+koszt wysyłki

''Należy jednak unikać drastycznego zmniejszenia ilości spożywanych kalorii.
Może to wywołać niepożądany efekt w postaci zwolnienia metabolizmu. Określenie pożądanego poziomu kalorycznego jest stosunkowo proste. Ogólnie rzecz biorąc, musisz pomnożyć wagę swojego ciała przez 2,2 a następnie przez 10, 11 lub 12 ( odpowiednio dla wolnego, umiarkowanego lub szybkiego metabolizmu), aby określić liczbę kalorii, które powinieneś spożyć w ciągu jednego dnia. Jeżeli chodzi o rodzaje żywności składające się na dzienny przydział kalorii, staraj się dążyć do takiego podziału głównych składników odżywczych, aby 55% kalorii pochodziło z węglowodanów, 30% z białka i 15% z tłuszczów.. Pamiętać należy, że każdy gram tłuszczu równa się 9 kaloriom, a każdy gram białka i węglowodanów to 4 kalorie
Aby zilustrować tę łatwą w zastosowaniu formułę posłużę się przykładem, przy założeniu współczynnika 2,2x 11
Przykład: Kobieta; docelowa waga 59 kg.
Docelowa waga 59 kg x wskaźnik kaloryczny 11x2,2= 1430 kalorii

1430 x ( 0,55) = 786 kalorii lub 196g węglowodanów

1430 x ( 0,30) = 429 kalorii lub 107g białka

1430 x ( 0,15) = 215 kalorii lub 24g tłuszczu''


Tym wzorem mam się posłużyć do obliczenia?

Panowie , chcę zacząć już od następnego poniedziałku .
Teraz robię sobie tydzień przerwy , kupuję ten teflon oraz sprej i będzie cacy.
Jeszcze to cholerstwo obliczyć , więc jak dobry jest ten wzór jeśli chodzi o spalenie tkanki tluszczowej?

czytaj podwieszone! Poszukaj w google.
Czasem mam wrażenie, że ludzie są coraz bardziej otumanieni -,-

Góral napisał:czytaj podwieszone! Poszukaj w google.
Czasem mam wrażenie, że ludzie są coraz bardziej otumanieni -,-

tudzież lubią mięć podstawione wszystko pod sam nos ^^

Z jakiej racji masz takie wrażenie?
Znalazłem wzór i się po prostu pytam czy wszystko dobrze , powiedzcie czy to ma być ten wzór.
Oblicze sobie na tym zapotrzebowanie kaloryczne oraz ile białka , tłuszczy i węglowodanów mam spożywać.
Następnie napisze wam posiłki oraz jak to poobliczałem , ktoś kto się zna zobaczy czy wszystko jest prawidłowo , jeśli nie to poprawi i wszystko.

Jeszcze znalazłem takie :

''Zapotrzebowanie kaloryczne:
Właściwa kontrola kaloryczności diety pozwala na podejmowanie właściwych decyzji we właściwych momentach.

Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów:

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

BMR - Podstawowa przemiana materii
Mężczyźni
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

Kobiety
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161

TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
Trening siłowy
7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego

Trening areobowy
5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
-lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal
-średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal
-wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal

TEF - Efekt termiczny pożywienia
6-10% TDEE

NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności
NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik.

200-400 kcal - endomorfik
700-900 kcal - ektomorfik
400-500 kcal - mezomorfik

Przykład:
Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak).

1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1631 kcal + (TEA)223 kcal = 1854 kcal
5. Dodajemy NEAT:
1854 kcal + 900 kcal = 2754 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2754 + TEF(10% z 2754 = 275) = 2754 + 275 = 3029 kcal ''

Powiedzcie mi które jest dobre , ja obliczę wszystko i wstawię . Bardzo was proszę.

policz oba, dodaj do siebie i podziel przez 2.
reszta to i tak obserwacja wagi czy wszystko idzie w dobrym kierunku i wtedy robisz korekty.

No wyjdzie Ci średnia bo w tym pierwszym przeliczniku wyjdzie Ci zapotrzebowanie powiedzmy 2,2 tys kalorii a w tym drugim 3 tys

I bądź tu mądry

Ale dobry sposób to to co napisał Góral 2g białka na masę ciała 3g węgli i 1g tłuszczu i czas i obserwacja...

Czemu mówiłeś wcześniej , że przy tym dużo pracy jest? ? Już mniej więcej załapałem o co chodzi

To będzie tak :

1.Obliczyć oba , dodaćdo siebie i podzielićprzed 2.
2.Następnie


(tutaj dać to co mi wyszło) x ( 0,55) = ... kalorii lub ...g węglowodanów

(tutaj dać to co mi wyszło) x ( 0,30) = ...kalorii lub ...g białka

(tutaj dać to co mi wyszło) x ( 0,15) = ...kalorii lub ...g tłuszczu'

3.I teraz nie wiem , wyjdzie mi np ileś tam kalori oraz ile spożywać węglowodanów , białka i tłuszczy i co np ( wyszło mi 400 g węglowodanów i mam sobie wpisać 300-350 , jest to spalanie tkanki tłuszczowej , więc trzeba zaniżyć zapotrzebowanie).
4.Później sobie zrobię tabelę , wypiszę tam wszystko , pozliczam i do dzieła.