źle rozwijajacy sie biceps

uzi450 · przez **uzi450** » 16 Maj 2012, o 22:06

Cwicze od paru lat nie zmieniam zestawu ćwiczeń . Ostatnio zaczalem zauważać ze biceps kiepsko sie rozwija(jest za krotki )) możecie mi doradzić ćwiczenia które rozciągną owy biceps ( żeby był rozciągniety od ramienia do przedramienia ) do ćwiczeń mam hantelek 8 kg i sztange prosta 30 kg

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 17 Maj 2012, o 10:31

Ćwiczysz tylko bicepsa?

Zmień ćwiczenia, możesz ćwiczyć na wyciągach? Rozciągasz go po treningach...

Jak go tak molestujesz to raczej już nie będzie rósł, może pora zająć się Tricepsami są większe, robią większy obwód w ramieniu...

Twój Biceps będzie wyglądał lepiej jak i Triceps się powiększy... Bicepsy to mamy na ozdobę po co je tak męczyć

uzi450 · przez **uzi450** » 17 Maj 2012, o 14:18

Mam atlas , robię plecy klatkę tricepsy i nogi , ale jak na atlasie mam rozciągnąć tego bicepsa i rozciągnąć przed czy po ćwiczeniach ??

playandwin24 · przez **playandwin24** » 17 Maj 2012, o 15:22

No rozciąganie między seriami lub po ćwiczeniach...

Jak po ćwiczeniach to dynamiczne może być... 10 sekund ale żeby trochę bolało...

W atlasie który masz chyba ciężko będzie rozciągnąć tego Bicepsa, chyba że masz "Bramę"? Ale też nie potrzebujesz maszyny aby rozciągnąć Bicepsa... Przyłóż otwarte dłonie do ściany, tak aby palce były skierowane w dół i rozciągasz Bicepsa...

Mam nadzieje że nie masz przeprostu w łokciach...

Jak robisz uginanie ze sztangą to jak trzymasz sztangę? Szerzej niż barki, wąsko?

uzi450 · przez **uzi450** » 17 Maj 2012, o 15:27

Równo z barkami

TomaszM · przez **TomaszM** » 17 Maj 2012, o 15:41

1. Jakie ćwiczenia wykonujesz na biceps ?
2. Ile serii, powtórzeń ?
3. Jakie przerwy pomiędzy powtórzeniami ??
4. Jak wygląda twój cały trening ? Z czym łączysz ten biceps / ćwiczysz FBW (całość na treningu) czy dzielisz trening na partie (SPLIT)

Na atlasie praktycznie żadnego mięśnia odpowiednio nie rozwiniesz, ponieważ tu trzeba wolnych ciężarów.

uzi450 · przez **uzi450** » 17 Maj 2012, o 16:01

1. 4 razy po 10 z hantelkiem z obrotem ręki , 4 razy po 10 stojąc trzymajac rękę młotkowo , 4 po 10 na lezaco
4 razy po 7 ze sztanga
3. Ok. 3-5 min
4.co 2 dni robię ćwiczenia i w każdym dniu treningu robię wszystie partie miesni.

TomaszM · przez **TomaszM** » 17 Maj 2012, o 21:19

Zacznij ćwiczyć na wolnych ciężarach (na atlasie niestety, ale dużo nie osiągniesz) czyli minimum. sztanga/sztangielki/drążek/ławka.

Plan rozpisz sobie wg metody SPLIT i podziel trening na 4 partie mięśniowe. (4 treningi w tygodniu)
Na biceps wykonuj nie więcej jak 10 serii. Ilośc powtórzeń zależna od celu, a wiec jeśli mówimy o masie to 10-12 (1 seria może być rozgrzewkowa do 15 powt.)
Przerwy również zależne od celu - na masie 2-3minuty.

Bicepsy połącz sobie tylko z tricepsem - jako dodatek możesz zrobić brzuch.

P.S.
Popraw nazwy ćwiczeń, które wykonujesz na biceps bo są one "troche" freestylowe.

uzi450 · przez **uzi450** » 17 Maj 2012, o 21:29

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):

TomaszM · przez **TomaszM** » 18 Maj 2012, o 00:19

Generalnei musisz coś zmienić w treningu (najlepiej całościowo przerzuć się na splita, a momentalnie odczujesz różnice)

możesz zrobić np.:

1 zrób z supinacją 4x 15,12,10,8
2 zrób stare 3 (uchwyt młotkowy) 3x 12,10,8
3 zrób w podporze o kolano 3x 12,10,8

---
Jeśli masz zamiar dalej robić stary trening to na biceps nie więcej jak 3 serie.