Chciałbym przedstawić swoją dietę redukcyjną do oceny. Przy układaniu wzorowałem się poradnikiem do układania diety Low Carb rozpisanej na 8 dni.
Waga: 88Kg
Wzrost: 183cm
Obw. pasa: 95cm
Obw. bicepsa: 42cm
Obw. klatki piersiowej: 113cm
Celem jest pozbycie się nadmiaru tłuszczu przy minimalnym ubytku tkanki mięśniowej.
Poniższa dieta połączona jest z treningiem siłowym 3x w tygodniu oraz treningiem cardio (bieganie) po ok 60 min również 3x w tygodniu.
Ogólne założenia diety:
Dzień 1... 193g białka (2,2g/Kg MC), 226,2 węglowodanów (2,6g/Kg MC)
Dzień 2... 215g białka ( 2,45 g/Kg MC), 121 węglowodanów (1,4g/Kg MC)
Dzień 3... 215g białka (2,45g/Kg MC), 121 węglowodanów (1,4g/Kg MC)
Dzień 4... 268g białka (3,05g/Kg MC), 125 węglowodanów (1,4g/Kg MC)
Dzień 5... 268g białka (3,05g/Kg MC), 125 węglowodanów (1,4g/Kg MC)
Dzień 6... 283 g białka (3,3g/Kg MC), 78 węglowodanów (0,9g/Kg MC)
Dzień 7... 283 g białka (3,3g/Kg MC), 78 węglowodanów (0,9g/Kg MC)
Dzień 8... 194g białka (2,2g/Kg MC), 385 węglowodanów (4,6g/Kg MC)
Dzień 1: Białko: 193g 2,2g/kgMC Węgle: 226g 2,6g/kgMC
1. Jogurt naturalny (400g)
Banan (100g)
2. 3 jajka
Chleb żytni (100g)
3. Makaron Pełnoziarnisty (50g)
Dorsz (100g)
Pomidor (100g)
Ogórek (100g)
4. Ryż paraboliczny (50g)
Pierś z kurczaka (100g)
cebula (100g)
TRENING
5. Odżywka białkowa (30g)
6. Ryż (50g)
Makrela (100g)
7. Odżywka białkowa (kazeina) (30g)
Dzień 2, 3: Białko: 215,2g 2,45g/kgMC Węgle: 121g 1,4g/kgMC
1. Jogurt naturalny (400g)
2. 5 Jajek
Pieczywo żytnie (80g)
3. Dorsz (200g)
Pomidor (100g)
Ogórek (100g)
4. Pierś z kurczaka (150g)
Cebula (100g)
TRENING
5. Odżywka białkowa (30g)
6. Ryż (50g)
Makrela (100g)
7. Odżywka białkowa (kazeina) (30g)
Dzień 4, 5: Białko: 268g 3,05g/kgMC Węgle: 125,5g 1,4g/kgMC
1. Jogurt naturalny (400g)
Odżywka białkowa (30g)
2. 5 Jajek
3. Dorsz (200g)
Pomidor (100g)
Ogórek (100g)
4. Pierś z kurczaka (250g)
Cebula (100g)
Ryż (50g)
TRENING
5. Odżywka białkowa (30g)
6. Makrela (100g)
Ryż (50g)
7. Odżywka białkowa (kazeina) (50g)
Dzień: 6, 7: Białko: 283g 3,3g/kgMC Węgle: 78g 0,9g/kgMC
1. Odżywka białkowa (30g)
2. 5 Jajek
3. Dorsz (200g)
Pomidor (100g)
Ogórek (100g)
4. Makaron (40g)
Pierś z kurczaka (250g)
Kalafior (200g)
TRENING
5. Odżywka białkowa (30g)
6. Makaron razowy (40g)
Makrela (100g)
Tuńczyk (120g)
7. Odżywka białkowa (kazeina) (50g)
Dzień 8: Białko: 194g 2,2g/kgMC Węgle: 385g 4,3g/kgMC
1. Jogurt naturalny (400g)
Banan (100g)
płatki owsiane (30g)
2. Pieczywo żytnie (80g)
Dorsz (100g)
kalafior (100g)
3. Ryż paraboliczny (50g)
Pierś z kurczaka (100g)
Cebula (100g)
TRENING
4. Odżywka białkowa (30g)
5. Mąka pszenna pełnoziarnista (300g)
pierś z kurczaka (100g)
kukurydza (50g)
chilli (50g)
ser Mozarella (50g)
6. Odżywka białkowa (kazeina) (30g)
Tłuszczy nie uwzględniałem podczas liczenia, ale spożywam wyłącznie tłuszcze pochodzenia rybnego, oraz oliwę z oliwek. Do tego Omega 3 w kapsułkach.
Czy takie rotacje proporcjami pomiędzy spożywanymi białkami i węglami mają sens?
Czy nie ma tam za dużo białek roślinnych, albo inaczej czy nie ma za mało zwierzęcych
?Proszę o opinię ewentualnie o podpowiedź co można by jeszcze poprawić.
Pozdrawiam
