Witam!
Mam takie pytania:

1. Jakie cwiczenia rozgrzewkowe najlepiej wykonywac przed treningiem FBW ?

Trochę kwestia gustu,
ja robię chwilę truchtu na rozkręcenia krążenia a potem kilka obwodów:
podciąganie-pompki-przysiady.
No i przed każdym konkretnym ćwiczeniem (szczególnie przed pierwszym, które jest zazwyczaj najbardziej złożone i cięzkie - MC, squats...) robię kilka serii rozgrzewkowych. Do tego jeszcze często przed wszelkimi wyciskaniami rozkręcam trochę stawy barkowe jakimiś krążeniami i energicznymi wymachami.

Dzieki za pomoc i mam kolejne pytanie

2. Jaki nalezy dobrac ciezar do FBW .Taki żeby mozna bylo zrobic 2 lub 1 powtorzenie w zapasie
3. Czy dla mnie gdy stazu mam 1,5 roku z przerwa a wakacje trening FBW w stylu 16-12-10 bedzie odpowiedni , bo chciałbym rozbudowac moją tkankę mieśniową a tak przez rok cwiczylem na wytrzymalosc a dopiero pol roku cwicze na mase ?

Jaki nalezy dobrac ciezar do FBW .Taki żeby mozna bylo zrobic 2 lub 1 powtorzenie w zapasie

No 2, 3 powtórzenia w zapasie...

Czy dla mnie gdy stazu mam 1,5 roku z przerwa a wakacje trening FBW w stylu 16-12-10 bedzie odpowiedni , bo chciałbym rozbudowac moją tkankę mieśniową a tak przez rok cwiczylem na wytrzymalosc a dopiero pol roku cwicze na mase ?

Ogólnorozwojówka 2- 4 tygodnie i później trening dzielony na masę... Może być w ogólnorozwojówce 16,12,10

Autor postu otrzymał pochwałę

playandwin24 napisał:

Jaki nalezy dobrac ciezar do FBW .Taki żeby mozna bylo zrobic 2 lub 1 powtorzenie w zapasie

No 2, 3 powtórzenia w zapasie...

Cóż to za teoria...?!
nie wnikam i nie chcę wiedzieć...

playandwin24 napisał:

Czy dla mnie gdy stazu mam 1,5 roku z przerwa a wakacje trening FBW w stylu 16-12-10 bedzie odpowiedni , bo chciałbym rozbudowac moją tkankę mieśniową a tak przez rok cwiczylem na wytrzymalosc a dopiero pol roku cwicze na mase ?

Ogólnorozwojówka 2- 4 tygodnie i później trening dzielony na masę... Może być w ogólnorozwojówce 16,12,10

...no ale przecież kolega chce ćwiczyć FBW a nie splitem i niech lepiej (dla niego) tak zostanie.

mikebradley napisał:Dzieki za pomoc i mam kolejne pytanie

2. Jaki nalezy dobrac ciezar do FBW .Taki żeby mozna bylo zrobic 2 lub 1 powtorzenie w zapasie
3. Czy dla mnie gdy stazu mam 1,5 roku z przerwa a wakacje trening FBW w stylu 16-12-10 bedzie odpowiedni , bo chciałbym rozbudowac moją tkankę mieśniową a tak przez rok cwiczylem na wytrzymalosc a dopiero pol roku cwicze na mase ?

ad 2.
W treningu FBW ciężar nie dobiera się licząc zapasowe powtórzenia - to jakaś abstrakcja i do niczego dobrego to nie będzie prowadziło.
Typowym rozwiązaniem jest zaplanowana liniowa progresja ciężaru. Zaczynasz od zaniżonych ciężarów - takich z jakimi bez problemu sobie poradzisz przy założonej ilości powtórzeń. Co tydzień dokładasz "trochę". Zazwyczaj po 4-6 tygodniach treningu powinieneś osiągnąć swoje dotychczasowe max przy danej ilości powtórzeń. Następne 2-3 tygodnie powinieneś z tygodnia na tydzień ustanawiać swoje nowe max. I wtedy prawdopodobnie odpadniesz i nie dasz rady już dalej. Wtedy robisz ok tygodnia odpoczynku i od nowa - tylko, że max masz już nowe.

Tylko w ten sposób możesz rozwinąć siłę i masę = jeśli będziesz robił postępy, inne metody możesz sobie ...

Dokładnie o progresji liniowej i określaniu swojego RM i właściwego ciężaru dla danego planu znajdziesz wiele informacji w necie, czasem do dobrych planów są dołączane tabele exela do obliczania obciążenia.
Poszukaj sobie pod hasłami: progresja liniowa, FBW 5x5 (bill star), FBW 15-10-5 ---tam będzie to za pewne opisane.

No i trzeba dodać, że takie podejście do treningu daje bardzo dobre efekty ale nie jest to łatwe, utrzymanie progresji na dobrym FBW wymaga silnego charakteru, motywacji, samozaparcia i przede wszystkim bardzo dobrej diety.

ad 3.
co to jest "FBW w stylu 16-12-10" bo to chyba jakiś wynalazek...

Czytałem na jednej stronie że FBW 16-12-10 jest dla poczatkujących. Ja dopiero cwicze tak pol roku na mase

4. Pytanie z innej beczki. Kiedy najlepiej zaczac suplementacje ? Chodzi mi o wiek bo rodzice mi powiedzieli ze jestem jeszcze mlody i stale rosnę wiec sie pytam was.
5. Jak rozwinac miesnie ramion ( bicepsy i tricepsy) nie chce odpowiedzi dobry trening i dieta tylko jakis program cwiczen. Moze niemiecki trening objetosciowy albo cwiczenie tzw. 7?

Writ107ReprBettGeneDreaBlueAndrStepStilUlriYuriMASTAtlaAlexXVIIOlofPelhXVIISorbFritJozeAnth
BiocOuveIntrAstoGarnCarlCartIrviAlicDisnTirsLascDefoOLAYCleaLeviJohnAdidMagiErnsRichArCoOral
JacqSimbSieLJeweDotsBranJeweBONUModoELEGPokeMODOTitoVentAsteFredJameFranPrimHenrDoroCotoJohn
TrasElemChucPostXVIIWilhRomeZoneAngeSingFineRichSilvXVIIZoneJohnFranSodoRondDonnMilaXaviArts
XVIIAnnediamMoviZoneMichAnnaSennZoneRossZoneDeadZoneZoneRobeScisStepZoneZoneJoseMoveJonaHarr
EdwiFragJoseSennStupOutpFANTCandWarpSylvMyMyEpsoLeifTellDuraPoweLabaNichSTARPEUGPariCardFolk
CleaValiCreaTracBlanWindPinnwwwcwwwrmailLambDysoBoscCustChoiJeweLafaRobewargWindXVIIAnywThie
LookFyodKarlDaleBrazhundXIIIHonoASchCharBerlPresBayrDoorReadSlacRushbeloStarTracLothWorlDocu
HardPaulManuMoniArCoSuitSideSPINRobeAndrSpanRogeFineFranViveFeuiwwwsJacoModeMartPartSennSenn
SennJudaErikMingBrowXVIIGreaGoolJohnAllmBeauColdCometuchkasJameAqua

http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
инфоhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru