.Problem mój polega na tym że treningi odbywam w godzinach porannych 9-11 i nie mogę nigdzie znaleźć Diety by móc dostosować do siebie (godzinny poranne).
Tutaj podaję przykładową dietę i prosił bym by ktoś pomógł mi dopasować ją tak abym miał rano trening :
Posiłek 1
- płatki owsiane 100g
- niskotłuszczowe mleko (2%) 300 ml
- dwa bądź trzy gotowane jaja
- 150 ml soku z pomidorów
- banan
To daje w sumie nam 904 kalorii z czego: 46 g to białka, 28 g to tłuszcze, natomiast węglowodanów występuje w tym posiłku 117 g.
Posiłek 2
- pierś z kurczaka 100g
- pieczywo razowe 140g
- ser żółty 30g
- masło 10g
- pomidor, sałata
To daje w sumie nam 653 kalorii z czego: 36g to białka, 21g to tłuszcze, natomiast liczba węglowodanów to 81g.
Posiłek 3
- ryż 100g
- pierś z kurczaka 150g
- sałatka warzywna
To daje w sumie nam 658 kalorii z czego: 39g to białka, 18g to tłuszcze, 85g to węglowodany.
Posiłek 4 (przed treningiem)
- ryż 100g
- pierś z kurczaka 150g
- sałatka warzywna
- orzechy ziemne 15g
Co daje nam w sumie 710 kalorii z czego: 47 g to białka, 10g to tłuszcze, natomiast liczba węglowodanów to 90g
Posiłek 5 (po treningu)
- odżywka proteinowa 40g
- odżywka węglowodanowa 75g
Co daje nam w sumie 434 kalorii z czego: 32g to bialko, 2g tłuszcz, a liczba węglowodanów to 72g.
Posiłek 6
- twaróg chudy 125g
- oliwa z oliwek 15g
Co daje nam w sumie 206 kalorii z czego: 25g to białko, 10g to tłuszcze, natomiast liczba węglowodanów to 4g.
