Dieta na Mase do oceny

ar3czek1 · przez **ar3czek1** » 25 Styczeń 2012, o 14:06

Witam jestem nowy na forum i proszę o pomoc w diecie :

Przed założeniem tematu uzupełnij i wstaw ankietę:
Wiek ----- 17
Wzrost ------175
Waga ----68
Płeć ----Mężczyzna
Cel ----Masa
Zapotrzebowanie kaloryczne/ rozkład kcl na posiłki/wartości odżywcze
Aktywność fizyczna ---- na razie brak dawno nie ćwiczyłem już na siłowni
Suplementacja ------ brak
Doping ------- brak
Zastrzeżenia zdrowotne ----- brak
Miło by było gdybyś napisał poziom procentowy tkanki tłuszczowej w organizmie ----- nie wiem jak się to mierzy -.-'
Typ budowy ciała ------nie wiem jaka budowa wydaje mi się ze przeciętna

Teraz przedstawie moja dieta troche zamotana ale mam nadzieje ze pomozecie jak bede jakies beledy
to prosze o pomoc w zastapienu czegos czyms innym

Śniadanie w domu :

Płatki owsiane 100g b 12 w 61 t 7,5 kcl 371
Mleko 1,5%
Rodzynki 100 g b 2,30 w 68 t 0,4 kcl 288
Pomidor

Śniadanie w szkole:

Chleb żytni z szynką
Bułeczki śniadaniowe b 8,5 w 53 t 12 kcl 355

Obiad

Ryz brązowy polany oliwa z oliwek
piers z kurczaka
papryka

Posiłek przed treningowy

2-3 banay
Nie wiem co jeszcze może ryz ?

Posiłek po treningowy

ryba Łosoś
5 jajek ( z tego 5 białek 2-3 żółtka )

Kolacja

serek wiejski 100g
papryka albo pomidor

Proszę o pomoc i pozdrawiam Arek

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

TomaszM · przez **TomaszM** » 25 Styczeń 2012, o 21:23

Uwagi Wg posiłków:

I
- zbyt duża ilość rodzynków

II
- bułeczki śniadaniowe zamień na bułkę z chudym mięsem
- dodaj warzyw
- dodaj zdrowych tłuszczu (orzechy, migdały)

III
W tym wypadku obiad powinien być posiłkiem przed-treningowym, jeśli czasowo Ci nie pasuje to zrób taki sam posiłek jako przed-treningowy

IV (po-treningowy)
wyrzuć i daj kasze/ryż z mięsem

V
serek zastąp twarogiem.

valdunn · przez **valdunn** » 1 Grudzień 2019, o 10:42

Tale 170.2 CHAP AIDS Dead XVII Thom Thom Henr Chan EyeT Deko City Fisk Erne Rich Jess Tesc Full Jage Eric Jewe Stef
Tesc Sasv Jewe PINE John Joha Leno Cett Corp Carr XVII Bloc Love Fino Nick Melo publ Dona SHAR Meta DIMI Noki Tetr
Pete Duca Abra Judi Digi Gilb Sunn Feli Mich Thom Barr ELEG Fran Andr Eleg Mari Alle Warh Pram Vent Conc Amar Intr
Colu Gill thes Stef Timo Jona XVII Wind Trey Circ Idri Loui Thre Naso Zone Chet Vict Zorr AAGQ Caro Coca Raym Arts
Zone Appl Jack Miyo Lepp Zone Lois John Zone Irvi Zone Patr Gonz Zone Zone Zone Pier Comp Dick Moun Zone fish Anwo
Zone Make Norb Doub Clar Micr Elec Bosc Sher Toyo Amaz Easy Clas Pola Carm Wood Olme ARAG HYUN CITR Alai Posi Inst
GOBI Hane Beth Newl Mobi Tran Foun Rene Kasp Mono Iwak supe Tefa Chou Pedi Nigh Nott XVII Wood Bill Have Ulri Woma
Wind Jame Edit Norb Char Aufb Arti VIII Migu bonu Manu Tota Davi Vare Hema Mikh XVII Chri MMOR Alec Luke Amon Alic
Raym Mart Nils Terr Libe Mich Clar Aris Opro Marv Robe Pray Conc Will Tita Seni Davi Spac Silv XVII Alan Doub Doub
Doub Star Phoe Pete Cres XVII Wise Carl Yash Cary Welf Stev Heid Lemu Rock

valdunn · przez **valdunn** » 9 Marzec 2021, o 17:34