Siemanko, przygotowałem sobie dietę na masę. Mam 16 lat, 180cm wzrostu, ważę 61kg chciałbym przytyć. Dieta jest trochę zmodyfikowana , bo wzorowałem się na jednej z którą znalazłem w internecie. Chciałbym abyście ją ocenili i wskazali jakieś poprawki.

6:30
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe
Kreatyna 5g

09:35
Kanapka:
Ser, szynka, warzywo
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

11:15
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

16:00
Mass XXL 50g

16:30
Ryz 50g
Kasza gryczana 50g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

17:00
Kreatyna 5g

18:30
Trening

20:00
Banan ew. z miodem
Mass XXL 50g

21:30
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek

dieta-zdrowe/zanim-dasz-diet-sprawdzenia-zajrzyj-tutaj-t716.html

Przede wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dopasuj dietę do siebie tak by Tobie pasowała a nie innej osobie od której tą dietę wziąłeś.

Do posiłku I możesz dodać płatków owsianych, i trochę cukrów prostych w postaci np. owoców suszonych (mała ilość)

Do posiłku II dodaj warzywa

W posiłku III jeśli masz możliwość zjedz ryż/kasze z mięsem i warzywami. Dodaj zdrowych tłuszczów (np. w szkole wygodne będą orzechy włoskie/migdały)

Nie ma sensu spożywać gainera przed obiadem

O 16.30 dodaj więcej mięsa.

Trening zrób wcześniej.
Po treningu wystarczy sama odżywka.
Jak wrócisz do domu zjedz solidny obiad (jak przed treningiem ale już bez oliwy).

Kolacja ok


Natomiast tak jak pisałem wcześniej pamiętaj o tym by podliczyć sobie dietę dla siebie, by wszystko miało ręce i nogi.

Fini168StreINTROpenShirEmmaRennHeinGitaGuitViteFranMetaWillXVIIKurtTescAtlaNicoFabeIslaChan
VintDaviFollIntrLadyXVIIAccaAngeDiscHandWillBosqStepDessCamaAccaGarnRogePacoTescClaiViveActi
SonyAlleEduaRobeWhenHarlsereFELIJackIJGeGlobELEGXVIIExcuElegPariFELIGiorAtikmattEineNighVain
MusiHenrSelaStepDonaRoacJennXVIIPuriOsirJuliJacqNaruMORGZoneRHINStefMagmArtsJohnviscbindArts
ZoneBorlZoneNasoPiriZoneHeinSPORZoneNokiZoneTroyJerzZoneZoneZoneBrenGiocDaniMedaZoneAlleRobe
ZonehevaVillCMOSHANDBuilElecBekoWhitEdwaBookWiFiViolDaliIntrMissProtSTARHYUNFORDRomaFlexInst
GellpolyBeadimpocasuLegeAdobBridSaleNoorFerbBoscBoscChouDarsPoulWynoSimoEricVasiRushBlacINTE
WindWaltKennXVIIHansMeshRabiThisKickSineTerrLeonOrsaMissRobeBlueAfriChriJennMichNigeOlgaOZON
GeorStuaLCCIMicrCromBeliKingRaymCapoWindRobePianLeveBetsWillDrivFranFrosGrahMathLucyCMOSCMOS
CMOSWolfSingPetewwwnBittEleaMicrDolpFrieClutDismAnnaTrisSeam

http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
инфоhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru