do śniadania w mleko sypie jeszcze garść płatków, obecnie kukurydziane bo owsiane mi się skończyły chwilowo i banan
garść płatków to na 100% zbyt mała dawka
- Syp przynajmniej z 1 szklankę
Owsiane uzupełnij czym szybciej bo kukurydziane są dobre dla królików, a Ty zapewne nie chcesz wyglądać jak królik
a po treningu gajner razem z kreatyna czy jakiś czas przerwy?
razem możesz zmieszać bez obaw
I czy białka po treningu też nie brać?
Pamiętaj, że białko masz już w gainerze.
To czy brać do tego jeszcze białko jest już zależne od ilości białka ogółem w całej diecie, natomiast nie musisz i jedna porcja gainera po treningu wystarczy.
Możesz również postarać się pić więcej wody... 2,5 litra trochę mało...
Z chęcią poczytam rozwinięcia tej tezy i wyjaśnienia mi w jakim celu
Zakładając, że nasz kolega posiada w swojej diecie 3tys. Kcal (a obstawiam, iż tyle niestety nie ma - a na oko powinien spokojnie w DT mieć) to jego dzienny wydatek na płyny (wraz z uwzględnieniem płynów z pożywienia) powinien wynosić około 3L.
Biorąc pod uwagę, iż ok. 500ml dostarcza z pożywienia to te 2,5L wydaje się być tutaj idealnym wyjściem.
A jak chłopak je mniej to 2,5L w zupełności wystarczy, więc absolutnie nie uważam że 2,5L to trochę mało ...
P.S.
Oczywiście pomijam tutaj bardzo indywidualnego podejścia do osoby, bo może tak się zdarzyć, iż jest to osoba, która posiada bardzo wrażliwe gruczoły potowe, przez co okropnie poci się na treningu i tutaj warto by minimalnie zwiększyć dzienny pobór płynów jak i pomyśleć o uzupełnieniu elektrolitów po takim treningu.
