TRENING - Szybkie pytania

Góral · przez **Góral** » 29 Maj 2012, o 16:05

Na "rzeźbe" jest dieta!
Trening? Kilka serii i NISKI zakres powtórzeń. 6-8pow max.
Jakieś aeroby możesz dodać i będzie ok.

PS niema czegoś takiego jak rzeźba, rzeźbić to może rzeźbiarz albo snycer, a Ty możesz poprawić definicje, bądź spalić zbędny tłuszcz itd.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

AJK · przez **AJK** » 29 Maj 2012, o 17:56

Z kumplami mamy amatorską (nawet amatorską to tutaj zbyt dużo powiedziane) i w niej do dyspozycji kilka hantli po od 5 - 11 kg, gryf łamany na który wejdzie max. 42 kg oraz ławeczkę. Jak najlepiej wykorzystać ten sprzęt, ile razy w tygodniu ćwiczyć, jak długo każda seria etc. - byłbym ogromnie wdzięczny gdyby ktoś rozpisał w jaki sposób najlepiej wykorzystać to, co mamy :Pokłon:

Oprócz tego posiadamy taką oto kreatynę -

- jak należy ją brać? Na opakowaniu pisze że w sumie 10 kapsułek dziennie (5x przed śniadaniem i 5x po treningu) a jak to ma się do nas którzy dopiero zaczynamy?

Z góry bardzo dziękuje za wszystkie odpowiedzi!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 29 Maj 2012, o 18:08

A duże z Was chłopy czy nie

Bo jeśli tak to takim ciężarem jaki macie to możecie się co najwyżej rozgrzać

Poćwiczcie parę miesięcy a sucho z dobrym treningiem i dietą, kreatyna później...

Na początek trening obwodowy, ćwiczenia wielostawowe 3 razy w tygodniu... ale takim ciężarem nie zrobicie kariery...

AJK · przez **AJK** » 29 Maj 2012, o 18:26

Ja mam 16 lat, 178 cm wzrostu i 75 kg wagi. Kumple po 14 lat, ok 165 wzrostu i 55 kg wagi.

goino · przez **goino** » 31 Maj 2012, o 00:31

Ok , więc chcę spalić zbędny tłuszcz

Wiadomo , że dieta to podstawa spalania tłuszczu

Niski zakres powtórzeń? Żeby tak robić to bym musiał mieć na prawdę spory ciężar , który jest bez potrzeby.
Ja myślę , że średni ciężar , troszeczkę więcej pow i krótkie przerwy. Trening ma ten być chyba typowo intensywny , a nie 6-8 pow tak jak na silę.
No nie wiem , może ktoś jeszcze się wypowie na ten temat lub ty Góral napiszesz czemu tak mało pow .

Gumis · przez **Gumis** » 31 Maj 2012, o 06:13

Góral napisał:Trening? Kilka serii i NISKI zakres powtórzeń. 6-8pow max.

?
Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.
Tak aeroby do tego bardzo dobra sprawa jakies 30 mmin . Treningów powinno być nawet 6 tygodniowo każdą grupe mięśniową trenujemy 2 razy w tygodniu . ,, Można stosować superserie, serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), serie potrójne (3 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. ,, Obciążenie dobieramy ok 50% , 60 % CM ( ciężaru maksymalnego ) . Przerwy krótkie 30-60 sec.

Góral · przez **Góral** » 31 Maj 2012, o 16:50

głupota, niski zakres na siłe. Ogarnij się i zdejmij klapki z oczu!
Będąc na redukcji przyjmujemy mniej kalorii? Prawda? więc nie wytrzymasz porządnego treningu na wyższym zakresie pow.
Niski zakres, dołóż cieżaru i jazda.

PS właśnie skończyłem przygotowania do sezonu, właśnie na niskich pow - dieta redukcyjna i spadło ok 10%BF, oraz ponad 20kg:)
więc wiem co mówię. Obecnie podbiłem kcal i robię siłę dynamiczną, na wyższym zakresie pow:)

goino · przez **goino** » 31 Maj 2012, o 16:56

Góral mam do ciebie takie pytanko , wiesz dietę mam ułożoną bardzo dobrze i teraz mi zostało poobliczać wszystko (ile jeść każdego z produktu) mógłbyś mnie jakoś nakierować albo powiedzieć co najpierw obliczyć? Bo nie wiem jak się do tego zabrać.
Moim celem jest zgubienie zbędnego tłuszczu tzw ''rzeźba''.

Góral · przez **Góral** » 31 Maj 2012, o 20:41

Jak możesz mieć dietę bardzo dobrze ułożoną skoro nie masz wyliczonch proporcji B|W|T?

Najpierw oblicz zapotrzebowanie, białko trzymaj ok 2-2,5g na kg masy ciała, ww 2,5-3g na kg masy ciała, a tłuszcze 1-1,5g na kg masy ciała. Obsewrwuj organizm, i albo dodawaj albo odejmuj ww.

AJK · przez **AJK** » 17 Czerwiec 2012, o 09:10

Panowie, zakładam swoją własną siłkę - co najlepiej kupić, ile to mniej więcej wyniesie etc. ??