Mam pytanie. Otóż od jakiegoś czasu chodzę na siłownię, stosuję dietę i ćwiczenia na masę i od jakiegoś czasu zauważam, że rośnie mi brzuch i zaczyna mnie to niepokoić. Ostatnio zrobiłem sobie nawet przerwę 2 tygodnie, żeby nie chodzić na siłownię i nie jeść aż tyle, ale widzę, że brzuch nadal pozostaje. Co mogę zrobić? Czy ćwiczyć brzuch, czy zmienić ćwiczenia? Boję się, że na starość będę miał wielki brzuch a tego bym nie chciał.

Opowiedz coś Nam o swojej diecie o ćwiczeniach...

Ćwiczę 3/4 razy w tygodniu. Rano biorę BCAA, jem płatki śniadaniowe, zabieram winogrona i banany, czasem 2 tosty do pracy. W pracy jem drugie śniadanie. Czasem jem też serek wiejski. Potem obiad. Lubię kurczaka z ryżem i warzywami, zupę, czasem gulasz, jakieś inne mięsko. Po pracy, około 16 (przed treningiem) jem coś, żeby mieć siłę ćwiczyć. Potem siłownia. Po siłowni jem kolację - warzywa z patelni, czasem łosoś, albo makaron w sosie. Zero słodyczy.
Na siłowni ćwiczę klatkę, jeśli starczy mi sił robię też biceps albo triceps. Dzień przerwy. Następnie ćwiczę barki i nogi. Dzień przerwy. Potem plecy i brzuch. Robię 4 serie na jedną partię mięśni po 10 powtórzeń. Czasem więcej, zależy od siły i kondycji, wiadomo.
Zastanawiam się czy aby nie popełniłem pewnego błędu. Przez 3 miesiące codziennie robiłem po 100 brzuszków a on nic nie wyszczuplał.
Może to problem z dietą. Może za dużo jem?

jem płatki śniadaniowe

Zamień na płatki owsiane...

zabieram winogrona i banany

Może zamiast tych owoców zabierzesz te które zawierają mniej cukrów np jabłka, albo coś co ma więcej błonnika suszone śliwki, morele

Przed treningiem posiłek z węglowodanami złożonymi i białkiem pełnowartościowym...

ćwiczę barki i nogi

Nogi i Barki, Nogi to największa partia mięśni rób ja przed Barkami nawet ze względu na koncentrację w czasie robienia przysiadów...

Ogólnie postaraj się robić ćwiczenia wielostawowe...

codziennie robiłem po 100 brzuszków a on nic nie wyszczuplał.

Robiąc brzuszki budujesz mięśnie... w mniejszym stopniu spalasz tk tłuszczową...

Brakuje mi tutaj aerobów... 5 razy w tygodniu 30 min truchtu, lub jazdy na rowerze tętno tak do 130, lekki opór i szybkie tępo...

Staraj się jeść regularnie i unikaj przetworzonego jedzenia... Ryż dziki, makaron razowy, pieczywo pełnoziarniste zamiast tostów...

Może za dużo jem

Delikatnie ujemny bilans kaloryczny...

Przed treningiem posiłek z węglowodanami złożonymi i białkiem pełnowartościowym...

Co byś polecał?

Ogólnie postaraj się robić ćwiczenia wielostawowe...

Jak wyżej.

Delikatnie ujemny bilans kaloryczny...

Co to znaczy?

Przed treningiem posiłek z węglowodanami złożonymi i białkiem pełnowartościowym...

Makaron razowy z piersią z kurczaka... ryż + pierś itp

Ogólnie postaraj się robić ćwiczenia wielostawowe...

Przysiady, MC, wiosłowanie, wyciskania, podciągania, tam gdzie pracuje Ci więcej niż 2 stawy

Przy tych ćwiczeniach spalisz więcej kalorii...

Delikatnie ujemny bilans kaloryczny...

Tzn abyś w ciągu dnia więcej kalorii spalał niż przyswoisz...

Czyli teraz, żeby zmniejszyć zrzucić tkankę tłuszczową z brzucha muszę więcej spalać. A co z nabieraniem masy?

Ciężko Ci będzie spalać tk tłuszczową i robić dobrą masę... albo jedno albo drugie....

Szanowni Państwo,
dieta pełni niezwykle ważną rolę w trakcie ćwiczeń. Nasza wydolność, siła i wytrzymałość zależą zwłaszcza od czasu, ilości oraz rodzaju spożytego pokarmu. Dlatego zaleca się, aby ostatni posiłek najlepiej zjeść na 2-4 godziny przed treningiem. Powinien on mieć niską zawartość tłuszczu oraz bardzo dużą zwartość węglowodanów. Ponadto zaleca się, by miał on niski indeks glikemiczny, czyli taki, po spożyciu którego nie występuje szybki wzrost poziomu cukru we krwi. Odpowiednim posiłkiem przed treningiem będzie taki, który zawiera połączenia białek, węglowodanów oraz tłuszczu roślinnego, np. makaron pełnoziarnisty z filetem z kurczaka. Pamiętajmy, że jeżeli ćwiczymy, to przez cały dzień powinniśmy regularnie spożywać posiłki - najlepiej małe porcje co 3 godziny. Pamiętajmy też o wodzie – powinniśmy pić przynajmniej 2 litry dziennie. Jeśli trenując chcemy schudnąć, wyeliminujmy z jadłospisu słodkie napoje gazowane, soki z dodatkiem cukru, słodycze, fast foody oraz białe pieczywo. Zamiast tego wprowadźmy sałatki z jak największą porcją warzyw, chudy nabiał i mięsa (kurczak, wołowina, indyk), kaszę, dziki ryż, ciemne pieczywo i inne produkty z pełnego przemiału. Taka dieta połączona ze sportem powinna przynieść pozytywne efekty. Proszę jednak pamiętać, że nie ma jednej „diety cud” dla wszystkich. Dlatego warto zasięgnąć porady dietetyka i z nim ustalić odpowiedni dla nas jadłospis.

Zespół poznańskiej Fabryki Formy

Wykonałam ostatnio przegląd firm dostarczających usługi pozycjonowania stron Znalazłem taką firmę do pozycjonowania, coś słyszeliście o nich? Ich strona http://bit.ly/1DcUgoL