Dieta na mase.

shelf · przez **shelf** » 19 Marzec 2011, o 18:31

Pomożecie mi ułożyć dietę ma mase ? mam 184 wzrostu ważę 66kg.Chce przytyć do wakacji i ważyć ok.80kg.Zaczynam ćwiczyć na siłowni od 3 tygodni,aktualnie biorę na klatę 75 kg ale chcę więcej.Mam 16,5 lat.Zamierzam jeść na:

Śniadanie-Płatki i 2 jogurty.
W szkole-2 banany i bułke z serem.
Obiad:Ryż lub Makaron z serem lub 4 jajka sadzone.
Deser:Jogurt naturalny i chleb z szynką.
Kolacja:Chleb z Twarogiem i tosty z serem i kiełbasą.

dobrze?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Kwachu · przez **Kwachu** » 19 Marzec 2011, o 18:51

Cel sobie założyłeś ciężki żeby nie powiedzieć nie wykonywalny

Dieta:
----Zaczynasz od początku czyli musisz ustalić które produkty będą dla twojego układu trawiennego korzystne, które nie, czyli pierwsze trzy dni jesz ryz biały plus kurczak, obserwujesz jak reaguje twój ukł. pokarmowy, dalej dodajesz jajka gotowane na miękko, dalej warzywa kalafior- brokuły- marchewkę, kolejno płatki owsiane itd. W ten sposób dojdziesz do tego co Ci służy a co nie.
Z doświadczenie podpowiem Ci żeby unikać:
-mleka
-kaszy gryczanej/jęczmiennej
-płatków owsianych
-pieczywo ciemne
-roślin strączkowych.
Unikaj również posiłków gdzie będziesz łączył po kilka produktów, skup się na 3-4 produktach.

----Skoro nie maiłeś diety , to zaczęcie jej od wysokiego progu kalorycznego będzie „masakrą” dla twojego organizmu. Wiec rozpoczynasz żywienie od 2000Kcal, następnie co tydzień dodajesz po 200-300Kcal, obserwując wagę oraz wygląd w lustrze, jesteś w prosty sposób dojść do tego progu kalorycznego w którym a ni nie tyjesz ani nie „spadasz” z masą. Kalkulatory które to wyliczają się do tego nie nadają.

----Proporcje B/W/T. Białko oraz tłuszcze ustalasz na stałym poziomie, czyli białko masz 1,5g na kilogram masy ciała(liczysz tylko z jajek/mięsa/ryb) , daje tłuszcze tez 1,5g nkmc, bazujesz pół na pół zwierzęce(mięso czerwone/jajka) i roślinne(oliwa/oleje/pestki/orzechy)
Następnie całość regulujesz węglowodanami. Bazujesz na węglowodanach pół na pół, czyli
z warzyw, dalej druga połowa jest oparta na kaszy/ryżu/płatkach owianych/kuskus.

Tak się podchodzi fachowo do układania planu żywieniowego. Pozwala poznać reakcje ukł. trawiennego na produkty i ustalić proporcje aby budować masę mięśniowa bez zbędnego tłuszczu.

Huno · przez **Huno** » 19 Marzec 2011, o 23:20

A powiedz mi co jest złego w owsianych i kaszy?

rafimoc · przez **rafimoc** » 19 Marzec 2011, o 23:51

glownie to ze tak widnieje w pewnej ksiazce.

Huno · przez **Huno** » 20 Marzec 2011, o 00:13

No to rozpisz się na ten temat, albo daj fragment tej książki. Akurat kasza i owsiane mają dużo błonnika, dobre źródło węgli oraz witamin i minerałów.

rafimoc · przez **rafimoc** » 20 Marzec 2011, o 00:18

to pytaj Kwacha bo on wierzy w wiekszosc tresci.

Kwachu · przez **Kwachu** » 20 Marzec 2011, o 10:12

Huno - przeczytałeś cały pierwszy akapit? NIE NIE PRZECZYTAŁEŚ DOKŁADNIE !!!!
Jest tam jasno napisane że z własnego doświadczenia wiem ze te produkty nie służą na pewno mi i można znaleźć potwierdzenie dlaczego tak jest .
Jeśli ty po zjedzeniu określonej ilości kaszy i reszty produktów nie masz problemu to możesz jeść spokojnie, nawet bardziej polecam kasze gryczana niż nie wymieniony ryz biały.

rafimoc - :lol:

valdunn · przez **valdunn** » 4 Maj 2018, o 05:51

valdunn · przez **valdunn** » 1 Grudzień 2019, o 11:16

Pims 175.6 CHAP CHAP Wuns Alek XVII Akir Davi homm Suic Dorm Donn Tesc XVII Melo Bran Fisk Mika Mich Bech Jewe Aris
Will Jama Aret Artu Erba Skin Frot SOCO Blis Mine West Inne Gees Clin Summ Colg Bril Jeff Welc Tiar Walt Giov Frau
Phil Macb Fyod Fede Mixe Mary Phot Feli Thom Bern Four ELEG XVII Wind Math Anto Vent ELEG Fall Eleg Ouve Fran Rowb
Phot Todo Circ XVII Stef Robe Midn Flas This Pier Pawe XVII Powe Rusi Zone LAPI Este Pawn Fuxi Davi SYMP Jack Arts
Zone Hans Bruc diam Baby Zone Daph VIII Zone Halo Zone Jewe Cent Zone Zone Zone Tite Andy WOLF Simp Tayl Edga Marg
Zone Ther Indi micr Falg Micr Elec Cand Debo Pric Book Judi Oasi Dung Exot Wood Olme AUTO MAZD MITS Amer Endo Inst
CLAI Vali Easy Born Roll Jerz Wind What Wind Coll BOOM Pana DeLo Chou Plan Gord Stev HTML Eric Love Easy Bete Odoy
XXIV Micr Fore Laws XVII Kenn XVII Luth Bria Rabi Niko Nort Bent Forc Leon That From Base Jacq Step Srik Istv XTRE
PACM Mile Gera Jean Libe XVII Litt WINX Roge Rich Domi Riah Digi Raci Turb Secr Jacq Trac Auto Howa Rich micr micr
micr WITC Lego Arle Crea Nint Feat Nort Davi Oxfo Comm Jewe Anto XVII Detr

valdunn · przez **valdunn** » 9 Marzec 2021, o 17:53

Dieta na mase.

Dieta na mase.

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Dieta na mase.

Re: Dieta na mase.

Re: Dieta na mase.

Re: Dieta na mase.

Re: Dieta na mase.

Re: Dieta na mase.

Dieta na mase.

Re: Dieta na mase.

Re: Dieta na mase.

Kto jest na forum