TRENING - Szybkie pytania

goino · przez **goino** » 27 Maj 2012, o 21:34

Przy treningu na rzeźbę jest tak samo , że na DUŻE PARTIE 12-15 serii , na MAŁE 9-10?
Ma być więcej powtórzeń?
Jak robię np nogi i ćwiczę łydki to też mam te serie dodawać czy one są tak jak by osobno?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

kowal123454321 · przez **kowal123454321** » 28 Maj 2012, o 12:55

Witam mam 19 lat wzrost :168 cm, waga 79 kg staż z 2 lata z przerwami . Ćwiczę dla przyjemności ale chciałbym jeszcze zwiekszyć swoją objętość wiec cel : masa . przedstawiam plan do oceny :

Poniedziałek:
-wyciskanie w leżeniu ławka pozioma
-rozpiętki
-wyciskanie zza karku
-Przysiady
-prostowanie nóg
-zginanie nóg
-wiosłowanie sztangą w opadzie
-unoszenie ramion ze sztangą
-wyciskanie wąski uchwyt
-wspięcia na palce
-brzuszki z obciążeniem

Środa:
-Yates Rows
-wyciskanie skośna
-przenoszenie za głowę
-wyciskanie z klatki
-uginanie przedramion sztanga skośna
-francuskie jednorącz
-unoszenie sztangi zza plecami(kaptury)
-Wykroki
-odwrotne wspięcia
-brzuszki z obłażeniem

Piątek:
-Przysiady
-prostowanie nóg
-zginanie nóg
-Martwy ciąg
-wiosłowanie hantelka
-wyciskanie sztangi ławka pozioma
-wznosy hantli bokiem
-uginanie o kolano
-francuskie wyciskanie w leżeniu
-naprzemienne unoszenie hantli
-wpięcia
-brzuszki z obciążeniem

Chciałbym wykonywać 3 serie każdego cwiczenia, powtorzenia (12,10,8)

Moje pytanie czy do wszytkich z powyższych ćwiczeń stosowac progresje czy przy nie których ćwiceniach wykonywać te sama liczbe powtorzeń ?
oraz czy sa cwiczenia by zwiekszyć objetośc miesni skośnyh brzucha .

Proszę o porady i ocene planu

Gumis · przez **Gumis** » 28 Maj 2012, o 15:46

Oj stary , gdybym miał taki bałagan w planie to nie wiem czy chciało by mi sie iść na siłownie ;d NIe no żarty żartami ; p
Zależy ci żeby trening koniecznie był 3 razy w tygodniu ? efektywniej raczej było by 4 razy- pon , wt , czw, pią.
Ale ok , jeśli 3 to musiał byś poukładać sobie ćwiczenia : Pon-Mięśnie grzbietu , naramienne , dwugłowe ud , brzucha . śro- Mięśnie ramion. Piątek- Mięśnie klatki piersiowej , czworogłowe ud , łydki. Jeśli będziesz ćwiczył tak to efekty powinny być zauważalne :Kciuk w góre:

.
Tylko pamiętaj , ok 70 % sukcesu stanowi dobrze dobrana dieta która jest niezbędna aby były fajne efekty , wiem po sobie ; )

kowal123454321 · przez **kowal123454321** » 28 Maj 2012, o 16:28

ale moj trening to fbw a nie split
. bo fbw lepsze efekty dla mnie . wiec jest ktoś wstanie ocenić pod katem fbw??

playandwin24 · przez **playandwin24** » 28 Maj 2012, o 18:11

Na maszynach minimum 10 powtórzeń i na włókna czerwone również: barki, łydki, brzuch, przedramiona, bicepsy...

Nie rób na jednym treningu Przysiadów i Martwego ciągu...

kowal123454321 · przez **kowal123454321** » 28 Maj 2012, o 19:58

dzieki za odpowiedź a powiedz do każdego ćwiczenia stosować progresje ?

goino · przez **goino** » 28 Maj 2012, o 20:34

Przy treningu na rzeźbę jest tak samo , że na DUŻE PARTIE 12-15 serii , na MAŁE 9-10?
Ma być więcej powtórzeń?
Jak robię np nogi i ćwiczę łydki to też mam te serie dodawać czy one są tak jak by osobno?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 29 Maj 2012, o 08:40

kowal123454321 napisał: do każdego ćwiczenia stosować progresje ?

Do wielostawowych tak...

playandwin24 · przez **playandwin24** » 29 Maj 2012, o 08:47

Przy treningu na rzeźbę jest tak samo , że na DUŻE PARTIE 12-15 serii , na MAŁE 9-10?

Są różne sposoby robienia rzeźby... może być i tak... Ćwicz więcej na maszynach i wyciągach, królują ćwiczenia izolowane, więcej powtórzeń, powyżej 10, krótki czas odpoczynku między seriami... aeroby po treningu, dieta...

Rzeźba to najcięższa forma treningu...

Kamol14 · przez **Kamol14** » 29 Maj 2012, o 09:51

Cześć.
Byłem już kiedyś na tym forum, lecz zapomniałem danych konta. Zawitałem do was ponownie, gdyż wstydzę się swojego
brzucha( i przydało by się w nim trochę(wiecej) mocy). Trenuje żeglarstwo, więc z resztą ciała nie mam problemu, lecz bruszek ktory potrafi sobie czasem nawet "wypłynąć"(Moze
troche przesadzam) jest dla mnie odrażający i potrzebuje w nim mocy gdyz to moj ostatni sezon w tej klasie i boje sie o problemy z utrzymaniem żaglówki w pionie Żegluję na małej jednoosobowej klasie bardzo malo na morzu przez co nie zdarza mi sie prawie w ogóle nim pracować. Przechodząc do sedna. Czy mogł by ktoś pomóc mi ułożyć plan treningowy? Wage i wzrost mam w profilu. Zdj moge dodac na
prozbe( zmierzyc tez sie moge). Dzieki za wszelka pomoc i ptzepraszam za brak PL literek, pisze z telefonu i mi umykaja. Pozdr.

I sory za balagan. Przekopiowalem z dzialu uroda i fitness