początkujący - pytania

samuraj1989 · przez **samuraj1989** » 22 Maj 2012, o 16:51

Witam wszystkich,
mam 22 lata i jestem otyły. Zacząłem czytać o sportach, o ćwiczeniach, o dietach i czas wreszcie wziąć się też za siebie. Moje pytanie myślę mogłoby znaleźć się w kilku tematach, ale zdecydowałem się napisać tutaj. Jestem początkującym... no właśnie... tylko kim. Mówiąc wprost jestem spaślakiem, któremu odpowiadało objadanie się i brak ruchu. Teraz chce to wszystko zmienić, chce to wszystko odwrócić. Skoro mogłem się zapuścić, to teraz mogę się doprowadzić do stanu, kiedy będę wyglądał dobrze. Znajomy dużo ćwiczy na siłowni i on mnie jakoś "zaraził" bakcylem ćwiczeń. Ma swój własny sprzęt i trochę ćwiczyłem u niego, ale to tragedia jak bardzo daleko jestem od idealnej formy (... od idealnej... od jakiejkolwiek). Polecił mi suplementy. Kupiłem sobie białko serwatkowe, monohydrat kreatyny i HMB tak jak mi polecił. Tylko właśnie... nie wiem czy dobrze zrobiłem. Mój staż treningowy oceniłbym na brak... wiem jak robić niektóre ćwiczenia, ale nie mam formy, kondycji, siły, wytrzymałości... nie mam nic... nic poza brzuchem. Mam nadzieję, że osoby które są tu dłużej poradzą mi co i jak powinienem robić, by móc mieć atletyczna sylwetkę. Wiem, że nie zmienię się z dnia na dzień, ale pod koniec wakacji chciałbym, żeby było widać efekty... może da się to zrobić.
Opisze bliżej siebie i swoje ciało...
wzrost: 179 cm
waga: 98,5 kg
BMI: ~~30,8 TRAGEDIA
szyja: 40,5
klatka: 106
biceps: 36
talia: 94
pas: 99
biodra: 109
uda: 66,5
łydka: 45
staż treningowy tak jak już pisałem określam jako zerowy.
Dziś postanowiłem przebiec się na 5 km i mój czas wynosił 42 minuty

A teraz mam do Was kilka pytań, mam nadzieję, że będziecie znali odpowiedź i czy uda mi się zmienić siebie:
1. Czy jest możliwość, abym do końca wakacji (do końca września) zmienił swoją sylwetkę?
2. Jakie ćwiczenia byście polecili?
3. Jaką dobrać dietę? (chciałem wysokobiałkową, ale to na przyrost mięśni jest, a ja chce zgubić tłuszcz i zbudować muskulaturę)
4. Czy brać suplementy, które polecił kolega, czy inne? A może nie brać?
5. Jak często ćwiczyć?
Na chwile obecną to są chyba podstawowe pytania laika, ale jeśli coś mi się przypomni to dopiszę... A jeśli uważacie że jest coś co powinienem wiedzieć, na co powinienem zwrócić uwagę mimo, że nie zadałem jakiegoś pytania, to proszę piszcie śmiało.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 22 Maj 2012, o 17:20

Czy jest możliwość, abym do końca wakacji (do końca września) zmienił swoją sylwetkę?

Jeśli tego naprawdę chcesz i przyłożysz się do treningu i diety to efekty na pewno będą...

Jakie ćwiczenia byście polecili?

Na początku trening ogólnorozwojowy: Ćwiczysz 3 razy w tygodniu, co drugi dzień i na każdym treningu robisz wszystkie partie...

Powiedzmy:

Przysiady ze sztangą (Nogi)
Ściąganie górnego drążka do klatki, lub wiosłowanie sztangą (Plecy)
Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (Klatka)
Wyciskanie sztangi z klatki (Barki)
Uginanie ze sztangą (Bicepsy)
Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy (Tricepsy)
Unoszenie nóg na ławce płaskiej (Brzuch)

Na początku po 2, 3 serie tak około 12 powtórzeń w serii

Po treningu aeroby zacznij od 20 min na początku i co tydzień dodawaj 5min aż dojdziesz do 1H

Ogólnie aeroby rób 5 razy w ciągu tygodnia... bez biegania na początku, tętno do 130

Jaką dobrać dietę? (chciałem wysokobiałkową, ale to na przyrost mięśni jest, a ja chce zgubić tłuszcz i zbudować muskulaturę)

Regularne posiłki, ogranicz węglowodany... zero słodyczy i cukrów prostych... no trochę więcej białka... 2g na 1kg masy ciała

Węglowodany też tak 2 g na 1kg masy ciała

Tłuszcze 1g na 1 kg

Im później tym mniej węgli więcej białka...

To jak z tymi mięśniami chcesz ich czy nie...?

Czy brać suplementy, które polecił kolega, czy inne? A może nie brać?

Na razie nic nie bierz... tak za pół roku, zobaczymy...

Kreatyny bym na pewno nie brał, HMB jak będziesz brał pół roku to może będą efekty i Cię stać... Białko z tego jest najlepsze dla Ciebie ale tak jak mówiłem...

Na razie daruj sobie odżywki...

Tak to wygląda moim zdaniem....

samuraj1989 · przez **samuraj1989** » 22 Maj 2012, o 18:08

Dzięki za to co napisałeś.
A mięśnie chciałbym mieć. Nie chce popaść ze skrajności w skrajność. Nie chce być wątły. Chciałbym mieć atletyczną sylwetkę.

playandwin24 · przez **playandwin24** » 22 Maj 2012, o 18:15

Siłownia to sport na całe życie...

samuraj1989 · przez **samuraj1989** » 22 Maj 2012, o 19:00

i tak chyba właśnie zostanie u mnie

tylko muszę wyrobić sobie jakąkolwiek kondycję i siłę, bo dziś przy tym "biegu" to myślałem że zejdę...

playandwin24 · przez **playandwin24** » 22 Maj 2012, o 20:12

Daj sobie czas.... spokojnie.... nie biegaj bo rzeczywiście możesz zejść jak się wcześniej nie ruszałeś...

Szybki trucht to spala tk tłuszczową, w czasie wysiłku oddychaj głęboko, jeśli gubisz oddech to za duże tempo...

samuraj1989 · przez **samuraj1989** » 22 Maj 2012, o 20:51

czytałem Twoje inne posty, w tym właśnie o bieganiu

Może nie tyle nie mogłem złapać oddechu, co miałem kolkę przez połowę biegu. Chociaż to raczej szybki marsz przeplatany truchtem był niż bieg.

TwojeZdrowie_org · przez **TwojeZdrowie_org** » 23 Maj 2012, o 10:51

Wiesz jak to jest- początki zawsze najtrudniejsze,a potem to już z górki,zresztą sam zobaczysz. Waga jak na taki wzrost jest imponująca,ale nic nie stoi na przeszkodzie abyś zamienił tłuszcz w mięśnie. Dobry trening,dieta i wytrwałość. Do końca września na pewno będą widoczne efekty.

samuraj1989 · przez **samuraj1989** » 23 Maj 2012, o 21:29

oby tak było

od jutra zacznę ćwiczenia (od czwartku). Zacznę chyba od "lekkich" ćwiczeń w domu jakimiś sztangielkami i z własnym ciężarem, bo jak pójdę na siłownię to będę miał takie zakwasy, że nie zechcętam wrócić. Jakoś muszę organizm przygotować do tego wszystkiego.

valdunn · przez **valdunn** » 21 Styczeń 2021, o 11:11

Grav 50.6 PERF CHAP XVII Jewe Amer Mika Davi Citi Jule Atla Your Atla Clas Best Vali Tuli Birt Kiro Kalm Geor Tesc
Tesc Gilb XVII Worl Cred Micr Oral Alan Stat Tony Robe Palo Trea Creo Ahav Nive Naiv Nive Clic Aquo Jenn VIII Dent
Scha Lili Dima Bryc Choi Push Sanc Mudd MODO Sela Macb Luca Harr Regi Live Eleg Jacq Jill Jewe Circ Film Pigg wwwm
SieL Jugg etel Dari Carl Pali ELEG Zone Pixa Cras Jack Loui Calv Flem Zone Chle Zone Zorr Miyo Pier Pete Wind Orda
Weid XIII Arts Ever McAn Zone Locu Thet Zone Luci Zone Pros Zone Zone Disn Chet Mini Zone Zone Wind Zone Rudo Sano
Flas Terr DHCh Phil HDMI Kore Roya Miel Trav Lamb Geom make DARE Expe Olme PETE DOUG Limi STAR VOLK Pock Love Coun
Vali Vali Tref Prak Leon Winx Bont RETA Wind wwwm Boom Kenw Unit Play Whis Cart Luis Endl Supe Expl Laur Gree Rush
Dani Berm Fran Marg Fede John ozon XVII VIII Walt Seba Bern Rock Elvi Oleg Proj MPEG Dogz Rovi Help Dani Nanc Xbox
Nail Shar Bori Gerd Fall Opel Harr Coro Surf Robe Club Cros Wind Happ ocea Mari Virg Thes VIII Scot Proj Phil Phil
Phil Jewe Rudy Dian Symb RETA Sabi Paul Rodn Mary Rein Firs Dona tuchkas Alfr Aris