źle rozwijajacy sie biceps

uzi450 · przez **uzi450** » 18 Maj 2012, o 14:54

Ale rozumiem ze maksymalnie 3 serię do jednego zestawu ćwiczeń , a zestawow mogę robić do woli ?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

uzi450 · przez **uzi450** » 21 Maj 2012, o 20:04

???

playandwin24 · przez **playandwin24** » 21 Maj 2012, o 20:55

Raz w tygodniu zrób tego Bicka tak jak masz napisanego i daj mu odpocząć....

Uginanie młotkowe... nie schodził bym po niżej 10 powtórzeń bo to w większości włókna czerwone...

W podporze o kolano izolacja minimum 10 też...

uzi450 · przez **uzi450** » 22 Maj 2012, o 21:14

rozumiem że z innymi partiami mięśniowymi mam postępować tak samo jak z bickiem , wykonywać po hardkorze trening na jedną partię mięśni i następnie odpoczynek dla danej partii przez tydzień

playandwin24 · przez **playandwin24** » 23 Maj 2012, o 11:17

Si....

wykonywać po hardkorze

Najważniejsza jest ostania seria, ostatnia no i przed ostatnia... to przy nich masz dać z siebie wszystko (powtórzenia wymuszone)...

Przedostatnia seria na końcu serii powiedzmy ostatnie powtórzenie wymuszone z asysta kolegi

Ostatnia seria 2, 3 ostatnie powtórzenia wymuszone z asystą...

TomaszM · przez **TomaszM** » 23 Maj 2012, o 19:15

Tak bo wszyscy mają dostęp do asekuranta ...

Najważniejsza jest ostania seria, ostatnia no i przed ostatnia... to przy nich masz dać z siebie wszystko

A przy pierwszych 10 seriach możesz zbijać bąki ... :Wstyd:

---------
Wszystkie serie traktuj tak samo intensywnie - czyli ciężko. Po to masz odpowiedni czas przerwy między seriami, by się odpowiednio zregenerować.

playandwin24 · przez **playandwin24** » 23 Maj 2012, o 20:08

http://kulturystyka.pl/trening-klatki-w ... na-yatesa/

Zapraszam do lektury zwłaszcza Ciebie TomekM

Dawniej też ćwiczyłem jak Ty radzisz 15 serii na klatę milion pincet na bicepsa i wynosili mnie prawie na noszach... a można krócej i skuteczniej....

uzi450 · przez **uzi450** » 23 Maj 2012, o 21:38

Dzieki wszystkim za rady , jeszcze tylko jedno pytanie . Jakie partii miesni mogę łączyć w ćwiczeniach ?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 24 Maj 2012, o 12:00

Moim zdaniem przy trzydniowym:

I.Plecy + barki
II. Wolne
III. Klatka + ramiona
IV. Wolne
V. Nogi

Ewentualnie:

I. Plecy + bicepsy
II. Wolne
III. Klatka + barki + tricepsy
IV. Wolne'
V. Nogi

Lub:

I.Plecy + tył barków + bicepsy
II. Wolne
III. Klatka + przód i bok barków + tricepsy
IV. Wolne
V. Nogi

Połączenie Nogi + Barki jest dla mnie nie ok no chyba że ktoś ma tak rozbudowane nogi jak w kolarstwie torowym goście mają to tak, przez zmniejszenie ćwiczeń na nogi, ale nasuwa mi się pytanie czy przy świetnie rozwiniętej klacie dana osoba by zmniejszyła również ćwiczenia na klatę...

TomaszM · przez **TomaszM** » 24 Maj 2012, o 15:43

playandwin24 napisał:Dawniej też ćwiczyłem jak Ty radzisz 15 serii na klatę milion pincet na bicepsa i wynosili mnie prawie na noszach... a można krócej i skuteczniej....

Ja nie ćwicze na siłowni

Jak wynosili Ciebie na noszach to gratuluję "idealnego" treningu.

Pozdrawiam.