Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Dieta i Zdrowe Odżywianie
  • Dieta - Szybkie pytania

    Kulturystyka, fitness, trójbój siłowy, dwubój, sztuki walki, strongman czy inne sporty siłowe to nie tylko sam trening. To również odpowiednia dieta która jest podstawą w tym sporcie.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Dieta - Szybkie pytania

    Postprzez Góral » 31 Maj 2012, o 20:39

    +koszt wysyłki :D
    http://www.kulturystyczni.pl/goral-czyli-jak-chlopak-chce-zostac-mezczyzna-t3705.html - Zapraszam. :)
    Awatar użytkownika
    Góral
    Chorąży
     
    Posty: 1206
    Rejestracja: 7 Luty 2010, o 11:16
    Pochwały: 17

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Dieta - Szybkie pytania

    Postprzez goino » 31 Maj 2012, o 21:47

    ''Należy jednak unikać drastycznego zmniejszenia ilości spożywanych kalorii.
    Może to wywołać niepożądany efekt w postaci zwolnienia metabolizmu. Określenie pożądanego poziomu kalorycznego jest stosunkowo proste. Ogólnie rzecz biorąc, musisz pomnożyć wagę swojego ciała przez 2,2 a następnie przez 10, 11 lub 12 ( odpowiednio dla wolnego, umiarkowanego lub szybkiego metabolizmu), aby określić liczbę kalorii, które powinieneś spożyć w ciągu jednego dnia. Jeżeli chodzi o rodzaje żywności składające się na dzienny przydział kalorii, staraj się dążyć do takiego podziału głównych składników odżywczych, aby 55% kalorii pochodziło z węglowodanów, 30% z białka i 15% z tłuszczów.. Pamiętać należy, że każdy gram tłuszczu równa się 9 kaloriom, a każdy gram białka i węglowodanów to 4 kalorie
    Aby zilustrować tę łatwą w zastosowaniu formułę posłużę się przykładem, przy założeniu współczynnika 2,2x 11
    Przykład: Kobieta; docelowa waga 59 kg.
    Docelowa waga 59 kg x wskaźnik kaloryczny 11x2,2= 1430 kalorii

    1430 x ( 0,55) = 786 kalorii lub 196g węglowodanów

    1430 x ( 0,30) = 429 kalorii lub 107g białka

    1430 x ( 0,15) = 215 kalorii lub 24g tłuszczu''


    Tym wzorem mam się posłużyć do obliczenia?
    Awatar użytkownika
    goino
    Młodszy chorąży
     
    Posty: 829
    Rejestracja: 18 Kwiecień 2010, o 07:51
    Pochwały: 4
    Miasto: Nysaaa
    Data urodzenia: 23 09 1993

    Dieta - Szybkie pytania

    Postprzez goino » 1 Czerwiec 2012, o 19:12

    Panowie , chcę zacząć już od następnego poniedziałku .
    Teraz robię sobie tydzień przerwy , kupuję ten teflon oraz sprej i będzie cacy.
    Jeszcze to cholerstwo obliczyć , więc jak dobry jest ten wzór jeśli chodzi o spalenie tkanki tluszczowej?
    Awatar użytkownika
    goino
    Młodszy chorąży
     
    Posty: 829
    Rejestracja: 18 Kwiecień 2010, o 07:51
    Pochwały: 4
    Miasto: Nysaaa
    Data urodzenia: 23 09 1993

    Dieta - Szybkie pytania

    Postprzez Góral » 1 Czerwiec 2012, o 21:32

    czytaj podwieszone! Poszukaj w google.
    Czasem mam wrażenie, że ludzie są coraz bardziej otumanieni -,-
    http://www.kulturystyczni.pl/goral-czyli-jak-chlopak-chce-zostac-mezczyzna-t3705.html - Zapraszam. :)
    Awatar użytkownika
    Góral
    Chorąży
     
    Posty: 1206
    Rejestracja: 7 Luty 2010, o 11:16
    Pochwały: 17

    Re: Dieta - Szybkie pytania

    Postprzez TomaszM » 1 Czerwiec 2012, o 23:57

    Góral napisał:czytaj podwieszone! Poszukaj w google.
    Czasem mam wrażenie, że ludzie są coraz bardziej otumanieni -,-

    tudzież lubią mięć podstawione wszystko pod sam nos ^^
    Dietetyk Sportowy

    \\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
    Awatar użytkownika
    TomaszM
    Kapitan
     
    Posty: 2115
    Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
    Pochwały: 75

    Dieta - Szybkie pytania

    Postprzez goino » 2 Czerwiec 2012, o 00:24

    Z jakiej racji masz takie wrażenie?
    Znalazłem wzór i się po prostu pytam czy wszystko dobrze , powiedzcie czy to ma być ten wzór.
    Oblicze sobie na tym zapotrzebowanie kaloryczne oraz ile białka , tłuszczy i węglowodanów mam spożywać.
    Następnie napisze wam posiłki oraz jak to poobliczałem , ktoś kto się zna zobaczy czy wszystko jest prawidłowo , jeśli nie to poprawi i wszystko.
    Awatar użytkownika
    goino
    Młodszy chorąży
     
    Posty: 829
    Rejestracja: 18 Kwiecień 2010, o 07:51
    Pochwały: 4
    Miasto: Nysaaa
    Data urodzenia: 23 09 1993

    Dieta - Szybkie pytania

    Postprzez goino » 2 Czerwiec 2012, o 00:41

    Jeszcze znalazłem takie :

    ''Zapotrzebowanie kaloryczne:
    Właściwa kontrola kaloryczności diety pozwala na podejmowanie właściwych decyzji we właściwych momentach.

    Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów:

    TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

    BMR - Podstawowa przemiana materii
    Mężczyźni
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

    Kobiety
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161

    TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
    Trening siłowy
    7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności
    EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
    4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego

    Trening areobowy
    5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności
    EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
    -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal
    -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal
    -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal

    TEF - Efekt termiczny pożywienia
    6-10% TDEE

    NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności
    NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik.

    200-400 kcal - endomorfik
    700-900 kcal - ektomorfik
    400-500 kcal - mezomorfik

    Przykład:
    Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak).

    1. Podstawową przemianę materii(BMR):
    BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal
    2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
    Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal
    3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal
    4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
    (BMR)1631 kcal + (TEA)223 kcal = 1854 kcal
    5. Dodajemy NEAT:
    1854 kcal + 900 kcal = 2754 kcal
    6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
    2754 + TEF(10% z 2754 = 275) = 2754 + 275 = 3029 kcal ''

    Powiedzcie mi które jest dobre , ja obliczę wszystko i wstawię . Bardzo was proszę.
    Awatar użytkownika
    goino
    Młodszy chorąży
     
    Posty: 829
    Rejestracja: 18 Kwiecień 2010, o 07:51
    Pochwały: 4
    Miasto: Nysaaa
    Data urodzenia: 23 09 1993

    Dieta - Szybkie pytania

    Postprzez TomaszM » 2 Czerwiec 2012, o 11:08

    policz oba, dodaj do siebie i podziel przez 2.
    reszta to i tak obserwacja wagi czy wszystko idzie w dobrym kierunku i wtedy robisz korekty.
    Dietetyk Sportowy

    \\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
    Awatar użytkownika
    TomaszM
    Kapitan
     
    Posty: 2115
    Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
    Pochwały: 75

    Dieta - Szybkie pytania

    Postprzez playandwin24 » 2 Czerwiec 2012, o 11:40

    No wyjdzie Ci średnia bo w tym pierwszym przeliczniku wyjdzie Ci zapotrzebowanie powiedzmy 2,2 tys kalorii a w tym drugim 3 tys ;)

    I bądź tu mądry :Wściekły:

    Ale dobry sposób to to co napisał Góral 2g białka na masę ciała 3g węgli i 1g tłuszczu i czas i obserwacja...
    Michael
    Gabriel
    Rafael
    Awatar użytkownika
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2631
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 109

    Dieta - Szybkie pytania

    Postprzez goino » 2 Czerwiec 2012, o 11:44

    Czemu mówiłeś wcześniej , że przy tym dużo pracy jest? ? Już mniej więcej załapałem o co chodzi :)

    To będzie tak :

    1.Obliczyć oba , dodaćdo siebie i podzielićprzed 2.
    2.Następnie


    (tutaj dać to co mi wyszło) x ( 0,55) = ... kalorii lub ...g węglowodanów

    (tutaj dać to co mi wyszło) x ( 0,30) = ...kalorii lub ...g białka

    (tutaj dać to co mi wyszło) x ( 0,15) = ...kalorii lub ...g tłuszczu'

    3.I teraz nie wiem , wyjdzie mi np ileś tam kalori oraz ile spożywać węglowodanów , białka i tłuszczy i co np ( wyszło mi 400 g węglowodanów i mam sobie wpisać 300-350 , jest to spalanie tkanki tłuszczowej , więc trzeba zaniżyć zapotrzebowanie).
    4.Później sobie zrobię tabelę , wypiszę tam wszystko , pozliczam i do dzieła.
    Awatar użytkownika
    goino
    Młodszy chorąży
     
    Posty: 829
    Rejestracja: 18 Kwiecień 2010, o 07:51
    Pochwały: 4
    Miasto: Nysaaa
    Data urodzenia: 23 09 1993

    PoprzedniaNastępna

    Wróć do Dieta i Zdrowe Odżywianie

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.

    cron