostki po np. 50-60min + bieganie, wyjdzie to lepiej niż robiąc 3 jednostki po 80min i bieganie.

Mi FBW z rozgrzewją i rozciąganiem po i tak zabiera ponad godzinę, a skrócić go nie ma za bardzo jak, bo i tak jest okrojony.

TomaszM napisał:Na pewno nie zaszkodzi

To BCAA na pewno kupię - wziąć Activlab, Trec, HI TEC czy inne?

TomaszM napisał:Jak nie mają 50-60kg wagi, że te 3g/kg wygląda na dużo to współczuje im podejścia do diety. W ogóle to obojętnie z jakiej strony nie patrzeć jest to za dużo.

Ja chciałem podbić białko do 2,5g/kg.

TomaszM napisał:Wszystkie formy węglowodanów w carbo są praktycznie formami szybko wchłanialnymi i czy dany cukier ma IG 110 czy 105 to jest to bez różnicy.
Tych minerałów na porcję masz tak "dużo", że też się neimi zbytnio nie interesuj i lepiej już dokupić kompleks witamina w postaci chelatów (np. olimpa 19zł/miesiąc)

Z pierwszym się zgadzam.
Natomiast nie wszystkie carba mają takie śladowe ilości składników mineralnych np. Carb Max Trec'a ma 200mg wapnia, 100mg potasu i 75mg magnezu na porcję 50g. Znalazłem też carbo z L-Leucyną tj. 5g/porcję 50g.

TomaszM napisał:Nie jestem zwolennikiem carbo - sam pije vitargo + banan po treningu.
A zwolennikiem węglowodanów to nie jestem na redukcji u endo i mezo morfików

A białka żadnego nie spożywasz po, bo vitargo i banan to praktycznie same węgle?
Mi redukcja na razie nie grozi, bo nie ma co redukować.

TomaszM napisał:Jeśli już masz zamiar wprowadzać BCAA osobno to dodatek ich w gainerze niekoniecznie jest Ci potrzebny (na pewno nie zaszkodzi).
Węgle szybko-wchłanialne + szybko wchłanialne białko - np. VPX Stealth czy Profi Mass Olimpu (tutaj szukaj już proporcji B;W które Ci interesują)

[/quote]
Profi Mass wydaje się być dobrym wyborem, bo ma niezłe opinie, a cena jest też niewysoka.

To BCAA na pewno kupię - wziąć Activlab, Trec, HI TEC czy inne?

tańsze.

Tyle, że z czasem ciężko, bo człowiek samymi treningami nie żyje. Jak z 24 godzin odejmiemy czas na pracę i dojazdy, treningi, jedzenie to mało zostaje na przyjemności... Może gdybym był młodszy, to bym się poświęcił do reszty MT czy innym treningom, ale tak to ćwiczę dla samego siebie.

coś za coś ... ewentualnie możesz pomyśleć nad ZMA/MZB

Natomiast nie wszystkie carba mają takie śladowe ilości składników mineralnych np. Carb Max Trec'a ma 200mg wapnia, 100mg potasu i 75mg magnezu na porcję 50g. Znalazłem też carbo z L-Leucyną tj. 5g/porcję 50g.

Dopłacisz do odżywki, która ma kilka witamin, a twoje zapotrzebowanie na wszelkie minerały/witaminy jest 2-3x większe niż to co podaje się na etykietach (które są ierowane dla kowalksich oglądajach TV)

A białka żadnego nie spożywasz po, bo vitargo i banan to praktycznie same węgle?

Ja uprawiam triathlon - mi wystarczy 1,6 -1,8g B na całą dietę. (odżywkę białkową mam w posiłku po-treningowym)

1. Biorę BCAA HI TEC + Olimp MZB i do tego Olimp Profi Mass. Myślę jeszcze, czy nie wziąć jakiegoś dobrego białka + carbo, żeby jest na koniec treningu, a tego Profi Mass'a traktować jako zamiennik posiłku w pracy, gdy nie będzie możliwości zjedzenie czegoś normalnego.

2. Plan tygodnia będzie taki:
PN - MUAY THAI
WT - SIŁOWNIA \\ BIEGANIE
ŚR - MUAY THAI
CZW - SIŁOWNIA \\ BIEGANIE
PT - MUAY THAI
SB - SIŁOWNIA \\ BIEGANIE (jako 2 jednostki treningowe)
ND - BASEN (jako typowy relaks)

Przed wszystkimi treningami będę brał BCAA.
Po treningach będę pił Profi Mass albo oddzielnie białko i carbo.
W przerwie między siłownią, a bieganiem (wtorek i czwartek) będę brał BCAA + carbo.

3. Myślę czy nie kupić jeszcze czegoś na pobudzenie przed siłownią, bo często jestem dość zmęczony po pracy. Dużo czytałem o połączeniu kofeiny, L-Tyrozyny i tauryny np. 200mg kofeiny, 1000mg L-Tyrozyny i 1000-2000mg Tauryny. Co Ty na to?

Możesz zastosować napewno będzie bardziej pobudzony, ale nie licz na to że jak jesteś zmęczony to wraz z pobudzeniem przyjdzie wypoczęcie

Chodzi mi tylko i wyłącznie o pobudzenie i skupienie.

A reszta rozumiem, że jest w porządku (dawkowanie suplementów i ich wybór)?

Wybór ok, dawkowanie o tych porach może być.
Co do ilości carbo/gainera to już zależy od braków w diecie.

Trochę czasu minęło, więc mogę napisać co nieco na temat takiego planu/rozkładu zajęć. Ogólnie chciałbym Ci podziękować za pomoc w ogarnięciu tego wszystkiego.

Na razie narzekam, choć czasu za dużo popołudniami nie mam. W gorsze dni biorę kofeinę, tyrozynę i taurynę, co daje mi niezłego kopa. Po treningu zdecydowałem się pić same carbo, uzupełnione czasem białkiem, gdy mam braki w całodniowym bilansie. W robocie na dobre przerzuciłem się na gainera, bo wystarczy mi parę minut i mogę sobie go gdzieś ukradkiem wychylić. Praktycznie codziennie biorę BCAA (przed treningami), choć do najsmaczniejszych nie należy - gorzkie jak cholera.


Teraz zastanawiam się jakie kupić witaminki, bo te z Plusza mi się już kończą. Znasz jakieś sprawdzone i niedrogie tzn. do 30zł za miesiąc brania.

Myślę też nad glutaminą, choć opinie na jej temat są podzielone...