kanapeczki nie dosłownie ale w przenośni

Dobra już za niedługo zaczynam rzeźbę i ostatnie pytania , żeby być w 100 % pewny.
Dieta będzie wyglądać tak , bo nie stać mnie na lepsze produkty , niestety.

Więc tak :

Pierwszy posiłek 7:00 :
ww - owsianka na wodzie lub na mleku 0,5 %
białko - jajka na twardo/odżywka białkowa
tłuszcze - zbędne

Drugi posiłek 10:00 :
białko - mięso/ryby (jakie może być mięso i jakie ryby?) , w ostateczności serek wiejski
tłuszcze - orzechy włoskie/migdały

Trzeci posiłek 12:30 :
białko - odżywka białkowa/serek wiejski

Czwarty posiłek (przed treningowy) 14:30 :
ww - ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana
białko - kurczak/indyk/chuda ryba
tłuszcze - oliwa z oliwek

Po treningu :
sama odżywka białkowa

Piąty posiłek : 30 min po odżywce posiłek po treningowy :
ww - makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana/kasza jęczmienna/ryż basmatti/ryz jaśminowy
białko - kurczak/indyk/chuda ryba

Szósty posiłek 22:00 :
białko - twaróg z dodatkiem jednej łyżki jogurtu naturalnego/tłusta ryba/tuńczyk
tłuszcze - oliwa z oliwek / olej lniany

Sen 23:00

Trening jest taki :

pon - klata , triceps + brzuch
wtorek - nogi , przedramie
sroda - aero
czwartek - barki , kaptury + brzuch
piatek - aero
sobota - plecy biceps + brzuch
niedziela - aero

Aero (bieganie)


No i teraz moje pytania :
1.W dzień gdzie nie ma aero wstaję 7:00 , kładę się spać o 23 , czyli 8 godzin snu. A w dzień z aero też kładę się o 23 , ale wstaję o 6:00 , czyli 7 godzin snu , jak zrobić tak , żeby było dobrze?
2.Gdy wykonuję aero w tym przypadku bieganie , to zaczynam 6:15 i biegam aż do 7:00 tak?
3.Mam kupić do tego aminokwasy , spalacz i białko , co polecacie?
4.Kiedy brać spalacz oraz aminokwasy?
5.Białko mam bezpośrednio po treningu siłowym , w dzien bez treningu siłowego brać je też mniej więcej w tym samym czasie co po ukończeniu treningu?
6.Trening siłowy na rzeźbę wykonywać do godziny i brzuch robić 10 min , było by dobrze?

serek wiejski jest dobry dla panienek, które robią rzeźbę (tudzież się odchudzają) i waga wynosi 50kg.

-----
1.

jak zrobić tak , żeby było dobrze?

życzę powodzenia na maturze z języka polskiego.

2. tak.

3. białko - whey C6 Hi-teca w promocji 2+1kg gratis
aminokwasy bcaa - obojętne | duża porcja przed biegiem.
reduktor - miałeś jakieś styczności wcześniej z spalaczami ??

4. o 6.00 bierzesz jedno i drugie i o 6.15/20 trening

5. po ukończeniu treningu.

6. Nie patrz na całość treningu pod względem czasowym, lecz na odpowiednie przerwy między ćwiczeniami. Wyjdzie Ci już tyle ile będzie miało wyjść.

brzuch robić 10 min

A co to za nowa jednostka treningowa ?
Życze powodzenia z wykonywaniem brzuszków przez 10min.

Muszę jeść te serki wiejskie , bo nie będzie mnie stać żeby jeszcze gdzieś tam ryby umieścić , chyba że od czasu do czasu.

2.Więc jak mam zrobić tak żeby było dobrze? W dzień z aero poprzestawiać posiłki?
3.Nie miałem styczności z spalaczami.
5.Po ukończeniu treningu siłowego , a gdy mam aero to po tym treningu też mogę wziąć od czasu białko zamiast jajek.
6.Trening będę wykonywał godzinę , a brzuch to jakoś tak zawsze daje sobie na niego DO 10 minut , to nie znaczy że będę go tyle robił

Aminokwasy 1/1,5g na 10 kg , będę brał przed bieganiem oraz przed i w trakcie treningu siłowego.

Muszę jeść te serki wiejskie , bo nie będzie mnie stać żeby jeszcze gdzieś tam ryby umieścić , chyba że od czasu do czasu

Serek wiejski kosztuje 2zł.
100g piersi z kurczaka kosztuje 1,4zł

Takie ściemy, że nie będzie Cie stać i serek tańszy to możesz wciskać kolegą nie mi

1.W dzień gdzie nie ma aero wstaję 7:00 , kładę się spać o 23 , czyli 8 godzin snu. A w dzień z aero też kładę się o 23 , ale wstaję o 6:00 , czyli 7 godzin snu , jak zrobić tak , żeby było dobrze?

TO wstań godzinę później, chyba że masz pracę to wtedy wstań 30min wcześniej i te 7,5H 2-3X w tygodniu Ci wystarczy.

3.Nie miałem styczności z spalaczami.

No to Scorch firmy Man lub Ripped Frea firmy PF

5.Po ukończeniu treningu siłowego , a gdy mam aero to po tym treningu też mogę wziąć od czasu białko zamiast jajek.

Tak możesz / nawet w tym wypadku powinieneś

6.Trening będę wykonywał godzinę ,

W 60min się wyrobisz, ale pamiętaj o jakiejś rozgrzewce 5-10min np. na rowerku stacjonarnym + wymachy stawów etc.

Aminokwasy 1/1,5g na 10 kg , będę brał przed bieganiem oraz przed i w trakcie treningu siłowego.

BCAA na pewno nie zaszkodzą, ale w dni z treningiem siłowym zastanowiłbym się nad ich wprowadzeniem.
Tym bardziej, że przecież nie masz pieniędzy i musisz kupować serki wiejski, więc lepiej Ci wyjdzie pozbycie się serka kosztem BCAA w dni z treningiem oporowym.

Ok więc co nie pasuję w mojej diecie , te serki wiejskie tylko?
Dać za nie te piersi z kury?

BCAAA ( jakie polecasz) chcę brać też w dni gdzie mam trening siłowy.
No i będę brał przed areobami + spalacz i w dni z treningiem siłowym przed i w czasie treningu.


1.Spalacz tylko w dzień z aero?
2.Czyli z tego co wynika , gdzie mam dzień z aero to po tym treningu tylko nie walić jajek tylko białka ? Dlaczego?

gdzie mam dzień z aero to po tym treningu tylko nie walić jajek tylko białka ? Dlaczego?

W żółtkach jest tłuszcz.... po treningu opóźni wchłanianie się...

TRENING SIŁOWY :

Pierwszy posiłek 7:00 :
ww - owsianka na wodzie lub na mleku 0,5 %
białko - jajka na twardo/odżywka białkowa
tłuszcze - zbędne

Drugi posiłek 10:00 :
białko - mięso/ryby chude, w ostateczności serek wiejski
tłuszcze - orzechy włoskie/migdały

Trzeci posiłek 12:30 :
białko - odżywka białkowa/serek wiejski

Czwarty posiłek (przed treningowy) 14:30 :
ww - ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana
białko - kurczak/indyk/chuda ryba
tłuszcze - oliwa z oliwek

20-30 min przed treningiem - BCAA 1g/10kg

W czasie treningu - BCAA (PORACJA TAKA SAMA JAK PRZED TRENINGIEM?)

Po treningu :
sama odżywka białkowa

Piąty posiłek : 30 min po odżywce posiłek (po treningowy) :
ww - makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana/kasza jęczmienna/ryż basmatti/ryz jaśminowy
białko - kurczak/indyk/chuda ryba

Szósty posiłek 22:00 :
białko - twaróg z dodatkiem jednej łyżki jogurtu naturalnego/tłusta ryba/tuńczyk
tłuszcze - oliwa z oliwek / olej lniany

Sen - 23

TRENING AREOBOWY :

6:00 - BCAA 1g/10 kg + spalacz

6:15 BIEGANIE

Pierwszy posiłek 7:00 :
ww - owsianka na wodzie lub na mleku 0,5 %
białko - odżywka białkowa
tłuszcze - zbędne

Drugi posiłek 10:00 :
białko - mięso/ryby chude, w ostateczności serek wiejski
tłuszcze - orzechy włoskie/migdały

Trzeci posiłek 12:30 :
białko - odżywka białkowa/serek wiejski

Czwarty posiłek 14:30 :
ww - ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana
białko - kurczak/indyk/chuda ryba
tłuszcze - oliwa z oliwek

17:00 - odżywka białkowa

Piąty posiłek : 30 min po odżywce :
ww - makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana/kasza jęczmienna/ryż basmatti/ryz jaśminowy
białko - kurczak/indyk/chuda ryba

Szósty posiłek 22:00 :
białko - twaróg z dodatkiem jednej łyżki jogurtu naturalnego/tłusta ryba/tuńczyk
tłuszcze - oliwa z oliwek / olej lniany

Sen - 23


No i tak to będzie wszystko wyglądać , jednak serki będę jadł już na prawdę w ostateczności , a tak to chude mięso/ryby.
Tomasz coś jeszcze poprawić , coś dokupić?
Suplementacja jest dobrze rozpisana?
Bardzo Ci dziękuje za pomoc , na prawdę to doceniam

Po treningu napewno nie kasza gryczana ani makaron pełnoziarnisty.
BCAA jak masz kase to dawaj w dni z siłownią i z aero (masz kase to wal 2g na kgmc dzielone przed/po 75%:25%)
Jak po-treningowy możesz zjeśc wcześnij to jedz wcześnij (nie równe 30min po odżywce, ale do 30min)
Spalacz tłuszczu w Dni z siłownią i aero.
W dni aero po co Ci odżywka o 17.00 ?

Tomasz coś jeszcze poprawić

Aspekt jakościowy jest ok, jak ilościowy bedzie ok to wszystko powiedzmy że ok.

Więc aminokwasy będę brał 15:30 przed treningiem i w czasie treningu oraz przed bieganiem.
Spalacz wiem , że mam wziąć przed bieganiem , a w dniu siłowym kiedy brać?
Teraz ważę 90 kg , czyli porcja BCAA to będzie 9/10g chyba.
Czemu nie kasza gryczana? Przed treningiem niskie i średnie IG , po treningu średnie i wysokie. Kasza ma średnie.
No w sumie odżywka o 17:00 w dzień aero jest zbędna.