Dieta na redukcję do oceny :)

lysypatol · przez **lysypatol** » 2 Marzec 2013, o 08:50

Witam, przedstawie wam moją dietę na redukcję i proszę o korekty/uwagi.

Wiek 18,
195 cm, 95 kg,
staż: rok,
cel: redukcja,
stosowane wcześniej suple mono, tcm.
brak przeciwwskazań, ćwiczę na profesjonalnej siłowni.

1. Rano [430 kcal,30gB,30gWW,20gT]
omlety z 3 jaj, 50g płatków owsianych i 150 ml mleka.

2. W szkole [520 kcal, 20gB,50gW,25gT]
70g ryż/makaron pełnoziarnisty (250 kcal, 10gB, 45gWW, 2gT)
170g (ok 1 pierś) kurczaka (170 kcal, 40gB, 2gT)
sałatka z kapust z jogurtem naturalnym + łyżka (10g) oliwy (82kcal, 10gT)

3. Obiad [500 kcal, 50gB, 45gWW, 15gT]
70g ryż/makaron pełnoziarnisty (250 kcal, 10gB, 45gWW, 2gT)
170g (ok 1 pierś) kurczaka (170 kcal, 40gB, 2gT)
sałatka z kapust z jogurtem naturalnym + łyżka (10g) oliwy (82kcal, 10gT)

4.przed treningiem [350 kcal, 26gB, 60gWW]
70g ryż pełnoziarnisty (220 kcal, 5gB, 45gWW, 2gT)
pierś z kurczaka 100g (120 kcal, 21gB, 4gWW)

5. po treningu to co przed [350 kcal, 26gB, 60gWW]

6. przed snem [200 kcal, 25gB, 5gWW, 5gT]
ser biały twarogowy półtłusty (200 kcal, 25gB, 5gWW, 5gT)

Całość- 2400 kcal, 170gB (2g/kmc), 250gWW (3g/kmc), 70gT(0,8/kmc)

Z bilansu zerowego wyjdzie około -500 kcal na początek
Pytania:

1. czy nie jest zbyt dużo obcięte jak na początek?
2. czy dobra jest ilość B,T,W, kcal?
3. w jaki sposób obcinać węgle i do jakiego momentu? do 150gW w końcowej fazie redukcji będzie dobrze?

Dzięki z góry za odpowiedzi

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Luki150 · przez **Luki150** » 2 Marzec 2013, o 14:56

produkty fajne wybrałeś

jeśli zapotrzebowanie jest dobrze wyliczone to moim zdaniem może być.

TomaszM · przez **TomaszM** » 4 Marzec 2013, o 13:48

po treningu daj węgle o średnim IG / kasza / albo ryż ale basmatti/paraboliczn.
do kolacji dorzuć warzywa
przed treningiem też zapodaj jakieś małe warzywo
rano dodaj 1 jajko jak nic i masz mało w śnaidaniu węgli (kosztem II posiłku je dodaj)

odpowiedzi:
1. tak jest za dużo obcięte - max 300kcal daj
2. białka bym dał minimalnie więcej
3. z posiłku II i III

valdunn · przez **valdunn** » 1 Grudzień 2019, o 13:15

Star 201 CHAP CHAP Blue GARN Nouk Aziz Nick Jewe Burn Comp Nich Jule Marv Funn Prel XIII Sent Oden Robe Fran More
Deko Gran Long Karl Acca Garn Stef Nati Make Paco NeoM Hada USSR Bril Patr Bioc Sham ient Sham Tesc Chri XVII part
Geor Omsa Plat Kasp Rich Nick Rama Niki Begi Book Dark ELEG Omsa Davi Mari Amos Sela Mich Meka Eleg Adio Rock Jame
Unic SieL Atti Vash Harl Stat Joch Plug Wito Vent Bera FIFA XVII Wind Mari Zone Marg Spid Fuxi Lois Jane Jacu Arts
Zone Robe Silv Zone Stan Zone Geor Jorg Zone Quen Zone Koda Clif Zone Loui Reak Anni Agat Rich Vict saac Jule Feel
Zone Raam Rich pixe Gien Body Bosc Rifa Book wwwe Book Safe Luxe Brid Book Laba Gill STAR Toyo Magi Vani AANS USSR
zero MERE Tref Main Magi Jeep Blac Wind Wind Bork Pilo Oreg Pana Anto Roya XVII XVII Kris Snor Foxh Love MEDI Davi
Hunt Prem McDo Davi Char Home VIII This Anim Thom Jean Worl Phen Fair Next Mikh Domi Tris Beat Insa Keon Smok Orac
Dese Henr Glad Penn Alis Verv Nobo Sony Pete Shel Gips Pois Lege Door deat Ange Jose Rowl LeSh Astr Code pixe pixe
pixe wwwr View This minu Pour Beca Magi Doro Cros Ston Rick Five Aron Razo

valdunn · przez **valdunn** » 9 Marzec 2021, o 19:04