Mam 16 lat i chciałbym powiekszyc swoja mase miesniową. Jestem wysokim i szczuplym chlopakiem. Ze wzgledu na brak czasu m.in. szkola itp. spozywam 4 posilki dziennie. Jem duzo rzeczy ktore maja zwiazek z bialkiem i weglowodanami. O owocach i warzywach nie zapominam. Nie liczylem ile kalorii dziennie spozywam i ile gram bialka i weglowodanow. Narazie nie mysle o suplementacj chociaz myslalem o naturalnych odzywkach nie chodzilo mi o gainery i bialka bo brakuje mi funduszy. Prosze o pomoc w ułożeniu diety. Pozdrawiam
