POMOC RZEZBA

lenczu1 · przez **lenczu1** » 12 Maj 2012, o 14:43

Witam
Chciałem pierwszy raz potrenować rzezbe,
wiec pytanko mam takie czy dobry by był plan gdzie każdego dnia ćwiczę jedna partie ciała po 4 ćwiczenia 5 seri po 15-20- powtórzeń np ;
Pon ; Klatka
Wt ; Plecy
Śr ; barki
Czw ; Bicek
Pt ; Triceps
Oczywiście brzuch i nogi codziennie po jednym ćwiczeniu i aeroby
staż ok. 4 lata wcześniej siła i masa

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

TomaszM · przez **TomaszM** » 12 Maj 2012, o 16:12

wiec pytanko mam takie czy dobry by był plan gdzie każdego dnia ćwiczę jedna partie ciała

TAK

po 4 ćwiczenia 5 seri po 15-20- powtórzeń

Na Biceps/Triceps wystarczy Ci w sumie 10 serii.
Również w zalezności od danej partii, czasem lepszym rozwiązaniem może być 5 ćwiczeń po 4 ćwiczenia - niż odwrotnie.

Pon ; Klatka
Wt ; Plecy
Śr ; barki
Czw ; Bicek
Pt ; Triceps
Oczywiście brzuch i nogi codziennie po jednym ćwiczeniu i aeroby

Dlaczego nogi nie traktujesz jako partie mięśniową ??

KLATKA
NOGI
BARKI
PLECY
BICEPS + TRICEPS

Brzucha już nie rób w dni gdzie ćwiczysz plecy oraz nogi.

---
Aeroby na niskim pułapie tętna (55-65% Hr max) z 30-35min wystarczy.

playandwin24 · przez **playandwin24** » 13 Maj 2012, o 11:04

No i możesz połączyć też dla urozmaicenia to wszystko w serie łączone czasem jak Ci się spieszy...

TomaszM czemu ma nie robić brzucha jak ćwiczył nogi lub plecy?

lenczu1 · przez **lenczu1** » 13 Maj 2012, o 19:31

W saumie zastanawiałem się ewentualnie nad FBW codziennie oczywiście systemem na rzeźbę bo chcę uwydatnić mięśnie

TomaszM · przez **TomaszM** » 14 Maj 2012, o 11:02

playandwin24 napisał:No i możesz połączyć też dla urozmaicenia to wszystko w serie łączone czasem jak Ci się spieszy...

dużo gorzej na tym wyjdzie

lenczu1 napisał:TomaszM czemu ma nie robić brzucha jak ćwiczył nogi lub plecy?

bo mięśnie brzucha już przy tych partiach pracują.

playandwin24 · przez **playandwin24** » 14 Maj 2012, o 14:02

Ano pracują podobnie jak przy np. klatce, ramionach itd...

Ćwicząc Nogi czy Plecy myślę że dużo bardziej niż brzuch pracuje odcinek lędźwiowy, więc skoro dół pleców pracuje warto zrobić mięsień antagonistyczny...

TomaszM · przez **TomaszM** » 14 Maj 2012, o 16:19

Nie tak jak w przypadku pleców/nóg.

Popatrz sobie na plany zawodowców to zrozumiesz o czym mówie

playandwin24 · przez **playandwin24** » 14 Maj 2012, o 17:35

Kolega jest zawodowcem?

Moim zdaniem to na pewno nie jest błąd... a nawet wskazane aby po tych partiach zrobić brzuch, nawet dla urozmaicenia... równowagi...

TomaszM · przez **TomaszM** » 14 Maj 2012, o 22:11

Kolega jest zawodowcem?

Nie jest, dlatego z jeszcze większym naciskiem nie powinien ćwiczyć mięśni brzucha w te dni!!!

Urozmaicenie to można zrobić sobie w diecie, a równowagę można poćwiczyć na linie...

playandwin24 · przez **playandwin24** » 15 Maj 2012, o 08:17

W treningu z tego co mi wiadomo również urozmaicenie jest ważne, dla mnie to podstawa aby zrobić brzuch po Plecach lub Nogach... zawsze tak ćwiczyłem...

Dla pewności gadałem z dwoma fizjoterapeutami, jedna babka pół życia spędziła na siłowni a drugi jest fizjoterapeutą Resovii Rzeszów siatkarzy i powiedział że na pewno to nie jest błędem...

POMOC RZEZBA

POMOC RZEZBA

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

POMOC RZEZBA

POMOC RZEZBA

POMOC RZEZBA

Re: POMOC RZEZBA

POMOC RZEZBA

POMOC RZEZBA

POMOC RZEZBA

POMOC RZEZBA

POMOC RZEZBA

Kto jest na forum