Witam wszystkich,pytanie jak wyżej .Czy ktos mógłby mi pomoc w ułożeniu cwiczen ,kiedys ćwiczyłem sporo ale bez diety i specjalnego planu.Taki ze mnie typek że po tym okresie zostało mi sie troche w pasie tzw oponka i ni jak nie moge jej sie pozbyć.do dam że mam w domu ławke sztang i hantle,i do tego ławke do brzoszkow,sory za ortografieee,bede wdzieczny za pomoc ,182cm,115 kg,zona i dziecko hahah .pozdrawiamm

pomoże ktoś

No to tak Kolego...

Na początek spokojnie nic na siłę i powoli...

Trening obwodowy 3 razy w tygodniu:

Przysiady
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie sztangi na skosie
Wyciskanie z klatki stojąc
Uginanie ze sztangą stojąc
Wyciskanie sztangi stojąc francuskie
Unoszenie nóg na ławce płaskiej

3 serie spokojnie 15,12,10 powtórzeń z progresją ciężaru, skoro ćwiczyłeś wiesz jak robić, ale i tak skup się na początku na technice...

Dieta:

6 posiłków co około 3 godzin

Węglowodany złożone, dużo chudego mięsa, zdrowe tłuszcze...

2-2,5 g białka na 1kg masy ciała
4g węgli na 1 kg masy ciała
1g zdrowych tłuszczy na 1kg masy

Z czasem zmniejsz ilość węgli, obserwuj co się będzie działo... zmierz się...

I aeroby... 5 razy w tygodniu po 30 min tętno do 122...

Poszukaj jeszcze więcej info na Forum... lub pytaj...

bardzo dziekuje za odpowiedz playandwin24 ,tak myslalem ze aeroby musze robic co dziennie ,atu niespodzianka 2 dni wolne .dzieki jeszcze raz pozdrawiam,

Po miesiącu regularnych treningów zmiana treningu i jakieś interwały możemy do rzucić

a co powiesz o wolnych powtorzeniach ,warto tak na poczatek np klate do 10 sekund opuszczenie i do gory.

Nic nie kombinuj... pozytywne powtórzenia dynamiczne ale nie za szybko, zachowaj technikę np przy klacie nie prostuj do końca łokci... nie wal o klatę...

Negatywne powtórzenia wolniej ale bez przesady... tak aby było stałe napięcie... normalnie....

Pilnuj oddechu i rośnij w mięśnie

To wymaga czasu i konsekwencji,ale da radę. Poza tym wiek nie ma znaczenia, jeżeli czujesz się na siłach to warto trenować i dbać o swoją sylwetkę. Muszą być dni przerwy,ponieważ organizm potrzebuje regeneracji,spokojnie wystarczy Ci trening 2 razy w tygodniu na początek.

playandwin24 dobrze mi poradził żeby nie kobinowac z wolny mi powtórzeniami ,3 dni nie mogłem pracować ,no ale dziisj juz do dzieła ,Pronutrition i ciebie też sie posłucham bo najwyrażniej to wymaga dłuszego czasu na siłce,a siłe mam i chec ,tylko obrosłem troche w tłuszcz ,jak to sie mowi zalany jestem .pozdrawiam

No musisz uzbroić się w cierpliwość... Nie szalej...